讓孩子擁有自控力
——“自律教育”的最高境界

文//羅 玲 編輯/月 兒

羅玲女，旅澳學者，兒童心靈成長專家，羅玲心靈成長工作室創始人，國內多家親子、健康、教育報刊的專欄作家，致力于家長和兒童的心靈品質構建研究，倡導家長與孩子共同實現心靈成長。

“自”“律”的真正含義

過去，中國家長很重視“律”，就是給孩子定規矩、嚴要求。現在的一些家長又走向了另一個極端，只強調“自”，一味地給孩子自主權和自由，認為只要順其自然，孩子就會長好。

這兩個極端都很片面。如果只強調“律”，就很容易讓孩子不快樂、有逆反心理。同時，由于大人主動、孩子被動，孩子是在大人的監控和管制下去行動，實際上恰恰失去了鍛煉自我約束能力的機會。過于強調給孩子自由，結果似乎更糟，美國等西方國家已有類似的教訓。

中國的傳統文化是很推崇忍耐、克制這些品質的，能夠自覺地控制自己的欲望，這是古代君子的一大特征。而美國文化則很不同，他們幾乎是鼓勵沖動、張揚，鼓勵一個人聽從自己的直覺、沖動和欲望。

很多人現在想法比較西化，對于孩子也常有類似的看法。有時人們認為，一個能克制沖動的孩子太老成、不像孩子，而那些無所顧忌、行為放肆的孩子反倒被認為是有孩子氣，是活潑的、有潛力的。

第四次收集整理，是云南文化史上的一件大事。這一年，受《阿詩瑪》成功的影響，云南省委宣傳部統一部署，組成了多支云南民族民間文學調查隊（7組，116人），分赴云南各地。云南不少的民族民間文學的經典文本，都跟這次收集整理有關。負責楚雄地區的是中國作家協會昆明分會和昆明師范學院，以55級學生為主。其中有后來留在文化崗位，擔任領導職務的郭思九等（上述提及的《彝族文學史》就由郭思九參與編寫）。此前在馬游住過一年的郭開云也參與了這次調查工作。

對于大人來說，假如你有帶孩子的重任，那么最好就不要同時節食，或者在班上用完所有耐心。如果不巧的是，你白天不得不持續自控、幾近枯竭，那么，先吃塊糖、看個笑話、哼哼歌、在外面走走呼吸新鮮空氣，或者想辦法縱容自己一下，這都能幫你恢復一些能量。

小孩對冷飲都很癡迷。有一次，我拿出一大盒冰激凌給女兒。我在拿出冰激凌之前，先講道理，比如太涼了，小胃會凍著會生氣的……然后跟她說好，給她吃，前提是她要一小口一小口地吃，并且不能吃太多。最后，她自己結束、自己蓋好蓋，交給我。如果她能這樣吃，那么以后她不提出要求，我都會經常給她。如果不能做到這些，以后就不會吃到冰激凌。她認真地點頭同意，滿口答應。

我們怎樣做到自律？

媽媽們都有體會：我們都曾有想買衣服的沖動，有時這種沖動會變得很強，變得不那么理性了。我們是怎樣克制消費沖動的呢？女人們想過很多辦法，但是怎樣都會有波動，有反復。情緒一起伏，買衣服的沖動就高漲起來了。但是，很多媽媽一有了孩子，這種買衣服的沖動一下子就降了很多。我想，這可以很生動地說明，忍耐的力量是有限的，是不可靠的，而自律的動機才是更關鍵的因素。當我們少買衣服的動機變得足夠強大，那么這種克制就變得不難了。

我想，這在于我們主觀上認為這個控制和忍耐有多大的價值，也就是說，我們自律的動機有多強。內在動機對于提高注意力和自制力至關重要。

要想培養自律，關鍵是要讓孩子自覺地、主動地去克制自己的沖動。當孩子是不依賴大人的監督，自覺地約束自己的時候，他就是在練習自律了。

很多家長看到這里大概會比較犯難：天哪，讓小孩自覺地去做他不喜歡做的事情，或是主動地不做他喜歡做的事情？這可能嗎？

自控力有個特點，我給起名叫“全息效應”，就是說，一個人在小事上如果練出了自律，那么他在大事上也有同等的自律水平。心理學家讓參與實驗的人改變一些小習慣，比如左撇子的人用右手、改變口頭語等，結果發現這些人在生活中其他方面的自律水平也慢慢提高了，因為他們負責自控的大腦神經得到了鍛煉。

我想起我女兒的一個小事。

我院內科門診近三年津力達顆粒聯合甘精胰島素治療2型糖尿病有一定治療效果,患者病情好轉。按要求足量使用津力達顆粒,患者的血糖控制良好,值得臨床大力推廣。

開始很驚險。她想多吃，好在凍得很硬，她一次也吃不到多少。我走開，過一會過來提醒她一下。看她吃得差不多了，我趁機又提點別的有趣的事吸引她去做，她很動心。我讓她自己把蓋子蓋上，她很配合，我一邊夸她，一邊拿起冰激凌迅速逃離現場。她舔著勺有點意猶未盡，但也來不及了。就這樣，第一次成功收場了。

后來，有時她沒提出要吃，我也在適當的時候主動拿給她。有了信任，她每次都能有所控制，按規定去吃，最后自己收尾。

下午的議程將大會分為兩大主題分會場，分別圍繞著“轉型升級高峰論壇”和“新材料與綠色供應鏈”進行主旨演講與高峰論壇環節，眾多國內外專家學者、協會領導與品牌負責人進行對話，圍繞著專題內容進行研究探討。

我們管教孩子時，要考慮到他的自控力損耗的情況。所以，不要在孩子消耗了大量自控力時對他太苛求。另外，當你對孩子強調這項時，其他方面可以稍有松懈，最終能保持螺旋上升就好。我們不可能要求孩子始終處于高度自控狀態，那樣他會很累，會更早地把精力消耗完。要把我們的要求用在關鍵的地方。

而每經歷一次這樣的有自律體驗的小事，孩子的自律能力就會得到一次鍛煉。當然這樣的訓練要在孩子懂事以后進行，對于一歲左右太小的孩子，也不必解釋太多，不該做的事情，講一句道理，平和地把東西拿走或把孩子抱走就行了。

所以，要想讓孩子自覺地約束自己，關鍵是要給他提供對他來講有意義的動機。我們要懂得什么才是孩子真正在乎的事情，然后想辦法，把這個事情和你希望他有的行為捆綁起來，構成因果關系，當然這個關聯越自然、越合理越好，最好也能是有建設性的。這樣，我們就給他自律提供了一個強大的動機。

留意自己的“油罐”

當媽媽的都有這樣的體會：一天工作之后，感覺自己的心力都被工作消耗得差不多了，面對孩子，什么理論招數都難以用上，能量匱乏，什么程序也運行不了。我們“油罐”里的油是怎樣漏掉的呢？

研究表明，自律、自控是有代價的，它會讓人處于一種“自我損耗”的狀態。處在這種狀態時，你的意志力更薄弱、欲望更強、對事情更容易反應過激。

了解了“油罐”里的油是怎樣消耗掉的，那我們可以怎樣做呢？

一些研究表明，自制力比智商更能預測未來的學業表現。智力和自制力都處于平均水平以上的孩子，數學成績優秀的概率是那些單有高智商孩子的三倍！自律能力、自制力，而不是智商，將決定孩子的學業，乃至他們的一生是否成功與幸福。這些研究提醒了我們，不要矯枉過正，要向傳統回歸一些，要對自制力和自律重新重視起來。

對于孩子，我們可以這樣做

把要事排在前面

老話說“一天之計在于晨”，這是有道理的。早晨、上午，這是我們意志力損耗較少的時候，無論是對自己還是孩子，我們都要把最重要的事情安排在這時。

不要一次要求太多

這個事情里，她的動機在于能夠在未來得到更多吃冰激凌的機會。她也知道一次吃不了太多，相比之下，這個持久的供應就更有價值，所以這個動機夠大，值得她去為之約束自己。

安排健康的生活方式

在無際的黑夜里，你想過曾經最愛的文字。從前你將它們想象成可以在指尖躍動的音符，每翻開一本書時它們便蹦跳著，奔跑著，在透明的空氣里穿針引線，在你的耳朵里纏繞出琴弦，演奏出那一首獨屬于你的“小確幸”。你提筆創作的時候是你最耀眼的時候，就像陽光在你的身上鍍了一層淺淺的金。你認真地譜寫曲子，一曲終了，酣暢淋漓。

比如，充足的睡眠、身體鍛煉與健康的飲食。據說，當美國一家參與實驗的勞教所把精制碳水化合物替換成水果、蔬菜和全麥以后，那些勞教少年的暴力行為顯著減少。

我說：“遲羽，我突然發現你這個工作特別好！能來玩這個的都經濟條件優越，身體素質佳，生活狀態健康，在很大程度上自動篩除了那些混夜店身體垮掉的土豪大叔。最重要的是，一半都是帥哥！你好歹也算是個美女，這畫面不要太泰坦尼克啊！想想兩個人在高空孤獨而又親密地依偎在一起，白云悠悠青山依舊……可以這樣……那樣……這樣那樣……在你的心上……自由地飛翔……”

像訓練肌肉那樣來提高自控力

跟未來的自己對話

怎樣訓練自控力

用“時空距離法”控制欲望

先由學習小組中一名進修醫師負責問診和查體，后引導小組成員提出問題，由帶教醫師整理后，總結出問題5個，由小組成員各自領取，每位成員要求準備問題相應的PowerPoint演示文稿約10分鐘，列5年內英文參考文獻5條左右。于下一周的周四由各成員分別報告自己的PowerPoint演示文稿，期間帶教醫師對匯報過程中所發現問題進行書面記錄。此時病例往往已經做完手術，可再次床旁問診查體。后利用40 min作為小組自由討論時間，最后帶教醫師對每位進修醫師的PowerPoint演示文稿做歸納總結，對明顯的基礎知識錯誤要進行糾正，對前沿新知識的認識要注意講解[7-8]。

當孩子不小心撞上誘惑時，在時空上制造一些距離，先讓誘惑離遠一點、拖延一會。心理學家說，如果你把誘惑放到10分鐘以后，那么你的大腦就是在用另一個部分在考慮它，它就屬于那個虛無飄渺的未來世界了，這叫“10分鐘原則”。

自控力的“全息效應”

如果今天看到一個老婆婆，坐在河邊用鐵杵磨針，無論小學生還是大學生，鄉下人還是城里人，可能都會認為她智力不全或神經錯亂。因為每個人都明白，把鐵杵賣給收廢品的人，然后到小商店，可以買回一大包針。而且前前后后，用不了一個小時的時間。

所以，我們對孩子可以從小事開始訓練，逐漸把一些小的行為變成習慣、變成自動行為，這樣慢慢堅持，孩子的自律能力就會像肌肉一樣逐漸被訓練好，也不會覺得太累。

創造好玩的監控方式

各種監控對于保證自律是非常有效的。我們可以幫孩子開發一些孩子喜歡的好玩的監控方式，比如，鬧表、日記或者設計一些像游戲一樣的闖關級別。還可做表格來監督習慣，里面列的項目不要太多，越簡單越好。有時，我們把孩子好的行為跟別人說、跟老師說，這也是一種正面的監控。

接納感受、拒絕行動

（四）很多數學知識點看似是孤立的，但只要我們去專研，你就會發現他們是相互聯系的，并且能重新構建一個新的知識點把他們融會貫通。比如本案中，學生要記的誘導公式很多且它們的符號是最難記憶的。為了減輕學生負擔，使學生從很多的誘導公式中解脫出來。我引導學生對誘導公式進行提升歸納，通過數型結合不用背誘導公式就能夠輕松的解決更大正角，更小負角的求三角函數值問題及三角函數化簡問題。

我們可以教給孩子一種有效的自控方法就是：接納感受、拒絕行動。研究表明，接納感受、承認欲望，這比不承認更有利于自控。告訴孩子：我知道你想吃糖，誰都喜歡吃甜的，大人也喜歡吃甜食，不過我們一天最多只吃兩塊糖。

自控力雖然是有限的，但是它可以像肌肉一樣通過訓練來不斷增強。自控力強的人，平時消耗的自控力反倒更少，因為他們已經把很多事情變成習慣，發生的自我損耗自然就少了。

有專家說，人總是對現在的自己更縱容，對待未來的自己，就像對待陌生人一樣，會比較苛刻。想象未來的你是否對你現在的行為很滿意，你是否對未來的自己很負責。對孩子，經常引領孩子向前看，展望未來的美好，就會給孩子更多動力去做好現在的行為。

例如，筆者在講授選修1“果酒與果醋的制作”時，就采用讓學生實地體驗酒坊中葡萄酒制作的生產過程，以一個個探究問題為教學主線逐步培養其實踐應用能力。具體過程如圖2所示。在教學過程中，學生親身體驗從采購水果進行保鮮儲藏開始，到加入酵母菌菌種于發酵罐中，以及促進有氧呼吸與無氧呼吸控制發酵時間，最終進行葡萄酒品質的檢測。整個探究

補充能量的其他方式

采用動態均值曲線工具包，選取肝臟最大層面及其上下各一層面共3個層面，于每個層面的右半肝勾勒感興趣區域，繪制肝臟信號強度(signal intensity，SI)-時間特征曲線(圖1C)，取3個層面信號強度平均值，獲得半定量灌注參數包括達峰時間(time of maximum relative enhancement，Tmax)、最大相對強化率(maximum relative enhancement，REmax)。

前面說過自控會消耗我們的能量，怎樣恢復能量呢？除了健康的生活方式以外，我想到了這兩點。

1.一個是“趣味充電法”。我自己的感覺是，趣味可以幫我恢復心力。記得我剛到國外時，生活很緊張，壓力很大，當時全靠電視上的喜劇《Seinfeld》和《The Simpsons》來補充能量。所以，不論對自己還是對孩子，別忘了用趣味來充電。我每天在微博上寫點孩子的小趣事，純粹就是為了逗大家一笑。如果哪位碰巧看到被萌樂了，也算我日行一善呢。

2.另一個補充能量恢復心力的方式是利他、助人。這方面還真有研究的結果：考慮別人，會讓自制力增強。反之亦然，意志力越強的人，越樂于助人。這跟我們祖先進化的過程有關。自律通向仁慈；助人，可以幫你提高自律，讓你變得更強。

結語

1.自律教育的最高境界不是整天逼著孩子做這做那，而是行不言之教、無為而治，是我們家長自己安排好自己的生活，用好的習慣去帶領孩子。

2.我們是孩子每天都在學習的人生樣板。

全面實施預算績效管理是建立現代財政制度的重要組成部分，9月中共中央、國務院印發了《關于全面實施預算績效管理的意見》（以下簡稱《意見》），提出了全方位、全過程、全覆蓋預算績效管理的目標。專員辦肩負著管理預算、服務履職的工作職責，業務轉型后，對屬地中央預算單位的部門預算監管是專員辦中心工作之一。根據財政部部長劉昆加強預算績效管理“五個全”的重要指示精神，立足于轉型業已取得的階段性成果，財政部駐浙江專員辦黨組圍繞如何更好發揮就地就近優勢，積極思考部門預算績效監管的有效路徑，并主動探索實踐，努力將貫徹《意見》精神落實到實際監管工作中。

He課題組[29]采用四陣列紙電極實現了包含內校準的Hg2+、Cd2+、As3+的同時檢測，如圖3所示。該全固態電位傳感器的指示電極是一個四陣列的絲網印刷電極，其中1個通路修飾堿基腺嘌呤(A)序列作為內校準電極，用于消除電極自身電位因溶液本底例如離子強度和pH的影響；另外3個通道則用于不同離子的同時、高效檢測。Hg2+、Cd2+、As3+檢測限分別為 2.0, 0.62, 0.17 pmol·L-1，內校準電極的加入有效地消除了溶液條件的變化影響。

3.我們要讓孩子看到，自律不是痛苦的，看到自律帶來的好處，看到自控、克制、節制是健康的生活方式。“其身正，不令而行”，這樣，我們的教育就可以告別喊叫，進入“無為”的境界了。