不留退路 才有出路——一則考前焦慮的疏導策略

石家莊二中第一實驗小學 趙 郡

教師來信：

尊敬的趙老師，您好。我是一名高三班主任，馬上要高考了，最近班里有幾名學生十分焦慮，其中小賈最為明顯。最近，他已經無法靜下心來復習了，多次請假要求回家自學。他覺得今年肯定考不好，實在沒有勇氣和信心參加高考，準備再復習一年。還沒上考場就想著退縮，這怎么行呢？我給他舉例子，講道理，但是效果都不太明顯。我該怎么引導他呢？請您幫忙給予指點。

一位高三班主任

郡與解惑：

這是一個典型的高考考前焦慮個案。高考已進入倒計時，備考時間越來越少，需要復習的內容還有很多，不少學生感到莫名的焦慮。對比理想中的大學，看看當前的成績，有的學生往往會更加焦慮。他們不甘心降低理想，卻又找不到改變的路徑，擔憂、糾結、懊悔交織在一起，降低當前學習效果的同時又在累積著自責。

焦慮本身不可怕，但是如果焦慮僅停留在情緒上，卻沒有實際行動，才令人困擾。時間久了，低效能感和愧疚感會進一步加劇焦慮情緒，令人變得更加無措和無奈。

對于這一階段的學生，教師不需要講太多道理。他們需要明確努力的方向，找到真正能夠改善當前狀況的具體方法。

關于明確未來方向，需要引導學生正確認識自己的當前狀況和未來可能，尊重并鼓勵他們堅定自己的高考理想和未來目標。有一個觀點可以分享：將最美好的向往明確地高置在前方，盡可能向其奔跑，無需改變方向。即使最終未能進入最理想的大學，曾經的努力也足以慰藉不曾虛度的這段時光。初衷不改，全力奔跑！努力過，自然無愧。因為，躊躇與焦慮并不能讓我們收獲分毫。

這個觀點，通常學生都能理解并樂意接受。在這個問題上，還有必要跟學生探討一下，能夠接受的最差結果是什么樣的。引導學生有一個“低限思維”，將學生擔憂的“糟糕”拉近、梳理、排除，然后清晰地預見到未來努力之后的兩種可能。最好與最差的結果，都在自己的承受范圍之內。這樣，學生的心理負擔自然就降低甚至放下了。

學生在客觀地思考未來、認知自我、逐漸明晰高考目標大學和目標專業的同時，心會逐漸沉靜下來，回歸現實，在平靜中看待當前的學習任務和所面臨的問題，學生的智慧便會回歸。

明確了具體的學習目標和高考目標之后，剩下的便是用實際行動蓄積知識實力。在這一過程中，具體到各學科的學習方法，便顯得格外重要。需要教師結合各學科知識體系、復習方法和學生的學習情況，給予具體引導。使學生在每一天的學習過程中，看得到學習收獲，體驗到具體的成就感，累積學生的學習自信。具體的復習策略和實施可能，是真正解決問題的重點所在，否則，過不了多久，學生又會陷入低效能感所帶來的糾結和自責里。

除了具體的學習方法引導外，還需要引導學生以平和的心態去應對可能遇到的困擾、焦慮、自責等情緒，教會學生在情緒或狀態不佳時自行調適的方法，例如深呼吸、肌肉放松法、敲天鼓等。幫助學生盡快恢復到平靜的學習狀態當中，保持適度焦慮，進而實現高效學習。

來信中提到的學生想要高考后復習的想法，并不是最佳選擇。須讓學生明白：如果還有時間努力奮斗，就不要尚未沖刺就退縮，準備重新起跑。當我們為自己謀劃退路的時候，當下一定無法集中全部精力奮戰。在可以努力的時候猶豫、糾結，最終必然會錯失最美的沖刺和最好的結果。隨之而來的，往往會是更多的自責與懊悔。

理想在前，奮戰當下，竭盡全力，享受沖刺的充實與魅力，順其自然地綻放在成長路上驕傲的歷程里，這應該算是高考生最美的一段人生經歷吧！祝福所有的高考考生和高三老師們：順心如愿！