青少年賽艇專項力量訓練探討

于水見 李菊菊

摘 要：新形勢下在激烈的賽艇運動比賽中，賽艇運動員要適應這種高度緊張的、高度壓力的比賽，必須具備較好的身體素質和最高機能水平。在對青少年賽艇運動員開展專項力量訓練活動的過程中，科學地選取教材能夠提高青少年賽艇運動員的專業素質，從而培養出高素質的運動員，從而更好的促進運動員進行發展，提高他們各方面的能力。基于此本文分析了青少年賽艇專項力量訓練。

關鍵詞：青少年；賽艇；專項力量；訓練

1賽艇運動員力量研究的背景

近年來很多的研究對于評價和計算耐力項目和團體項目運動員個體體能指標的方法越來趨向個性化和具體化。對于體能的評價以及體能指標的選擇也更加專業化和專項化，從運動員的身體形態、素質水平及專向化素質以及技能水平等方面進行了深入的研究，其測試方法和評價模型也不盡相同，而對于賽艇項目來說，尤其是業余青少年賽艇運動員的體能訓練問題及評價方法的認識及評價模型的構建，成為當代賽艇發展的必然要求和趨勢。從歐美發達國家青少年賽艇訓練到我國目前存在的現狀，值得我們進一步的深思和探討。國內對于賽艇訓練方面的研究較為薄弱，多數研究報道存在很多問題。而從體能評價及體能指標體系的構建還不夠完善，從目前的一些研究來看，研究不夠系統和完善。賽艇運動員專項體能評價指標的選擇，一方面要考慮項目的運動的特點；另一方面要根據生理特點，選擇能體現專項素質水平能力的指標。

對于專項體能的評價國外研究較為深入，對于體能評價方法和評價體系的構建也較為完善，而對于基礎訓練，尤其是業余青少年賽艇運動員的體能評價相關研究文獻較少，因此，如何進一步開展青少年賽艇體能評價，成為當前我們亟待解決的問題。

2青少年賽艇專項力量訓練

2.1科學選材方面

源于英國的賽艇運動，主要是以江河湖泊等大自然水域為陣地，是一項貼近大自然的競技體育運動項目，對運動員具有較高的身體素質要求。我國在賽艇運動方面取得了一定的成績，但是整體實力與國外還有一定的差距，加強青少年賽艇運動員的培養是新形勢下賽艇運動發展的需要，要加強青少年賽艇運動員的科學選材，才能為力量訓練創造條件。要制定科學詳細的賽艇運動員選材步驟和計劃，統一管理領導，明確選材流程，通過初選、復選和優選選擇出最佳的賽艇運動員后備人才。要掌握好青少年賽艇運動員選材技術標準，進一步明確身體形態、身體素質、生理機能與心理素質能重要因素。要把握好青少年賽艇運動員身體形態標準，身材要高大勻稱，確保賽艇運動員肩部肌肉發達、上肢較長。

2.2增強耐力素質訓練，提升運動員運動水平

專業的賽艇運動中，運動員們需要劃艇的直線距離為兩千米，而且在考慮到風速與水流阻力的情況下，運動員們需要消耗的體力是十分驚人的，在業余賽艇比賽中，往往在賽程的前半段每一位青少年賽艇運動員都能夠保持在一個較快的劃艇頻率上，往往不能夠互相拉開比較明顯的距離，而賽程后半段運動員們的耐力就成為了決勝的關鍵，擁有良好耐力的運動員們能夠在比賽的全程中都盡量保持在一個均勻的航速上，利用自身耐力優勢甩開對手，從而取得勝利。因此賽艇訓練指導人員應當注重增強青少年賽艇運動員們的耐力，保證青少年賽艇運動員必須要具備充分的耐力，繼而青少年賽艇運動員們才能夠在賽艇比賽中堅持下來，創造良好的比賽成績。因此，訓練指導人員應當考慮到青少年的身體發育水平，為青少年賽艇運動員制定既能增強其耐力又符合青少年身體發育規律的訓練機會，在訓練中為了確保青少年賽艇運動員們的心臟有一個健康的發育環境，訓練指導人員應當適當為青年運動員們安排休息時間，緩解年輕運動員們在訓練中產生的疲勞感，安排訓練密度小而強度較大的訓練，注重運動員們有氧耐力訓練，可以為運動員們安排低速劃槳項目，盡量增強劃槳動作的力度和距離，并減輕劃槳頻率，通過這種高密度、短時間的有氧訓練模式有利于運動員們注重有氧訓練的基礎作用，培養青少年賽艇運動員們消除運動產生乳酸的能力，使得青少年賽艇運動員具備較強的調節自身體內酸堿平衡的能力。

2.3依次性開展訓練活動，合理提高運動員絕對力量

在訓練的過程中，教練必須對訓練的強度進行把握，保證青少年在賽艇運動的過程中能夠擁有一定的肌肉力量.先小后大的訓練是力量訓練比較好的一個趨勢，教練組織運動員們對專項訓練活動進行開展的過程中，就可以對這種趨勢進行采用，幫助運動員們通過平常的練習，不斷地對自身的耐力進行提升，讓他們的肌肉功能得到一定的強化.舉個例子來說，教練可以對國際瑜伽機構組織中艾揚格體系進行引用，根據每個青少年運動員自身的素質和基礎，對不同層次的運動項目進行參與，從而獲取到與自身運動能力相關的技巧，全面地提高運動員的運動素質。

2.4速度訓練

在賽艇項目比賽中，無論是比賽開始、途中還是沖刺階段，都需要有較好的速度素質，在比賽開始賽艇運動員必須保持快速起航、迅速而且全力劃槳的狀態，不能落后于他人，在最后階段又必須保持較快的速度實現全力沖刺。所以起動階段、途中階段和沖刺階段都是要看賽艇運動員的動作完成速度，速度特點主要以快速、有力的動作為主。而且在賽艇比賽過程中可能在劃行航道上運動員會碰到風和浪，容易受到一些外在因素的影響，要準確、快速地完成劃槳技術動作，必須想方設法訓練和改善運動員的劃槳技術，在提高賽艇運動員劃槳效率的基礎上，通過肌肉訓練來增加他們的肌肉力量和速度耐力、力量耐力，快速出發、勻速劃行、全力沖刺，為創造優異的運動成績提供條件。

總之，賽艇項目中，運動員要想取得一個好的成績，與專項力量的培養是離不開的，賽艇運動員在開展專項力量培訓的過程中必須要依據相關的要求來進行，進一步加強研究非常有必要。

參考文獻

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