傳統養生體育對甘肅大學生亞健康問題的干預研究

張磊 姚劍文

摘要：通過傳統養生體育鍛煉對大學生心理亞健康狀態的影響，主要采用訪談法、問卷調查法、實驗法對652名蘭州理工大學在校學生進行不同程度的亞健康現狀調查，又從中抽取了符合亞健康標準程度的80名學生，通過實驗對照法對被實驗者采取了專業指導15周傳統養生體育的訓練，認真記錄每個學生的習練情況和受干預情況。通過數理統計法，統計分析了15周的習練情況和結果，結論得出：通過開展傳統養生體育，能夠有效的改善當代大學生的亞健康問題。

關鍵詞：傳統養生體育 亞健康 大學生 干預

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：20%—1839（2018）7—0082—04

1 引言

傳統養生體育是我國傳統養生學中的分支，經由調整人體的自身姿勢、鍛煉人體的呼吸及意志力，實現身心融為一體。傳統養生體育可以有效的激發人體發揮自身主觀能動性，經過自身鍛煉，有意識的實現自我身心控制，從而達到保證人體身體健康的效果。此種體育運動方式不同于一般的體育運動特點，重視人體內部機能運動、具備柔和、均勻的運動特點，且整體動作結構相對較為簡單，不會受到多方面因素限制。我國當前大學生身體狀況雖然正處于最優化時期階段，仍然會受到亞健康問題的影響。有相關權威機構表明，在接受調查的大學生研究中，有將近83%大學生群體都處于亞健康狀態。這則數據真實度簡直讓人無法相信，同樣我國的亞健康理論創始人也曾于《21世紀健康新概念》中，提出：“經過相關調查研究發現基于不同的職業群體中，大學生的亞健康發生趨勢已經增加11.87%?！薄敖】档谝弧币呀洺蔀楫斍案咝ｉ_展體育課程首要重視的問題。但是在現階段的高校體育課程開展中，仍然存在較為嚴重的重視理論輕視實踐的現象，嚴重忽略了學生的亞健康問題。由此本次研究基于“健康第一”，針對傳統養生體育對大學生亞健康問題的干預影響展開一系列研究。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本研究通過蘭州理工大學體育養生課程大一、大二年級的學生，將所開設的傳統體育養生選修課程中的15個班運用青少年亞健康多維評定問卷（MSQA）從中選取符合條件80人作為本次的研究組，其中包括了40個男生和40個女生，再從其他專業的20個班級中運用青少年亞健康多維評定問卷（MSQA）選取80人作為對照組，其中包括了42例男生和38例女生。所有納入本次研究對象的大學生年齡均為18-20歲。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過依照本次研究的課題開展需求，對大量的文獻書籍閱讀與收集，比如《體育與健康教程》《大學生亞健康教育》《心理學》以及《生理學》以及《運動學》《健康氣功二百問》《中國傳統體育養生學》等諸多文獻資料，形成了系列性的研究基礎^通過借助網絡的期刊搜索“養生”“亞健康”等關鍵詞，對近些年來的心理及健身氣功學科類期刊文章進行查閱，并且借鑒參考了相關碩士研究論文，從而針對本次研究的課題現狀有了較為系統的認知。針對前人研究基礎之上，開展本次論文具體研究。

2.2.2 問卷調查法

本研究通過深入大學生體育課堂實踐，針對實際的課堂中養生課程開展具體行為，以及學生的相應亞健康狀態使用青少年亞健康多維評定問卷MSQA展開全面性調查，得到大量的解答數據，從而有效的提出了進一步的改進策略，使得本次研究具備了一定的代表意義。

2.2.3 專家訪談法

基于本次研究初始階段至結束，通過針對本次研究中相關實驗量表、設計以及具體的數據統計等問題，與從事科研以及教學的多位一線專家學者完成深入訪談。對于各項專家的相關意見表示綜合性理解，同樣在多位專家的意見基礎之上，完成自身對于諸多問題的見解看法，獲取實驗方案。在本次研究中所主要的全過程完成8個專家的訪談。

2.2.4 實驗法

首先完成對于本次實驗對象的選擇，之后在本次實驗中所主要采用的方法，對于研究組學生給予傳統體育養生課程內容展開教學，主要的教學內容包括了習練站樁功、二十式太極拳和健身氣功，還有太極拳以及保健按摩法等諸多教學方法。對照組學生仍然采用我國的體育教學大綱相應課程教材展開訓練。主要的課程教材內容包括排球、籃球以及跑步和足球等基本性的體育項目。

2.2.4.1 實驗時間和地點

培訓時間：2017.3.8—2017.3.20早6：30—7：30晚19：00—20：00

實驗時間：2017.3.21—2017.6.30早晚。兩個時間段每次40分鐘，共計15周

實驗地點：蘭州理工大學西區田徑場、體育訓練館。

2.2.4.2 實驗控制

為保證實驗效果，實驗人員除習練站樁功、二十式太極拳和健身氣功外其他生活方式保持不變，并且每天有專人指導進行練習。

2.2.5 數據統計

通過依照不同的量表制定EXCEL表格分析，完成量表160份回收。之后完成相應的編號處理，對于研究對照組的實驗之前測量，以及研究組和對照組的實驗之后測量，分別錄人EXCEL表格之中，之后完成相對應的初步統計計算。而其中所涵蓋的相關因子量表，得出的具體數據。依照EXCEL等數據輸入SPSS18.0統計學軟件完成分析，兩個樣本率比較以率（%）表示，用X2檢驗，卡方值P<0.05，表示有統計學意義價值。

3 結果與分析

經過本次實驗調查利用青少年亞健康多維評定問卷MSQA，調查結果如下：

（1）經由實驗之后，研究組的學生亞健康狀態，整體的發生幾率相較實驗前明顯減少，對照組學生亞健康狀態雖然相較實驗前也有所減少，但是研究組的減少情況相較對照組明顯較為顯著，由此兩組學生的亞健康改善狀態存在顯著差異（P<0.05，見表1）。

（2）經本次試驗發現，對比試驗后的具體改善情況，較多發生于失眠、適應能力還有多夢中，并且困倦、記憶力、焦慮以及頭暈等多種方面，都存在較高的好轉率，由此表明傳統養生體育鍛煉，可以較大程度的對大學生的亞健康狀態得以改善（P<0.05，見表2）。

（3）經本次實驗發現，大學生在行傳統養生體育之后，青少年亞健康多維評定問卷MSQA調查發現大學生的緊張、抑郁、疲勞、慌亂、煩悶等評分明顯降低，自身精力和自信心分值明顯增加，實驗前后存在顯著差異（P<0.05，見表3）。

（4）本次青少年亞健康多維評定問卷MSQA中設計了，大學生傳統養生體育學習之后，針對前后心理狀態變化設置了四個選項內容，包括“對現狀的滿意度”“經?？鄲灐薄安粣劢煌薄俺聊蜒浴薄０l現試驗后的心理狀態相較實驗前明顯改善（P<0.05，見圖1）。

（5）本次青少年亞健康多維評定問卷MSQA還針對大學生的精神狀態設置了四個選項內容，包括“日常情緒波動幅度”“經常急躁”“經常緊張”“不愛活動”。發現在試驗后大學生的精神狀態相較實驗前同樣明顯改善。（P<0.02，見圖2）。

4 結論

4.1 扶正祛邪抗病能力得以提升

亞健康狀態相較中醫中的虛癥兩者之間存在較大的相似性，傳統體育的養生內涵，就是可以有效的對人體內部的真氣進行培育，以此有效提升人體機體對頑劣疾病的抵抗能力，有效增強患者的個人身體健康程度。傳統的養生體育中比如《黃帝內經》就提出：“正氣內存、邪不可干”，而這一結論正是表明養生體育可以有效的扶正祛邪，提升主要的預防成效。在當前的中醫學中認為，此種病癥是由于患者的體內氣血瘀滯，氣血通就可以百病治愈。傳統養生體育就是具備了較為有效的抗病驅邪能力，以此達到學生的體內氣血暢通、身心平衡。

4.2 改善學生身心健康

亞健康狀態存在較多的不良癥狀，其中尤為明顯的就是不良的心理健康，比如出現情緒低落、萎靡不振、記憶力衰退、失眠、情緒易波動、還有焦慮和煩悶等多種情況。以太極拳為例子可以在松靜的狀態下，調節人體的自身協調適應感。它在訓練的過程中可以更好的幫助大學生享受到輕快、悠然、專一的悠然心境。在大學生完成太極拳的練習過程中，需要保持身心放松，精神集中，以自身的意念控制身體的移動，專業的術語就是“練氣、修身”，主張大學生行動與精神意識達到共同的主導作用。在本次研究中通過對大學生練習傳統養生體育，研究結果發現研究組的學生亞健康狀態，整體的發生幾率相較實驗前明顯減少，對照組學生亞健康狀態雖然相較實驗前也有所減少，但是研究組的減少情況相較對照組明顯較為顯著，由此兩組學生的亞健康改善狀態存在顯著差異。

4.3 緩解學生不良情緒

傳統養生體育，可以轉換調整大學生的腦皮層興奮抑制性，而其他的大腦區域則會由于整體的負荷誘導性作用，整體較為抑制經由大腦皮層完成興奮區域的轉換。不僅有效地鍛煉了大學生自身機體的大腦皮質集中，同樣緩解了人體的大腦緊張感。通過這樣的練習可以有效的保證大學生自身機體上的順暢和平靜感，以此將所有不必要存在的情緒因素得以屏除，有效的糾正了大學生的不良情緒影響。同時太極拳也可促進人體修身養性，保證形體與精神的雙方面合一，以此來改變人體的緊張焦躁感，延緩了大腦神經的逐漸衰退，行之有效地緩解了大學生的亞健康狀態。本次研究結果也同樣表明通過將研究組學生的亞健康狀態主要的改善癥狀情況，對比試驗后的具體改善情況，較多發生于失眠、適應能力還有多夢中，并且困倦、記憶力、焦慮以及頭暈等多種方面，都存在較高的好轉率，由此表明，傳統養生體育鍛煉，可以較大程度的對大學生的亞健康狀態得以改善。

4.4 快速消除學生疲勞

亞健康狀態中尤為常見且主要的病癥類型還包括了疲勞，此種亞健康狀態也被稱之為慢性疲勞綜合病癥。由于學習壓力大，大學生對于用腦的節奏也不斷加快，身體各個器官功能，都長期的保持人不敷出的狀態，此種狀態加劇了大學生的非正常負荷量。通過傳統養生體育有效的對大學生的精神狀態加以調節，提高了大學生抗壓能力。通過排除雜念、保證精神及身心的放松，同樣確保人體的松弛狀態。此種狀態可以削減人體的交感神經系統，同樣還會有效的降低人體的動脈血乳酸含量，延緩身體的代謝速率，更加利于人體的身體恢復速率。比如氣功的整體放松鍛煉階段就可以發生一定的影響。人體的血液發生分配形態，比如血管神經末梢發生擴張，組織性的血流量不斷增加，甚至局部的溫度提升等情況的出現。健身氣功可以行之有效的消除人體的疲勞感。

總而言之，傳統養生體育具備扶正祛邪功效，對大學生起到體內氣血暢通、身心平衡的作用，還有效改善了大學生身心健康，快速的消除了大學生的疲勞，經過本次實驗也發現大學生在多方面都有所好轉，由此表明傳統養生體育鍛煉，可以較大程度的對大學生的亞健康狀態得以改善。引入傳統養生體育，從而有效促進大學生的身心健康發展。學會如何調節自己的身心狀態，促進改變自身的亞健康形態，保證大學生能夠更加健康的發展。

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