太極拳與太極柔力球健身效果的對比分析

李風琴

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太極拳與太極柔力球健身效果的對比分析

李風琴

太原工業學院，山西 太原，030008。

本文運用文獻資料法、問卷調查法、比較分析法、邏輯分析法、數據分析法等研究方法對太極拳和太極柔力球練習者的幾項生理指標進行問卷調查和測試，從心率、血壓、肺活量等幾項指標數據對比和分析兩種運動健身效果，研究結論顯示：太極柔力球運動適合于不同年齡群體的健身需求，它集競技性、趣味性和健身性為一體的特征更容易被大眾接受，其健身效果也在一定程度上優越于太極拳運動。

太極拳；太極柔力球；健身效果；對比

太極拳和太極柔力球的運動各具特色，關于兩者的健身效果分析和研究并不多，本文通過多種科學研究方法，在運動生理學、生物力學、解剖學等學科理論的支持下，分析二者的運動特征，對研究對象的生理指標進行測試、整理和分析，同時調查了研究對象對太極拳和太極柔力球的看法，對太極拳和太極柔力球的健身效果做出客觀的評價，以便更好的推廣太極柔力球運動，從而提高全民健身的運動質量。

1 太極拳和太極柔力球運動特征的比較分析

“太極柔力球”是在運用以柔克剛、以退為進的太極運動思想和精華的基礎上融入了現代化的運動元素，使二者協調融合，發展成了一種多功能化的運動項目，充分體現出我國太極文化的優良傳統和博大精深，如今太極柔力球的運動特點吸引了不少運動愛好者的參與。太極拳的運動特點主要體現在：體松心靜、凝神靜氣、緩慢柔和、動作呼吸和意念的協調配合。是在大腦支配下的意和氣的運動，連貫的太極拳動作具有行云流水、連綿不斷的運動神韻，太極拳強調心理、思想、意念到身體各部位的協調統一性，對機體的身心全方面具有良好的保健作用。太極柔力球是汲取了太極拳的運動思想和精髓，將球拍引入其中，通過技術練習力求人拍合一、心球合一的狀態，因此，太極柔力球的特點主要有：一定的技術性、運動的全身性。尤其是太極柔力球的圓形動作具有全面性鍛煉的特定，其動作在大腦神經中樞的支配下可帶動呼吸、消化、循環、內分泌等系統的良好運作，其動作技術主要體現在舒暢、自然和連貫性，若有音樂，還可以即興發揮，自由創作，因此，太極柔力球對于健身者來說存在更多的娛樂性和隨意性，從而達到身心愉悅的健身效果。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究隨機抽取了太原工業學院2016級練習太極拳、太極柔力球的學生各36人（男20人、女16人），分別定為實驗組、對照組，研究對象的太極拳和太極柔力球的運動年限為一年。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料調研 在中國知網、圖書館查閱了大量關于太極拳、太極柔力球健身效果的有關論文、著作、期刊等資料，為后期的論文分析和研究奠定理論基礎。

2.2.2 實驗 經過一年的太極拳和太極柔力球訓練后，將研究對象集中，開展一場45min的太極拳、太極柔力球運動，分別測試研究對象在實驗前、實驗后的指標：心率、肺活量、血壓。

2.2.3 訪問調查 通過訪問和調查練習太極拳、太極柔力球的中、老年練習者，了解他們的運動看法，發放問卷調查健身效果，共發放問卷200份，回收178份，回收率達89%。

2.2.4 數理統計和邏輯分析法 將所有測試指標的有效數據用Excel統計軟件進行處理，運用邏輯分析法對實驗數據和問卷調查結果進行分析。

3 結果與分析

3.1 太極拳和太極柔力球健身效果對比分析

對實驗組學生入校前的心率、血壓、肺活量等生理指標進行測試和記錄，具體測試結果如表1、表2所示，從分析結果克制各項指標P＞0.05，并沒有顯著的差異性，可見實驗對象在入校之前身體素質大致處于統一運動水平。

表1 男生入學時心率、血壓、肺活量指標數據統計一覽表

表2 女生入學時心率、血壓、肺活量指標數據統計一覽表

3.2 太極拳與太極柔力球健身效果的比較分析

在太極拳、太極柔力球的實驗之前，實驗組和對照組的心率、肺活量具有顯著性差異（P<0. 05），而血壓的收縮壓、舒張壓兩項指標則無顯著差異。將這兩組數據與實驗對象入校時的生理指標做對比，可知經過一年的體育運動訓練，學生在不同的運動方式下，心率明顯低于入校前，而肺活量的指數則明顯超出入校前，具體數據分析如表3、表4所示。可見太極拳和太極柔力球的訓練使學生的呼吸系統得到顯著改善，這充分說明了太極拳、太極柔力球適合學生開展健身運動，以此來提高體質健康水平。

表3 實驗組和對照組男生運動前心率、血壓、肺活量指標對比一覽表

表4 實驗組和對照組女生運動前心率、血壓、肺活量指標對比一覽表

表5 實驗組與對照組男生運動后心率、血壓、肺活量指標對比一覽表

表6 實驗組與對照組女生運動后心率、血壓、肺活量指標對比一覽表

45min太極拳、太極柔力球實驗之后的測試結果顯示運動之后的機體生理指標與實驗前相比均有顯著差異性（P<0. 05），在實驗運動前，受試者男女生的收縮壓和舒張壓沒有顯著性差異，而在實驗后受試者男女生的收縮壓和舒張壓均呈現顯著性差異，且受試者的收縮壓呈上升趨勢，表明受試者的心臟收縮力量逐漸增強，舒張壓呈下降趨勢，具體數據分析如表5、表6所示。表明了受試者手外周阻力減少，二者的脈壓差增加，這說明鍛煉效果較為理想。反之，則表示鍛煉效果欠佳。另外，數據分析顯示實驗組受試者，即長期參加太極柔力球訓練的學生心率水平在運動后明顯高于對照組參加太極拳訓練的學生，這說明太極柔力球的健身效果要比太極拳健身效果更佳。

3.3 中老年群體中太極拳與太極柔力球的健身情況調查對比分析

本文調查結果分析，中老年人普遍喜歡一些運動量小的戶外運動，中老年人喜歡太極柔力球運動項目所占的比例為62.15%，太極拳、太極劍次之，所占比例分別為22.3%、15.55%。對于中老年人來說太極柔力球的趣味性更受歡迎。

由于太極柔力球的技術要求較為隨意和自由，在連貫的動作訓練之后，中老年人會感覺身體微微出汗，太極柔力球迎、納、引、拋的技術要求全身的協調配合，動作圓潤柔和，弧形引化的動作一氣呵成，弧形和源性動作需要軸、肘、肩、腕多部位配合完成，從而帶動機體各個部位的肌肉群和關節，使身體得到均衡鍛煉。有些中老年人還會配合音樂進行太極柔力球鍛煉，從而增加鍛煉的自由性和愉悅性。

調查結果顯示，問卷中的中老年人有93%的人都存在不同程度上的慢性疾病，有高血壓、肩周炎、關節炎、心血管等，在長期參與太極柔力球鍛煉之后，中老年人中有60%的慢性疾病都得到一定的改善，同時調查者也反應太極柔力球有些動作總是需要處于半蹲姿勢，這也對中老年人的膝關節帶來一定的疲勞和損傷隱患，因此，中老年人在鍛煉中要量力而行，根據身體狀況避免過多地保持半蹲狀態，這一問題還有待更深一步的探討和研究。此外，調查結果顯示中老年人在太極柔力球鍛煉之前后，身體狀況良好的比例由9.5%上升到15.5%，而身體狀況較差人群所占的比例由5.2%下降到2.8%，可見，太極柔力球在中老年人群中的健身效果較為顯著，且廣受中老年人喜愛。

4 結 論

（1）太極柔力球在汲取和保留我國民族傳統體育思想和文化的基礎上，融入了現代體育項目的風格，從球拍、球的運動技術方面來看，太極柔力球具有靈活、多變和自由的運動特征，這正是對太極拳趣味性不高的彌補，從而構成了兼速度、反應、力量和技術相結合的一種綜合性運動項目。

（2）從實驗中受試者的心率、肺活量、收縮和舒張壓等生理指標的變化情況來看，運動中心率最高達168次/min，最低為120次/min，收縮壓升高，舒張壓下降，二者的脈壓差增大，可見太極柔力球對青少年的身體素質具有良好的促進作用，健身效果較為顯著。

（3）太極柔力球運動與太極拳運動相比，具有更多的趣味性和技術性，因此，鍛煉強度和頻率也較高，在心率、肺活量、收縮壓等指標中也高于太極拳練習者，可見，太極柔力球的健身效果要比太極拳更為理想。

（4）在中老年的問卷調查結果中顯示，中老年人更喜愛太極柔力球運動，并且對中老年人的慢性疾病和身體狀態有良好的改善作用，其競技性、趣味性、健身性對于科學健身有更好的推動作用，可見太極柔力球適合于老年人和青少年不同年齡群體的健身需求，該運動項目值得被進一步推廣和普及。

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Comparison and Analysis of the Effect of Taijiquan and Taiji Soft Power Ball

LI Fengqin

Taiyuan industry college, Taiyuan Shanxi, 030008, China.

In this paper, using the method of literature, questionnaire, comparative analysis and logical analysis of several physiological indexes method, data analysis and other practitioners of Taijiquan and Taiji ball of the survey and testing from the heart rate, blood pressure and vital capacity and other indicators data comparison and analysis of two sports and fitness effect, the conclusion of the study shows that: Taiji softball is suitable for different age groups of fitness needs, it sets the athletics, characteristics of fun and fitness as one of the more easily accepted by the public, the fitness effect to a certain extent superior to taijiquan.

Taijiquan; Taiji soft power ball; Fitness effect; Contrast

1007―6891（2018）04―0039―02

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.04.10

G852.11

A

2018-03-09

2018-04-25

山西省高等學校教學改革創新項目，課題編號：J2016113。