核心力量訓練在部隊體能訓練中的應用探究

王智坤 張義琛

體能訓練是確保部隊戰(zhàn)斗力生成的重要基礎，是每一位軍人都需要做到的一項基礎訓練，而核心力量訓練作為一種力量訓練形式，擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量的重要作用，對于提高部隊體能訓練效果具有重要意義。本文通過簡析核心力量訓練和體能訓練，分析核心力量訓練在部隊體能訓練中的重要作用，針對當前部隊體能訓練過程中存在的問題，提出核心力量訓練在部隊體能訓練中的應用研究，以促進部隊實際訓練的開展。

十八大以來，為實現(xiàn)我國強軍戰(zhàn)略目標，習近平主席對軍事訓練工作十分重視，針對實戰(zhàn)化訓練作出了一系列重要指示。體能訓練是部隊開展其他各項軍事訓練的基礎，可以有效提高官兵的體能素質，對于實現(xiàn)強軍目標起著基礎性作用。當前部隊訓練過程中還存在部分問題，因此要創(chuàng)新優(yōu)化體能訓練項目，將核心力量訓練融入其中，使其掌握科學的訓練方法，不斷提高部隊的戰(zhàn)斗力水平。

1 簡析核心力量訓練和體能訓練

1.1核心力量訓練

“核心”是指人體的肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的中間環(huán)節(jié)，核心肌肉群體對上下肢的活動、用力起著承上啟下的連接作用，可以幫助身體保持穩(wěn)定和正直。核心力量訓練是通過各種訓練器材和訓練方法來提高參訓人員的核心力量練習，以穩(wěn)定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量，確保身體各環(huán)節(jié)形成有效的動力鏈，能夠協(xié)調一致地發(fā)揮運動作用。

1.2體能訓練

體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調等運動素質表現(xiàn)出人的基本運動能力，體能訓練是以改善和提高運動員的身體形態(tài)、素質、機能以及心理承受能力為目的，結合運動生理學、訓練學、生物力學、營養(yǎng)學等多學科知識，來不斷創(chuàng)新訓練方法和技巧，從而提高訓練效率，實現(xiàn)訓練目的。

2 核心力量訓練在部隊體能訓練中的重要作用

2.1保持正確的身體姿態(tài)

隨著運動生理學和生物力學等學科知識的發(fā)展，人們對運動認識程度也在不斷加深，逐漸認識到人體運動的產(chǎn)生是肌肉群和多關節(jié)共同作用的結果。體能訓練中動作技術的優(yōu)劣，主要取決于參與運動肌肉之間的協(xié)作水平和運動中人體對身體重心的控制能力，生物力學表明人體重心隨著人體姿勢的改變而改變。在部隊體能訓練過程中，如進行格斗擒拿等動作幅度較大的訓練，可以通過核心力量訓練來增強身體的控制能力，穩(wěn)定盆骨和脊柱，保持正確的身體姿態(tài)，在確保自身穩(wěn)定性防止摔倒的同時，增加動作的精確度，破壞他人的重心穩(wěn)定性。

2.2提高身體的控制力

隨著人們對人體核心區(qū)域功能認識的不斷深入，人們發(fā)現(xiàn)控制核心肌肉群形成符合運動生理學和專項力學規(guī)律的運動鏈是人體發(fā)力的主要部分，當前在部隊的體能訓練過程中力量訓練必不可少，其中核心區(qū)域練習又是力量訓練不可或缺的一個組成。在手榴彈投擲等肌肉近端固定、末端發(fā)力的訓練中，核心力量參與其中，通過采用靜動練習、結合傳統(tǒng)方法和現(xiàn)代方法加強核心力量練習，能夠提高神經(jīng)對肌肉的控制，可以準確將下肢和軀干肌的力量傳遞到上肢，提高核心肌群向四肢及其他肌群的能量輸出效率，從而保持身體的控制力和平衡性，降低能量消耗，保證能量的持續(xù)輸出。

2.3避免訓練損傷

核心力量最早被應用于運動康復理療領域，主要針對腰部急性損傷和慢性損傷的康復治療。據(jù)調查顯示，經(jīng)過八周左右的核心力量康復練習可以有效改善傷病運動員的身體運動功能，尤其是四肢的穩(wěn)定性和腰部核心肌群的控制能力，使得身體軀干的薄弱環(huán)節(jié)得到加強，提高腰椎功能狀況，減輕患者的疼痛程度。核心力量在訓練過程中承擔著整體發(fā)力、穩(wěn)定重心以及傳導力量的作用，通過加強核心力量訓練，可以保持脊柱各椎體間的穩(wěn)定性，使其維持在正中區(qū)域范圍內，控制脊柱的運動方向，平衡沖擊脊柱的外力，提高部隊人員的核心穩(wěn)定性，保持身體姿勢和力量輸出，有效避免高強度訓練過程中出現(xiàn)肌肉損傷。

3 當前部隊體能訓練過程中存在的問題

3.1訓練方法不科學

當前部隊的體能訓練備受重視，各地都在積極組織開展體能訓練，但部分基層主官缺乏對體能訓練的科學把握，忽視核心力量的練習，認為核心力量練習與傳統(tǒng)的力量練習一樣，不能科學組織官兵開展核心力量訓練，導致其訓練效果一般，且容易出現(xiàn)訓練損傷等情況。部分基層部隊重安全、輕實效，認為傳統(tǒng)軍事體能訓練時代已經(jīng)結束，不重視實戰(zhàn)演練，外加部分干部的體能偏弱，思想認識有誤區(qū)，存在“消極保安全”的思想，害怕訓練過程中官兵的接受程度較低而出現(xiàn)傷病或者安全事故，就會主觀降低體能訓練標準，尤其是在對抗激烈的訓練科目中，存在得過且過，不求實戰(zhàn)技能過硬的情況。

3.2訓練強度難以控制

當前在部隊的體能訓練過程中存在重數(shù)量、輕質量，講主觀、輕客觀，抓整體、輕個人，訓練組織粗放而不精細的情況。如上級領導只強調自身的主觀意識，過度關注整體訓練量，體能達標率、優(yōu)秀率，存在“一刀切”的現(xiàn)象，訓練急于求成，超負荷訓練、疲勞訓練甚至是帶傷訓練，不重視訓練規(guī)律和效果，忽視循序漸進地根據(jù)不同訓練階段的特點來進行綜合性的訓練，以及準備活動和恢復放松活動的進行，導致被訓者的身體無法快速恢復，精神長期處于壓抑狀態(tài)，在到達體能極限之后，官兵的心理壓力過大，就會造成訓練效果不佳。

3.3監(jiān)督管理制度不完善

部隊訓練計劃的落實制度不完善，部分組訓者在組織訓練方法和計劃上隨意性較大，導致訓練內容缺乏系統(tǒng)性、科學性、安全性。訓練原則不清晰、階段性分區(qū)不明顯、訓練內容組織形式單一，不能充分調動被訓者的積極性;部分基層干部沒有經(jīng)過系統(tǒng)性、實戰(zhàn)性的軍事體能訓練培訓，缺乏實戰(zhàn)精神和基本素質，只掌握部分理論知識，不能創(chuàng)新和優(yōu)化訓練項目，無法起到模范帶頭作用;訓練時的安全防范意識不強，準備活動流于形式，不能合理利用訓練器材，既會影響訓練成績，還會影響官兵的身心健康，出現(xiàn)訓練損傷和心理疾病等問題。

4 核心力量訓練在部隊體能訓練中的應用探究

4.1改善體能訓練方法

強化基層部隊干部對軍事體能訓練的思想認識，堅持“練為戰(zhàn)、不為看”的理念，合理學習和運用運動生理力學和心理學、健康學等學科知識，明確部隊體能訓練的基本內容、目的、標準和操作要領，掌握和優(yōu)化、改善體能訓練方法，切實提高受訓者的體能，增強部隊的戰(zhàn)斗力;加強教育引導，使其認識到現(xiàn)代化戰(zhàn)爭中核心力量的重要作用，深刻認識到自身體能素質過硬才是面對各種任務和挑戰(zhàn)的前提，從而不斷規(guī)范自身的訓練技巧和方法，合理控制訓練強度，堅持循序漸進的原則，開展多樣化的運動方式，全面提高自身的體能素養(yǎng)。

4.2進行徒手核心力量訓練

進行徒手核心力量訓練時不需要借助器械，訓練較為容易開展。通過訓練來練習腰腹部、背部及臀部肌肉力量，從而提高官兵的核心力量。如在進行核心訓練過程中，采用分階段的訓練計劃，針對腹外側肌和腹直肌等相關肌群，加強平板支撐、仰臥起坐、側臥撐訓練;針對豎脊肌等相關肌群，加強背起、徒手滑船訓練;針對臀大肌、臀中肌和臀小肌等相關肌群，加強深蹲、臀橋訓練。在訓練時要合理調整呼吸節(jié)奏，有效舒緩肌肉。這些訓練在克服自身重力的同時對肌肉產(chǎn)生刺激作用，從而提高官兵的軀干支撐能力和核心肌群的力量。同時對身體不同部位進行力量訓練，如進行單腿蹲、屈腿收腹仰臥和側抬腿等下肢力量訓練來提高運動的速度和強度，也能夠有效提高自身的核心力量和體能。

4.3借助器材進行練習強化

借助器材幫助部隊人員進行體能訓練。如通過單杠進行引體向上練習、腹肌板進行仰臥起坐練習以及利用壺鈴進行蹲起練習，練習時注意姿勢規(guī)范，確保發(fā)力正確，合理調整呼吸，才能達到核心力量訓練目標，強化官兵的核心力量。同時部隊體能訓練要嚴格按照訓練大綱和條令條例的規(guī)定，堅決貫徹組織實施訓練計劃，加強訓練的指導、強化和檢查，定期進行體能考核，落實監(jiān)督管理制度，促使其在體能訓練中全面融合核心力量的練習，從而提高身體機能效率，預防運動損傷。

5 總結

綜上所述，在部隊體育訓練過程中通過改善體能訓練方法，進行徒手核心力量訓練，借助器材進行練習強化來加強核心力量練習，能夠保證官兵在進行訓練過程中保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力，避免出現(xiàn)運動損傷，從而全面提高部隊官兵的核心力量和體能素質，更好地促進官兵身心健康。

（作者單位：中國人民解放軍92595部隊）