柔道技術訓練的理論分析及方法探討

王曉明

摘要：柔道是一項以墊子技、摔法為主的體育項目，只有通過專業化的訓練，才能掌握相關技巧和技能，便于在比賽中正常發揮技術水平。下面，本文從影響柔道技術訓練的常見因素出發，總結柔道技術訓練的常用方法和訓練期間的注意事項。

關鍵詞：柔道運動；技術訓練；訓練理論；訓練方法

柔道是我國于上世紀80年代從日本引入的，通過幾十年的發展，國民不斷提高著對該運動的認知度。但是和柔道技術強國相比，我國柔道仍存在技術上的差異，因此必須基于影響柔道技術訓練的因素探究行之有效的訓練方法，以此提升訓練成效和質量。

一、影響柔道技術訓練的常見因素

（一）運動員的訓練興趣

運動員對柔道技術的訓練興趣，和訓練期間的投入度、熱情有著直接影響。一般情況下，興趣高的運動員在訓練時投入的精力多，而且訓練也比較主動。反之，就會在訓練時出現消極應付的現象，不利于提升訓練效果和質量。由此可見，運動員訓練興趣是影響柔道訓練的危險因素。

（二）教練員的重視度

教練員對柔道技術訓練的重視度，是影響訓練結果的關鍵因素。教練員作為組織、實施和執行柔道技術訓練的直接人員，是否深入了解和認知柔道技術的訓練規律，是否充分理解技術動作，是否能夠熟練運動訓練技巧和方法等，都影響著柔道技術訓練工作的開展和訓練成效[1]。

（三）運動員的心理素質

柔道技術訓練過程中，運動員的技術水平和動作是否得以發揮，訓練工作是否高效、正常運行，都和運動員的心理素質相關。所以，運動員的心理素質和技術訓練關系密切。若運動員的心理素質差，無論是日常訓練還是比賽，都會出現成功率低的問題。因此，教練員在開展柔道技術訓練時，必須關注運動員的心理素質，在幫助其了解各種方法的情況下，提高新技術的學習能力、適應能力。

二、柔道技術訓練方法和注意事項

（一）柔道技術訓練方法和實戰技術的訓練方法

1.柔道技術訓練方法

柔道技術訓練的常用方法包括綜合訓練、規范技術訓練兩種，由于規范技術訓練過于強調單調動作，以基礎動作為主，是對完整動作的拆分練習。對于初學者來講，基礎動作訓練是非常重要的。對于柔道運動員而言，技術訓練中多重視通過技術練習，將其高效用于實際比賽中，故柔道運動員的主要訓練內容是綜合訓練。另一方面，雖然綜合訓練是運動員的主要任務，但并不意味著無需規范技術訓練，而是將綜合訓練、規范訓練結合在一起，實現最終的訓練目標[2]。

在開展基礎訓練、規范技術訓練時，最為常用的方法為行進間練習、根據固定姿勢練習。其中，根據固定姿勢練習也就是按照對方所擺放的姿勢練習，過于強調動作分解的正確性，為日后的技術訓練奠定基礎。行進間訓練則是將對方姿勢移動幅度限制在1-2步之間，并在移動期間捕捉最佳時機，搶占有力的形式，全面掌握技術要領。綜合訓練多強調掌握技術的應用，也就是如何將掌握的柔道技術用于實際攻防中，最有效的方式是相互練習，通過運動員之間的相互切磋，滿足各種技術運用和結合的需求，這是柔道技術訓練中對運動員柔道技術的綜合考驗。

2.柔道實戰技術的訓練方法

第一，單一動作對抗練習。多指運動員反復練習某一技術的要領動作，并在練習中保證動作的節奏性、連貫性，便于準確、快速的攻擊對手，為日后實戰應用奠定基礎。

第二，搶手進攻練習。搶手進攻練習由兩個人進行，一人是主練，一人是陪練。同時，訓練時還要注意腳步變換的精準度，通過對該技術的反復練習，能幫助運動員抓住進攻時機，提升進攻準確性。

第三，完整動作對抗練習。待單一動作對抗練習結束后，再進行完整動作的對抗練習，進而提升運動員的技術水平。實際運動期間運動員要拿好底手，用力將對手摔倒，隨后再交替練習，完成整個對抗練習。

總之，實戰中不能過于重視勝負，應將心思集中于作戰中，盡最大限度的在實戰中展示技術技能，將平時的經驗落實到作戰中，并于實戰結束后總結問題，和教練員共同總結實戰經驗，制定解決對策，提高實戰能力[3]。

（二）柔道技術訓練的注意事項

1.遵循柔道技術訓練的基本原則

柔道技術訓練中遵循相關原則，是保證訓練有效性、提高技術水平的關鍵，主要表現為這樣幾點：①柔道技術訓練由簡單到復雜，由易到難，禁止急功近利，以免影響訓練結果，威脅生命健康；②柔道技術訓練要和身體素質相結合。對于運動員而言，良好的身體素質、高操的技術水平，是獲得理想成績的必要條件。在開展柔道技術訓練時，若能將身體素質訓練、技術訓練結合在一起，就能提升技術訓練的有效性，所以，技術訓練中要強化身體素質鍛煉；③遵循訓練負荷科學性的原則。雖然技術訓練能提高技術水平，但若一味追求高強度、長時間的訓練，就會使運動員處于過于疲勞狀態，降低訓練效率，情況嚴重時還會引發機體障礙、安全事故。因此，在開展柔道技術訓練時，必須保證運動負荷的科學性、合理性，根據運動員情況明確運動量，保證技術訓練活動的有序進行，提高柔道技術訓練質量[4]。

2.合理安排訓練時間

為獲得更好的訓練效果，在分配柔道技術訓練時間時，必須結合該項目特征，從而保證訓練時間的合理性。從本質上看，柔道是控制技、摔技結合使用的，也是比賽中的重要技術，故而實際訓練中，要保證訓練的全面性，不能忽視任何技術的訓練。通過對柔道運動比賽進行分析發現，摔技使用率為60%，控制技使用率為40%，從某種程度上影響比賽成績。基于此，必須在實際訓練中合理安排、劃分訓練時間，保證控制技、摔技處于一致訓練狀態，提升訓練成效。

3.及時調整訓練安排

在柔道運動快速發展的背景下，無論是柔道技術還是進攻方法，都變得更加全面和靈活。在以往的柔道項目比賽中，單一使用某種技術就贏得比賽的情況是比較少見的，尤其是新的柔道運動競賽規則頒布后，柔道比賽技術也呈現出新的發展趨勢。比如：新的競賽規則中，明確規定了進攻時不能抓握腰帶以下的部位，也就是說一旦比賽期間運動員雙手或單手抓握對手腰帶以下的部位進攻或防止進攻，就會被判罰，若提醒后再次犯規，就會直接判斷比賽成績。這種情況下，致使以后的柔道運行將攻擊目標鎖定為對手軀干以上，從而提高柔道技術利用率，保證比賽成績[5]。

上述分析得知，柔道規則是柔道運動比賽中的重要內容，對柔道技術的發展方向有著主導作用。因此，教練員在進行柔道技術訓練時，必須格外重視新規則帶來的變化，并將其作為依據調整和修改訓練方案，為日后技術水平的提升奠定基礎。

三、小結

綜上所述，完善、系統的訓練計劃，合理的訓練方法，對掌握柔道技術運動技能，提升技術水平，促進運動員全面發展意義重大。分析得知，運動員的柔道技術訓練興趣、教練員的重視度、運動員的心理素質是影響柔道技術訓練的主要因素，因此需加強綜合訓練、基礎訓練的結合，并全面了解訓練期間的注意事項，從而提升技術水平，提高實戰能力。

參考文獻：

[1]耿曉飛.柔道技術訓練的理論分析及方法研究[J].當代體育科技，2015，5（8）：49-49.

[2]陳崗.柔道技術訓練方法淺析[J].才智，2017，20（5）.

[3]宋虎成.青少年柔道運動員技術訓練的基本原則及訓練方法[J].青少年體育，2017，19（5）：48-49.

[4]黃思瑤.柔道運動實戰技術訓練理論與方法研究[J].文體用品與科技，2016，13（4）：196-197.

[5]耿曉飛.柔道技術訓練的理論分析及方法研究[J].當代體育科技，2015，5（8）：49-49.

（作者單位：原濟南軍區政治部柔道隊）