“嗔”，是不是你的痛苦之源？

楊司佼

一位母親找我咨詢，說她上初中的女兒經常容易生氣，責怪埋怨小伙伴，以致她的小伙伴都說她很“怪異”，不喜歡與她玩，以致女兒變得越來越孤僻。所以她想向我請教，怎樣才能改變女兒這種壞脾氣。

這種在人際交往中容易生氣、責怪、埋怨別人的現象叫作“嗔”，就是非常容易對別人的言行不滿意而內心里生悶氣，以致他人都不知道他為什么生氣，時間久了，與他交往的人都很怕自己做不好，又會被怪罪，玩起來束手束腳、不開心，自然就不太想與這種人交往。其實，有這種壞脾氣的人不僅影響關系，更重要的是因為生氣而經常情緒不好，會嚴重影響身體健康。因而重視心理調節，走出“嗔”的陰影，對人生是十分重要的。

首先，要認識到經常生氣的危害。生氣時的生理反應十分劇烈，分泌的兒茶酚胺等內分泌物質比在任何情緒時都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。有研究證實，經常生氣對健康有長色斑、腦細胞衰老加速、胃潰瘍、心肌缺氧、傷肝、引發甲亢、傷肺、損傷免疫系統八大損害。認識到生氣的危害，才會形成“生氣就是自己傷害自己”，有了這個理念，才會有想改變自己的動力。

其次，要建立積極的人際交往理念“只記恩不記仇”。人的認知趨勢上有個偏差：得到的是應該的，失去的是不應該的。這就使我們容易忘記對自己好的人和需要感恩的事，耿耿于懷對自己不好的人或事，心中的不滿常常多于歡快。所以我們要學會改變得失認知觀，只記恩不記仇。心中充滿恩典、常懷感恩之心的人，才會心胸寬闊，只記恩不記仇這也是人生的大智慧。

再則，要學會站在對方的立場上，去理解對方的行為。不少人生氣時都會說，他為什么要這么做？為什么要這么對我？為什么要忘恩負義等。其實人的本性是自私的，關鍵時刻利己甚至傷人是一種本能反應。多數時候我們是為自己的親朋及為之有過付出的人所氣，其實冷靜地想想，換作自己，是否也有過類似的想法與行為呢？因此我們要學會從人性的角度去理解對方的行為，理解對方這么做有他自己的理由，從而做到對別人的行為想得通，看得慣，心態自然就平和多了。

從個性的角度來看，容易“嗔”的背后根源往往是不自信。因為不自信，就很在乎別人對他的態度與評價，自然就很注意別人的言行；又因為不自信，容易有負性的認知方式，從不好的角度去理解別人的言行，從而容易感知到別人“不友好”的態度，自然就容易處處感受傷害。所以，有容易“嗔”的習慣的人，最好要學會培養自己的自信心，如果條件允許，可以求助于專業的心理咨詢師，進行“自信心心理訓練”。有了足夠的自信心，關注與在乎的就不再全是別人怎么說、怎么想與怎么做，而是我自己想怎么說、怎么想與怎么做。

俗話說，江山易改本性難移，自我情緒調節要真正做到是有難度的，如果你調節不了，真的很生氣的話，還有最后一招，就是學會用正確的方法疏泄自己的不良情緒，而不是將氣壓在心里生悶氣。如向信得過的親人朋友或找心理咨詢師傾訴，甚至是痛哭一場；或找一個沒人的地方狂喊亂叫，甚至是痛罵對方。這樣，疏泄不良情緒，就等于給你的心理空間裝上了一個漏斗，把心理垃圾放出去，留在心理空間里的只是有益的東西，心情也就會輕松了，同時也不會傷害到他人。

（編輯 王 幸）

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