游泳康體俱樂部的試運營研究與分析

摘要：隨著全民健身運動觀念的深入人心，游泳，作為最熱門的消暑運動正不斷地得到大眾的喜愛。然而，對于游泳俱樂部的經營而言又存在著極大地挑戰。正如大多數民眾所了解參與的，游泳僅僅是夏天消暑的娛樂活動，則游泳俱樂部難免會存在分明的旺、淡兩季，會給俱樂部帶來較為明顯閑置狀態。這就不由得促使游泳俱樂部經營者改善游泳環境、通過新穎完善的游泳體驗服務不斷改進人們對游泳的看法，讓人們不再僅僅把游泳當成消暑娛樂，而是進一步認識到游泳的美體健身康復的休閑和治療功能。因此，游泳康體俱樂部孕育而生。

關鍵詞：游泳；康體運動；俱樂部

一、 前言

在我國，盡管我們有較好的群眾游泳基礎，但與發達國家相比，無論是游泳設施條件還是游泳長年人口的數量，都存在著明顯的差距。我們應借助貫徹落實《全民健身計劃綱要》的東風，加大群眾性游泳的宣傳力度，再次掀起一個群眾游泳活動的高潮，把我國群眾游泳推向一個嶄新的階段。此外，還應更新游泳僅是防暑降溫、消遣娛樂的體育項目的傳統觀念，強化游泳健身健美以及康復治療的作用和意識。

因此我們設計出了以武漢體育學院體能中心游泳館為試運營中心的康體俱樂部。主題是大眾體育體驗設計的核心，主體決定了活動的內容和活動環境。由此可以將本俱樂部劃分兩個主體進行經營：

（一） 美體健身

作為大眾游泳運動的升級其本身是不具備創新的，然而，為了使游泳康體俱樂部更具有賣點，設計出“好玩”“好看”娛樂健身方式成了不可或缺的一部分。例如：水中健身操和水下海豚腿接力。水中健身操采用初級花樣游泳式漂亮的動作，并結合不同泳姿的特點，在分解動作練習的同時又不會覺得枯燥乏味且美觀，充分滿足了關聯性、互動性、和舒適性原則；水下海豚腿接力，在極具觀賞性的同時也充分鍛煉了腰腹臀部力量和肺活量，有利于塑造曲線身形、提高心肺功能，采用接力的形式增加了該項目的對抗性，人人都有一種真強好勝，一搏輸贏的心理，尤其在其體育運動中，勝利決定了一切，只要有一分輸贏，就有了能力、智力、魄力方面的對抗，趣味性、刺激性和挑戰性由此而并發。

（二） 康復水療

游泳運動是最佳有氧鍛煉項目，其獨有的水環境使得許多陸上運動可能造成的關節與肌肉損傷降到最低，水中的浮力、阻力與推進力的交叉作用，也對全身協調控制能力提出了較高的要求。然則在當今社會，越來越多的人被各式各樣的疾病所困擾，頸椎病、腰椎間盤突出這些常見的疾病，在絕大多數的上班族身上都有出現。因此人們對運動健身越來越重視，不管是運動愛好者還是職業運動員都面臨著一個進行運動不可忽視的問題—運動后身體機能修復和疾病康復治療。北京體育大學的溫宇紅教授就曾指出游泳是最好的體育運動，這項運動本身不但具有改善心血管及提高呼吸系統的機能、改善肌肉系統的能力；而且還能改善體溫調節的機制、預防疾病，治療康復、磨煉意志，培養品質、促進心理健康和智能發育等，在所有的體育運動中游泳又對身體關節的傷害最小，所以有關節疾病的人可以選擇游泳做病后恢復運動。經過醫院專家出示的治療方案表明，大多數的身體疾病可以通過游泳來進行康復治療，其中包括肥胖病、關節炎、哮喘病、靜脈曲張、心血管疾病、腰椎疾病和神經衰弱癥等疾病。在減輕病患痛苦的同時能夠幫助其康復以及預防多種疾病的發生。

二、 研究內容

（一） 康復產品冊的研究

對不同人群（亞健康和殘疾人）擬訂出一份兼益的簡潔明了的康復宣傳冊，其中包括疾病預防治療簡介。

（二） 游泳技術動作的生理學及解剖學功能分析

作出不同泳姿的技術、肌力、骨骼和動作分析。整合文獻資源，對不同病癥進行分級評定，同時制定不同癥候人群相應的游泳康體處方。

（三） 游泳康復的生理學及解剖學功能分析

游泳不僅僅是慢性疾病的優化康復治療方案，更是對腦癱治療具有顯著作用。但是它并不能取代醫院里的治療，游泳訓練僅僅是一個后期有效的康復方法。因此，我們可以采用中低強度的有氧運動，緩解腦癱患者的痙攣程度。提高有氧能力可以為肌肉功能的康復打下良好的基礎。有氧運動可以促進血液對障礙部位肌肉的灌注，有氧游泳重復次數較多的練習方式可以訓練康復對象特定部位的神經興奮與抑制，從而降低神經性的肌肉痙攣。

（四） 游泳對于如何達到最好塑身效果的生理學及解剖學分析，設計游泳對于亞健康人群的恢復性治療模式和適合大眾且喜聞樂見的水中健身動作，并進行動作編排，以操類的形式進行社會推廣。

（五） 游泳訓練法涵蓋了大多數腦癱康復的技術

運動療法的應用多用于西醫，但游泳訓練不僅可以整理中、西醫康復技術，還以一種新的視角延伸了運動療法。

三、 重要觀點或對策建議

重要觀點：一是減肥減脂，從消耗能量的角度來看，人在水中的阻力是空氣中的12倍，因此，做同樣距離的運動，人們在水中完成比在路上完成要勞累得多，水中游動200米的能量消耗相當于陸地上跑步1500米。而且，在水中，熱傳導的速度第空氣中的28倍，加上水溫的影響，人體耗能的程度相對也更大一些。二是水中有氧健身操，通過合理的有氧操動作安排和強度設計不僅能增強減脂塑形的效果，更能有效地促進腰部有陳舊性損傷或腰肌勞損的恢復，保持腰部肌肉的彈性，維持腰部肌肉的正常功能，預防腰傷復發。

四、 創新特色、實踐意義和社會影響

將游泳運動與康復醫療結合在一起，保障了慢性疾病在醫院治療后的放松與恢復，使患者在走出醫院之后能得到更進一步的康復治療，防止疾病的再次發生和反彈，為人們健康的體魄強基固本。

從近年在江蘇無錫舉辦的全國水中健身操比賽的發展情況而言，水中有氧健身操的社會影響力正在日益擴大，一步一步地進入體育市場的同時也帶動著相關產業的增長。水中健身操完美地結合了游泳的動作和花樣游泳的美感，將傳統水中的健身方式變得更加多樣化、趣味化和大眾化，從單一的追求游泳技術動作發展成了集體的娛樂活動，也拓展了水上運動的交際性，同時也減小了中老年人跳廣場舞跌打損傷的可能性。

五、 研究報告和過程記錄的完整情況

（一） 恢復性治療

我們從人體核心區域腰部著手，長時間開車，在電腦前工作時間過長，坐姿不正確，甚至睡姿不正確，運動損傷等日常行為都會成為誘發腰痛的原因，腰痛是日常生活中最為常見，也最為困擾人們生活的病癥。然而腰痛只是腰部疾病的一種癥狀，引起腰痛的原因很多，如腰椎間盤問題、小關節問題、腰椎骨功能失調、神經壓迫、軟組織損傷、肌肉勞損等等。在水中進行游泳康復性治療會起到很好的作用，解除腰痛的最直接、最有效的方法就是消除或減少肌肉痙攣帶來的神經刺激，在這一點上水是很好的介質。水的浮力能讓人在拜托重力的同時，精神緊張得以緩解，特別是在溫度稍高的水中，傷部肌肉會受到輕柔的按摩，慢慢從僵硬變得松弛；再經過適度的運動，肌肉的彈性會逐漸恢復，關節的活動度也會隨之增強。在關節活動度達到一定程度是，還可以利用水的阻力，進行腰部肌肉力量的練習，恢復或強化腰部的正常運動功能，更好地療傷和防傷。

游泳還可提高脊椎抵抗外來沖擊的能力，還可強健背部肌肉的同時還能有效減輕長時間站、坐對椎間盤造成的壓迫和損耗。定期而適度游泳，能夠保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。無論哪種自由泳式，身體與大腿大致成135度角度。科學研究分析表明，當人體大腿與脊柱的角度在135度時，脊柱能得到最好的放松。同時，向前游泳時，頭上頂，頸直、背挺，臀夾腿直的角度最能放松脊柱。脊柱疾病，通過長期游泳鍛煉，可不知不覺地痊愈。

（二） 水中有氧健身操動作設計

側踢腿：側身站于水深齊胸的池邊。近池邊側手付于邊緣，髖部帶動外側退直腿向側上方踢，沿此軌跡往回下壓，往復擺動15秒，轉身換對側腿。

橫向擺腿：背向站于水深齊胸的池邊，雙手向后上伸展扶于泳池邊緣，靠墻單側直腿向前抬起，保持高度，盡量地向內橫向擺腿，往復擺動15秒，換對側腿。

跨步跳：站于水深及腰的池中，雙手叉腰，雙腳并攏，跳起后雙腳擺動，左前右后弓步開立，再跳起擺動，右前左后弓步開立，交替重復動作2分鐘。

分腿跳：站于水深及腰的池中，雙手叉腰，雙腳并攏，跳起后雙腳側向打開，再跳起并攏，交替重復2分鐘。

側屈：站于水深及腰的池中，右手向上慢慢伸展，軀干向左側屈，返回復位，換對側，交替持續重復動作1分鐘。

步行自由泳：步行于水深及腰間的池中，模仿自由泳的上肢動作，左手手指并攏形成杯形，抱水劃至大腿，對側手重復同樣動作，持續交替進行2分鐘。

池邊仰臥蜷展：背向站在水深齊胸的池邊，雙臂后伸抓住邊緣，雙腳并攏，雙腿于軀干前伸展開，呈仰臥的姿勢，再雙腿同時發力使膝蓋抬至下巴，復位，重復練習2分鐘，直至力竭為止。

仰臥旋腿：背向站在水深齊胸的池邊，雙臂后伸抓住邊緣，雙腳并攏，雙腿于軀干前伸展開，呈仰臥的姿勢，雙腿慢慢向左旋轉，轉回復位，慢慢向右旋轉，重復旋轉動作，1分鐘（30秒/2組）。

水槽撐起：站于水深齊胸的池中，面向池邊，雙手置于泳池邊緣或排水槽，雙手發力撐起身體浮出水面，練習2分鐘（30秒/4組，每組間歇5秒）。

向前漂浮打腿：站于水深齊胸的池中，面向池邊，雙手置于泳池邊緣或排水槽使雙腿伸展開來，俯身漂浮于水中，做打腿動作，腳尖繃直，腳踝靈活，膝柔軟舒展，下肢呈鞭打動作，練習1分鐘（30秒/2組）。

六、 結論

1. 關于制定健康指導手冊，主要有兩個困難一個疑慮，困難主要有人體運動醫療康復方法的知識限制和擬題上方向太大不好定位，疑慮則是患者的身上的疼痛或不適一般不是單一存在的，必須得經過醫院初步癥斷過后才能加以評定再制作運動處方，因此在制作健康指導手冊時不好分類，也不好單一地進行動作講解。

2. 就水中有氧健身操而言，目前進行該項運動的實驗人群是游泳專項的年輕人群，因此，如何克服季節限制、如何拓廣參與人群、如何將水中有氧健身操發展到中老年人群中，就成了我們值得深究的重難點。

七、 建議

1. 從建立游泳康復治療中心的角度：建議以學校的名義發展該項目，將游泳教研室和康復治療專項的優秀師生組織成一個專業的游泳康復醫療團隊，再配合校醫院的推廣，讓游泳康復治療中心變得廣為人知，從而增加該新興項目的可信度和可行度。

2. 可以開展水中健身操的課程和排練活動，讓更多的學生深入了解、學習和體驗水中有氧健身操這項新的水中運動。為了拓廣人群還可以在晚間泳館對外開放的時間進行不定期的水中健身操排練，這樣不僅能讓泳池里的其他泳者靜距離欣賞到水中有氧健身操的美，還能更多地讓他們了解水中有氧健身操的動作技術，增加他們模仿想學的意識。水中有氧健身操動感的音樂在帶動跳操者的活力同時，也給泳館營造了一種好的氛圍。

作者簡介：

張童，湖北省武漢市，武漢體育學院研究生院。