高強度間歇訓練對肥胖大學生的影響

陳肖 孫俊杰

摘要：本文通過中國知網數據庫篩選了關于高強度間歇訓練與肥胖大學生方面的2013——2018年的共27篇文獻，分別從什么是高強度間歇訓練，高強度間歇訓練的安全性，大學生肥胖人群的現狀，高強度間歇訓練在大學生肥胖人群中的應用效果四個方面綜述高強度間歇訓練對于肥胖大學生的影響。結論：高強度間歇訓練對于普通肥胖或超重大學生人群在減脂、增進身體健康方面是具有積極效果的，大學生人群中應提倡高強度間歇訓練的訓練方式。

關鍵詞：高強度間歇訓練；肥胖；大學生

肥胖在當今社會已經引起了廣泛的關注。隨著社會發(fā)展日漸繁榮，人民生活水平也不斷升高，“富貴病”這一新興詞匯近些年始終縈繞在人們耳旁，也引起了廣大學者的廣泛關注。“肥胖”作為“富貴病”家族的一員始終沒有脫離大眾的視野特別是在大學生這一廣大群體。為促使這一群體健康發(fā)展，如何科學的，行之有效的采用身體鍛煉的手段去解決問題大家十分關注。高強度間歇訓練（high intensity interval training，HIIT）長期以來一直應用于競技體育訓練，并且在提高運動員的有氧耐力方面有很大成效，但是，基于安全層面的考量，高強度間歇訓練始終未被大眾健身領域所廣泛應用。

一、高強度間歇訓練

首先，間歇訓練是指嚴格控制兩次訓練之間休息的時間并重復進行多次訓練的訓練方法，休息可以是進行低強度的運動，也可以是徹底的休息，休息時間長短的控制一般是依靠測量運動員的心率來實現的，通常當運動員的心率恢復到120次/每分鐘則開始下一次的訓練。而高強度間歇訓練則是指進行多次短時間高強度運動訓練，在每兩次高強度訓練之間以較低的強度運動或完全休息形成間歇期。

二、高強度間歇訓練的安全性

20世紀30年代末，由德國田徑教練威爾德馬荷提出的“控制間歇訓練法”，而這種“控制間歇訓練法”的操作方法與高強度間歇訓練相差不大，可以說這就是高強度間歇訓練法的雛形。近年來，隨著科學技術的不斷進步，已經證實高強度間歇訓練可以運用于普通大眾健身領域，甚至可以用于心臟病人群的體育鍛煉。例如在Guiraud等的“高強度間歇訓練對冠狀動脈性心臟病患者的急性反應”中，病情穩(wěn)定的20名冠心病人（62±11歲）進行一次急性高強度間歇訓練（分為兩組，每組間隔4min；每組以100%最大功率運動15秒，休息15秒，重復20次），運動后20分鐘、24小時血清心肌肌鈣蛋白T（Cardiac troponin T，一種可以反映心肌損傷的標志物）與運動前相比均無顯著變化[1]。而且，在很多HIIT對心臟病和糖尿病患者的長期干預研究中，均無不良反應的報道。綜上所述高強度間歇訓練是相對安全的，可以用于對待一般的（包括單純上述疾病的患者和健康人群）肥胖大學生。

三、我國肥胖人群的現狀

近年來，我國人口的肥胖發(fā)生率不斷上升，2012年的數據顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，6—17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%[2]。

根據高艷敏等人的“高強度間歇訓練和有氧運動對肥胖青年脂代謝及慢性炎癥的影響”一文中，她將試驗分為高強度間歇訓練和有氧運動兩組，經過試驗得出高強度間歇訓練干預后明顯比干預前在體重、腰圍、臀圍、腰臀比、體脂率、BMI下降許多，足以證明高強度間歇訓練對于減肥有很好的效果。值得一提的是，根據上表我們發(fā)現高強度間歇訓練的減肥效果要明顯得好于有氧運動，這也從側面證明了高強度間歇訓練對于減肥的積極作用。

四、結論

通過閱讀文獻資料病綜合上述前人的觀點我們不難發(fā)現，中國的肥胖問題已是引起全民警覺的大問題，抑制肥胖疾病的蔓延刻不容緩。高強度間歇訓練（HIIT）作為一種剛剛開始應用于普同人群的健身方式對于減肥十分有效，特別是對于大學生肥胖群體來講，他們大多課余時間充足，精力旺盛，營養(yǎng)條件良好，有得天獨厚的身體條件，對他們運用高強度間歇訓練是再好不過的。而且高強度間歇訓練已經得到科學的證實，對普通人群訓練無害，而且甚至比有氧運動帶來的健身效果更加出色。

五、建議

高校應該在體育課堂中增加高強度間歇訓練的訓練方法，將此方法普及到每一名大學生，同時加強體育知識的教育，讓更多的學生了解甚至是喜歡上這樣的運動。生命在于運動，全民體質的提高靠的不是單一的力量，而是集體的力量，健身意識的提升也是根本的問題，只有我們共同努力，體質的提升將不是問題。

參考文獻：

[1]Guiraud T，Nigam A，Juneau M，et al.Acute responses to high-intensity intermittent exercise in CHD patients Med Sci Sports Exerc，2011，43（2）：211-217.

[2]衛(wèi)計委發(fā)布《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015）》[J].中國藥店，2015（14）：14.