對高中女子排球隊專項體能訓練的研究

邢祥林

摘要：隨著我國體育教育的改革不斷的深入，越來越多的體育教育工作者都投身于各種體育運動的教學中，排球就是其中一項。一些高中高水平的女子排球隊就如同國家排球隊一樣重要，因為受到國家的高度重視，所以各個高中都相繼成立了排球隊，以此來激發(fā)高中生參與排球運動的熱情，但是隨著不斷推陳出新的排球戰(zhàn)術和規(guī)則，其對體能的要求也愈加嚴格。所以，本文針對我國高中女子排球隊專項體能訓練的相關內容進行詳細的研究。

關鍵詞：高中；女子排球隊；體能訓練

由于國際排球聯(lián)合會相繼出臺了一些關于排球的新規(guī)定，實現(xiàn)了排球由傳統(tǒng)的運動類項目到競技類項目的轉變。隨著中國女排一次又一次的在國際性賽事取得了傲人的成績，并且創(chuàng)造了世界紀錄，我國的女排運動也因此博得了更多球迷的目光，排球運動戰(zhàn)術以及規(guī)則經(jīng)歷了幾十年的不斷變化，正在向國際化趨勢發(fā)展，排球運動員的體能也因此得到不斷的提升。

一、現(xiàn)代高水平排球運動體能訓練的發(fā)展趨勢

（一）核心力量的訓練

核心訓練被視為力量訓練的最佳途徑，引起了諸多教練員的高度重視，同時也被諸多高中學校的排球訓練廣泛使用。核心，即人體的中間環(huán)節(jié)，包括肩關節(jié)、髖關節(jié)以及骨盆之間的區(qū)域，這三者之間形成了一個有機的整體，其中也囊括了這三個區(qū)域內的29塊腹肌，對這幾個人體區(qū)域的綜合訓練，可以使排球的體能訓練取得顯著的成效。

（二）身體運動功能的訓練

與傳統(tǒng)的功能訓練相比，現(xiàn)代化的功能訓練注重的是各部分肌肉之間的默契配合，使其成為一個整體的運動鏈，從而達到體能平衡的要求，促進運動技術水平的提升，進而達到真正比賽的標準。而在制定訓練的內容時，要以運動員的個人特點和身體實際情況為依據(jù)，通過一系列的訓練來預防傷病的發(fā)生，以此來提升運動員的排球競技能力。

二、關于高中女子排球隊的專項體能訓練的相關測試

測試器材：用于FMS測試的相關專業(yè)器材測試內容：肩關節(jié)活動、過欄步、分腿蹲、深蹲、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉穩(wěn)定性以及直腿主動上抬等專項測試，目的是為了及時發(fā)現(xiàn)運動員是否存在基本動作的障礙問題，進而對運動員的體能作出更有效的評價。

（一）肩關節(jié)活動情況的測試

運動員呈站立位的狀態(tài)，雙手呈握拳的姿勢，雙臂向兩側伸直，一只手握拳緊貼后背，并沿著脊柱用力向上，另一只手同樣以握拳的方式，拳心緊貼后背，由上到下滑動，兩只手相互交替，并呈相反的方向，通過對兩拳之間距離的記錄和不斷測試，從而得出最低得分[1]。

（二）過欄步測試

運動員雙腿并攏，腳尖處于欄架之下，通過對欄架高度的調整與運動員的脛骨高度趨于一致，運動員的雙手握住桿，并使其與頸后肩高度一致，之后，運動員在過桿時緩緩抬起一條腿，腳跟著地，將身體的重心放在另一條腿上，并保持直立、穩(wěn)定的狀態(tài)，然后緩緩抬起腿恢復到原來的狀態(tài)，兩條腿重復運動，進行測試，記錄最低得分數(shù)。

（三）分腿蹲測試

在測試之前，要先對運動員的脛骨長度進行測量，之后，運動員的左腳踩在測試板的一端，這塊測試板的規(guī)格要以2x6為準，而左手要在頭部后方，右手在身體的后方，兩手共同緊握一根長桿，并使其緊貼于胸椎、骶骨以及頭部，以左腳尖為準，向前衡量一段距離，距離的長度則以脛骨的長度為依據(jù)，與此同時，右腳也向前邁出一步，并在腳跟的著地之處為準，然后下蹲，并保持雙腳處于同一水平線，雙腿互換，同樣進行三次測試，并記錄有效成績[2]。

（四）深蹲測試

運動員呈站立姿勢，并保證雙腳距離與肩同寬，雙手握住桿處于頭頂?shù)奈恢茫瑑杀巯蛏吓e桿，然后緩緩下蹲，同樣是腳跟先著地，注意腳尖不可以岔開，桿的位置要始終處于頭頂，挺胸、收腹、抬頭，同樣選擇測試三次，并對最低分進行有效的記錄，如果不能按照以上的標準完成指定動作，則要重新制定標準，建議在運動員腳跟下放置一塊厚度不超過5公分的木板，并重復以上動作。

（五）軀干穩(wěn)定性俯臥撐測試

運動員呈俯臥姿勢，兩腳腳尖著地，雙臂向前伸，寬度要略大于肩，并支撐于地面，要保證雙手的大拇指與頭頂處于同樣的高度，此外，兩條腿的膝關節(jié)要伸直，針對于女性運動員來說，可以降低標準，雙臂可以下移，使兩手拇指與下頜保持同一水平即可，腰椎要保持自然伸直的狀態(tài)，之后運動員向上抬起身體，注意在整個過程要保持腰部穩(wěn)定，不可晃動[3]。

（六）旋轉穩(wěn)定性測試

首先，運動員四肢著地，使肩部、髖部與身體成直角，踝關節(jié)處于曲踝的狀態(tài)，在手部、足部和膝蓋部位放置一塊測試板，使其與三個部位充分接觸，運動員用一側的手、腳以及膝蓋部位支撐地面，并保持平衡的狀態(tài)，而另一側的手、膝蓋緩緩抬起，并向前、后伸展，然后再曲臂、屈膝，以手肘部位接觸膝蓋，之后伸展，使抬起的手、肘和膝蓋部位保持同樣的高度，和測試板處于平行的位置，與此同時，也要保證身體與測試板處于同一平面，然后交換位置各做3次，如果無法按照要求完成指定動作，則改為相反方向的手、膝蓋撐地，同一方向的手肘觸碰膝蓋。

（七）直腿主動上抬測試

運動員處于仰臥的狀態(tài)，并保證雙手位于身體兩側，手部的掌心向上，頭部自然的平貼于地面，在一側的膝蓋下放置一塊測試板，被測的腿微微上抬，踝關節(jié)呈曲踝狀態(tài)，而膝關節(jié)則伸直，使異側腿與測試板充分接觸，身體平躺在地面上，將測試桿置于髂前上棘與髕骨之間，與地面成90度，再換另一側腿重復同樣的動作，并記錄最低的成績[4]。

三、高中女排運動員體能訓練的方法

（一）準備活動的訓練方法

無論是高中女排還是國家女排隊的訓練，準備活動都占據(jù)了不可逾越的作用，而其目的，則是加快人體從自然、輕松的狀態(tài)到緊張的運動狀態(tài)的轉換，從而促進大腦中樞神經(jīng)興奮性的提升，為訓練做好充分的準備工作。而其方法主要囊括了如下四個部分：激活臂大肌、各個動作的整合、激活神經(jīng)以及動態(tài)的拉伸。

（二）力量素質的訓練方法

在對高中女子排球隊進行力量訓練時，要著重三個部分的內容，包括上肢的力量訓練、下肢的力量訓練以及腰背肌的核心力量訓練，針對其相關內容的訓練，可以采取臥推杠鈴、急推杠鈴、雙腿置于凳子上做俯臥撐、跳架欄、背杠鈴做蹲起運動以及實力球俯臥撐等諸多的訓練方法[5]。

（三）速度訓練的主要方法

速度是人體快速運動的重要表現(xiàn)形式，包括了人體快速完成運動以及對外界信號的刺激作出的相對反應，而速度素質則包括了動作的速度、移動的速度以及反應的速度。與此同時，在排球比賽中，運動員跳躍的高度和揮動手臂的速度，是扣球和跳發(fā)球效果的決定性因素。對反應速度進行訓練的主要方法包括站立前倒起跑、俯臥聽信號起跑、以小碎步進行前后左右來回移動、50米或100米的及時起跑等訓練方法。

四、結束語

綜上所述，排球運動的訓練對于高中體育教育來說，發(fā)揮著至關重要的作用，在進行運動員的體能訓練時，要針對其身體實際情況制定相應的訓練內容，加強各方面的綜合訓練，要重視做好訓練之前的準備運動，因為一切運動的準備活動，都是身體狀態(tài)由自然到緊張訓練的過渡期，為充分的進入正式的訓練提供契機。與此同時，由于男生、女生身體素質的不同，所以為高中女子排球隊的教練提出了更加嚴格的要求，為女生量身定做一套專屬于她們的訓練方法，從而既能符合女生身心發(fā)展的特點，又能提升女子排球運動員的體能訓練的效果。

參考文獻：

[1]孟兵.高中女子排球運動員運動損傷的成因及預防機制[J].運動，2017，52（03）：42-43+9.

[2]畢軍.淺析高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作的原因[J].當代體育科技，2016，6（33）：131+133.

[3]何華陽.淺析高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作原因[J].當代體育科技，2016，6（14）：63-64.

[4]王駿.關于高中女子排球接發(fā)球訓練的探討[J].新課程研究（下旬刊），2015，52（05）：93-94.

[5]于洋.北京市中學女子排球比賽得失分特征的研究[D].首都體育學院，2014，52（20）：63-69+98.

（作者單位：浙江杭州學軍中學）