短跑途中跑技術在教學中的應用

曾梅群

摘要：體育素養是現階段公民都應該必備的一種素養，是提升國民素質以及幫助國民提升運動能力的一個十分重要的方式。這其中，最廣為接受的就是跑步，跑步也有很強的專業性，不管是鍛煉還是競賽，為能使之發揮最大的效用，必須掌握相應的跑步技巧。

關鍵詞：短跑； 途中跑； 教學； 應用

短跑屬于一種極限運動，是要求集體能夠在大量缺氧的情況下還能進行繼續高強度運動的一種形式。對短跑運動員的要求苛刻，使之能夠在極短的時間內實現高強度和快速度的釋放，最終能夠使自己實現單位距離縮短時間的理想效果。一般100米的跑步項目中，途中跑占比大概是在55%～60%；而四百米的跑步中，途中跑的距離大概是在300米～320米；而1500米長跑中所使用的途中跑技術要在1200米。由此可知，途中跑在跑步中的地位十分重要，甚至說，誰能在跑步中更加熟練的使用途中跑技術，那么將會在很大程度上占據跑步整個過程的優勢，將對整個跑步過程有十分重要的意義。但是在途中跑技術的教學中，還是會存在很多技術方面的問題，往往被教者不能及時的掌握途中跑技術。基于此，本文對現階段在途中跑技術的教學中存在的問題以及該如何正確的教導學員們掌握途中跑技術做系統的探究。

一、什么是途中跑技術

途中跑是跑步項目中最長的一段距離，是對整個跑步的效果都用決定因素的一個跑步過程。在跑步的整體過程中，可以將其分為四部分：起步、發力、途中跑、沖刺。但是四者所占的在整個跑步過程中的比重也存在差異，尤其是途中跑技術，所占的在整個跑步過程中的比重大概是在四分之三左右。

二、當前階段中對途中跑技術教學中存在的問題

（一）重理論，輕實際

很多教育者在對學員教授途中跑技術的過程中，往往都是的通過畫線的形式，通過粉筆在黑板或者直接在操場使用樹枝來對其進行講解。但是并不會實際的在學員們跑步的過程中來進行更加具體的講解，多數學員都存在著明明已經對理論知識爛熟于心但是一旦到了實際的應用中就會發現并不能其實的將之應用在實際的跑步環節中。

（二）理論教育存在不科學的現象

受到教育者自身素質的影響，在教育的過程中可能存在不科學的現象，例如在教學中對何時應該使用途中跑，怎樣發力以及怎樣保存體力，讓自己在途中能夠最大程度保存自己實力等等問題，僅僅是靠自己多年來的經驗而不是使用科學的理論指導。

三、途中跑技術的教學

想要在跑步的過程中能夠更加的輕松自然從而提升整個跑步過程的成績，就應該掌握正確的途中跑技術以及能夠切實的將之聯系在實際的跑步過程中。

（一）理論和實際都重

觀念的改變永遠都應該擺在第一位，尤其是途中跑技術的教學中，教育者應該及時的去改變自己的觀念，在教學的過程中不應該僅僅是重視對于理論的指導，更應該注重幫助學員們去更好的掌握途中跑技術的應用。

（二）勻速跑

在跑步的過程中應該盡量的避免“忽増忽降”的現象，尤其是途中跑的過程中，這部分環節不是追求名次的最好實際，只需要保持能夠勻速就可以。若是降低速度，后面的運動員會超過；而若是提升速度則會導致在最終沖刺的環節沒有足夠的體力而導致的沖刺不力現象。

（三）變速跑

在發力階段，這是在最初的過程中拉開名次的一個環節，因此在這一階段中必然會存在初始速度很高的情況。但是受到個人體力的影響，這部分過程必然不會持續很長的時間，因此這部分過渡到途中跑的過程中，應該更加合理的去使用這部分的高速度帶給自己的收益，緩慢的降低速度，通過慣性來讓自己維持一段高速的前進時期然后逐漸的去趨于平緩。

（四）節奏跑

短跑環節中一般都是多人的競技，因此在進行訓練的過程中也應該去模擬這種跑步的情景。在跑步的環節中，設置三至四人的小組，然后在跑步時候領隊維持自己的速度然后讓隊員維持自己的速度，保持這個節奏，在輕松的環境中完成競賽的過程。

（五）下坡跑

下坡跑在短跑競賽中并不常見，但是很多越野競賽中設置下坡跑的環節。在下破跑的時候運動員一味的追求速度而沖刺下坡與為了保持安全而減速下坡都不是正確的下坡跑的方式，正確的應該是順其坡道進行放松的跑步，尋找肌肉放松的感覺并將之維持在自己可控的范圍內。

（六）加強身體鍛煉

強健的身體才是跑步過程中能取得一個好名次的關鍵，因此對運動員來說應該不斷的在訓練中提升自己的身體的強度以及體力，從而能夠讓自己的身體素質能夠支撐起更多的沖刺路程。因此要在跑步訓練的同時，增加自己的膝關節，肘關節，肩關節以及踝關節的靈活性。

（七）正確的賽后放松

賽后放松也是對運動員來說也是一個十分重要的環節。訓練結束之后應該及時的對其自身的情況進行適當的調節，例如在訓練之后不應該立即讓運動員進行休息而是應該通過簡單訓練的方式來對休息過渡。

四、結語

綜上所述，途中跑在跑步的整個環節中所占用的比例是十分重要的，但是受到多方面因素的影響導致在對運動員進行技術指導的過程中還是存在很多的問題。針對這些問題，應該做到更好的去面對而不是逃避，應該更加積極的去尋找正確的解決辦法。

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（作者單位：新會圭峰小學）