關于健步走對肥胖大學生體質健康影響的實驗研究

張玲

摘要：本文通過文獻資料法、對比分析法、實驗法、數理統計法，對內蒙古農業大學職業技術學院100名肥胖大學生進行為期10周的健步走鍛煉，觀察健步走對肥胖大學生體質健康的影響。研究結果表明，健步走對心率、肺活量、身體素質等方面都有積極的影響，可以改善肥胖大學生的體質健康。

關鍵詞：肥胖；大學生；體質健康；改善

當前，我國大學生的體質健康水平呈現逐年下降的趨勢。原因在于隨著科技的進步，大學生的課余生活主要是以電腦和手機為主，主動參與體育運動的時間變得越來越少。同時，物質生活的極大改善，人們的生活質量以及飲食水平也在不斷提高，導致人群逐漸肥胖化。大學生人群中，超重和肥胖的人數也在不斷增長。

肥胖是影響大學生體質健康的一個重要因素。肥胖不僅影響了他們的外形及身心健康，更重要的是容易引起高脂血癥、脂肪肝、高血壓等多種疾病，而缺乏運動是導致大學生肥胖的原因之

一[1]。健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。突出的特點是方法易于掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛煉[2]。

一、實驗對象與實驗方法

（一）實驗對象

本研究在內蒙古農業大學職業技術學院選取100名大學生為實驗對象（男生50名，女生50名）。

（二）實驗方法

進行為期10周的健步走鍛煉，每周不少于5次，每次時間為1小時。10周后對學生進行常規檢查。

（三）實驗指標

機能指標：心率、肺活量。

身體素質：仰臥起坐/引體向上、800米跑/1000米跑。

二、研究結果

（一）健步走前后機能指標的變化

受試者進行健步走10周后，心率有下降的趨勢，肺活量有提高的趨勢。（見表1）

（二）健步走前后身體素質的變化

受試者進行健步走10周后，女子800米跑、男子1000米跑用時時間呈現下降趨勢，女子仰臥起坐、男子引體向上的次數呈上升趨勢。（見表2）

三、分析

（一）健步走對身體機能的影響

1.健步走對心率的影響

心率是反映人體健康的重要指標。成年人每分鐘跳動60至100次都屬于正常范圍。對于肥胖大學生來說，心臟活動受到交感神經和迷走神經兩套互相拮抗的神經共同作用，交感神經主要興奮心臟，使心跳加快，迷走神經則抑制心臟，使心跳減慢。經過10周的健步走鍛煉，抑制心臟活動的迷走神經張力提高，交感神經活動減弱。同時，通過鍛煉，使心臟的收縮力強，每搏輸出量增加，足以供應身體各部分的需要。因此，出現了安靜時心率下降的情況，這使得心臟活動呈現節省化的表現，是心臟功能改善、神經調節更為靈敏的體現。許多動物實驗證明，安靜心率與壽命呈正相關，心跳越快，心臟越易發生勞損，壽命越短。安靜心率減慢，能減輕心臟負荷，起到保持旺盛的體力、延年益壽的作用[3]。

2.健步走對肺活量的影響

肺活量是指在不要求時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一[4]。本次實驗表明，進行健步走后，肥胖學生的肺活量得到改善。主要的原因是：進行健步走時，需氧量增加，可以使呼吸力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加，大量研究也表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。

（二）健步走對身體素質的影響

1.健步走對女子800米跑，男子1000米跑的影響

通過本實驗顯示，經過健步走鍛煉后，女子800米跑和男子1000米跑的用時減少，達標人數增加（見表3）。進行健步走鍛煉后，促進血液循環，使心臟、血管系統變的發達。當人體進行運動時，身體進入工作狀態的時間變短，心輸出量變大。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期運動發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重[5]，減輕了跑步時的負擔，成績得到了提高。

2.健步走對女子仰臥起坐，男子引體向上的影響

通過本實驗顯示，經過健步走鍛煉后，女子仰臥起坐次數變化不大，男子引體向上的次數增加，達標人數增加表（見表4）。仰臥起坐主要鍛煉腹部的肌肉和股四頭肌。做仰臥起坐的作用，主要是增強腹部、背部力量，達到塑形以及改善體態的效果。由于健步走屬于有氧運動，對于增肌的效果而言，不如無氧運動。同時，健步走走要依靠腿部肌群和上臂的擺動，對腰腹力量的要求不高，因此，健步走對女生做仰臥起坐幫助不大。

引體向上，主要依靠上肢、背部的力量，帶動身體，克服自重完成動作。男生在進行10周的健步走后，做引體向上的次數增加，可能的原因是：男生的體重減輕，同時健步走發展了男生的上肢肌肉力量，在做引體向上時變的輕松。

四、結論

（一）健步走可以降低肥胖大學的心率，提高肺活量。

（二）健步走對肥胖大學生的速度耐力和對男學生的引體向上有積極的影響，對女學生的仰臥起坐影響不明顯。

（三）從生理機能、身體素質等方面考慮，健步走可以有效改善肥胖大學的體質健康。

參考文獻：

[1]李淑芳.健步走田徑熱點論[M].北京：人民體育出版社，1996.

[2]姜艷.不同強度健步走對大學女生身體素質的影響[J].四川體育科學，2010，（1）：110.

[3]肖洪艷.不同強度健步走對大學女生身體素質的影響[D].大連：遼寧師范大學， 2006.

[4]第五代健康網.降血脂的運動療法[EB/OL].http：//www.d5dai.cn/a/changjianjibing/ 20160425/562.html，2016.

[5]百度.腰圍[EB/01].http：//baike.baidu.com/link？url=miqB3NGK6Jt4LbTSIpmAyWN7qtsfmG7RjY8Cy2-5tL_P-xuPvLrmfim5GlKAhmTvciby1worQJYsDKQulefgYHxRWDguIUFIF-7iiHenp8q，2016.

[6]新浪博客.什么是竇性心動徐緩[EB/OL].http：//blog.sina.com.cn/s/blog_4a81ae 02010009ok.html，2007.

[7]肖洪艷，李曉嬋.不同強度健步走對大學女生身體素質的影響[J].安順學院學報，2008，10（1）：108.

[8]百度.肺活量[EB/01].http：//baike.baidu.com/link？url=stm4-PVWx3an-CikXglMzP7bC3o7M4hsuNyVQAI7n53kPGVMyhriRCEt55xS6dSPy-Ypokh65GZouACXzhlmW0NvhIiK3ejsFBpAffVZSgP9cr-WGMa6cWwF_WCVeArk，2016.

[9]大眾養生網.參加運動的好處有哪些呢[EB/OL].http：//www.cndzys.com/yundong/ jianshen/785478.html，2015.

（作者單位：內蒙古農業大學職業技術學院）