青少年肥胖癥的形成及預防要點解析

李廣磊

[摘要]在當前獨生子女盛行的形勢下，越來越多的家長把滿足孩子的要求看成是疼愛孩子的具體表現，這種毫無節制的給與，跟青少年肥胖癥的發生有密切的關系。

[關鍵詞]青少年；肥胖癥；形成；預防；要點

引言

青春期是身體發育的重要時期，這階段身體需要補充大量的營養，但如果過分追求補充營養的數量，不注意營養的均衡搭配，反而會阻礙身體發育。根據中國肥胖標準，目前，每10個小孩中就有1個青少年肥胖癥患者。如此一來，青少年肥胖癥產生的原因、危害以及如何有效預防青少年肥胖癥就成為眾多家長關注的焦點。下面，我們一起來談一談青少年肥胖這個問題。

1 青少年肥胖的原因

1.1 生活因素 （1）現代的青少年多是由祖父母輩照顧長大的，這些祖父母輩們大多經歷了經濟上較為困難的時期，再加上所謂的“隔輩親”這一現象作怪，使得青少年們過著“要啥有啥，想啥來啥”的逍遙日子，日常生活中，對雞、鴨、魚、肉、等蛋白質的攝入量過多，造成營養堆積過剩。

（2）由于生活水平的逐步提高，現在的青少年們基本上是過著出入有車接送的日子，連平時步行的機會都少之又少，他們大部分時間都消耗在各種培訓班或去培訓班的路上，進行體育鍛煉的機會只能指望學校里每周那40分鐘的體育課了，如此一來，造成體內脂肪的大量聚集。

（3）現在的生活方式下，越來越多的電子產品涌人人們的生活，很多青少年由于缺乏父母的正確引導且自制力差，沉迷于網絡游戲或手機游戲不能按時作息，導致作息時間不規律、生物鐘紊亂，日夜顛倒。青少年們長期把自己的精力投放到游戲中，不能安排正常的作息時間，缺乏有效的體育鍛煉，從而導致青少年肥胖癥的發生。

1.2 遺傳因素 現實生活中，大家會發現一個有趣的現象：一對正常胖瘦的父母，有可能生出偏胖的孩子；父母中有一個偏胖的，那么生出偏胖孩子的幾率就站到一半了；一對肥胖的父母，生出偏胖孩子的可能性更高。其實，曾有專門的研究機構對這一現象作了大量的統計和研究。據統計，如果父母都肥胖，那么，后代肥胖癥患病率居然高達70%-80%。很多人會驚訝于這樣的數據，覺得比例應該沒有這樣高吧。但是，這就是我們所面臨的嚴峻現實。所以，為了下一代人的健康，我們要盡量做到適時控制體重并長期保持在一個健康的水平線上，從而有效降低下一代人產生肥胖癥的幾率。

1.3 性別因素 自有人類文明以來，“男耕女織”“男主外女主內”已然成為男女性別在社會分工中的重要區別條件。原始時期，男人們需要有強壯的體魄面對惡劣的生存環境，在惡劣的環境下艱難的求得一線生機；農耕時期，男人們需要有健碩的體格承擔更多的社會責任，在社會中扮演多重角色，努力解決溫飽問題；現在，男人們需要有健康的身體承擔更多的家庭責任，上孝父母，下教子女，中立于身。如此種種，在不同的社會時期，社會分工賦予了男人更多必須強壯的理由。縱觀歷史的沿襲與發展，男孩強壯、女孩柔美就成為了社會在男女性別方面給出的特色標簽。所以，男孩肥胖的發生率遠遠高于女孩。

2 青少年肥胖的危害

2.1 影響心理健康 由于肥胖，青少年的動作往往不夠靈活，小小年紀經常被同學們起“呢稱”，在參加集體活動時也會受到很多人的排斥，如此一來對青少年的心理成長發育造成很大影響，甚至會產生強烈的自卑感。

2.2 引起疾病 青少年肥胖癥容易引起青少年身體上的疾病，造成“成年疾病”年輕化，比如心血管疾病、糖尿病、高血壓等；青少年肥胖還會引起性發育障礙等。

3 青少年肥胖癥的預防要點

3.1 肥胖癥患者吃飯時的注意事項 1、少食多餐，每天按計劃均衡安排飲食，注意做好用餐要定時、定量，不可多吃、亂吃。同時，要減慢吃飯的時間，吃一頓飯的時間不少于20分鐘。肥胖癥患者在吃飯時一定要做到細嚼慢咽，這樣既可以延長吃飯的時間，還可以增加個體的飽腹感，使其減少進食量。當然了，這也不是鼓勵讓他們邊吃邊玩，家長們可以適當的對孩子吃飯時間作出具體的要求。

2、讓孩子享受快樂的吃飯時光。餐桌上，家長要盡量克制自己，不要在吃飯時間談學校里發生的事情，否則會給孩子造成無形的心理壓力，導致沒有心情好好吃飯、吃飯的整個過程也不開心，更沒有辦法體會細嚼慢咽的快樂。

3、改變吃飯的順序。營養專家推薦，最合適的進餐順序其實是：小碗湯一蔬菜一主食一魚蝦類一肉禽，兩餐之間再進食水果。這樣一來，既減慢吃飯的速度，又不會吃過多，就能有效避免能量攝入過量，從而逐步控制體重。

3.2 家里做菜時的注意事項 大家都有這樣一個共識：咸的東西吃得越多，就越想吃。所以，可以從小培養孩子吃清淡食物的習慣，要均衡膳食合理搭配，蔬菜水果可以適量多吃一些，鹽和太油膩的食物一定要少吃，這對預防青少年肥胖是大有裨益的。同時，還要少吃那些加工后帶有醬汁的食物，這類食物往往含有大量糖分，會增加人體的熱量。

3.3 對飲料的要求 嚴格控制零食飲料。世界衛生組織規定，糖分的攝入量一天不能超過50克。市面上的很多飲料含糖量為10%，也就是說，500毫升的飲料里就含有50克糖。所以，一瓶飲料就會使糖分的攝入量超標。對青少年而言，糖的攝入量最好每天不超過25克。

3.4 多運動 堅持每天只吃八分飽，只有當你的消耗量多于熱量的攝取量時，才能達到能量負平衡狀態，此時你的減肥活動才會產生效果。所以，我們要適當進行體育鍛煉，每天堅持至少維持30分鐘以上的有氧運動。

3.5 常吃蔬菜水果 適量吃一些纖維含量多的水果、蔬菜，多吃粗纖維類的五谷雜糧，這些粗纖維到達人體后可以增強飽腹感。另外，粗纖維類食物熱量較低且營養豐富，在烹飪時，最好以蒸煮燉拌為主要方式，否則會破壞其營養成分。

3.6 要有堅定的信念 常言道“冰凍三尺非一日之寒”，肥胖癥的發生也不是一蹴而就的，有效控制體重從而達到減肥的目標也不是一日之功。因此，我們要樹立信心，以積極樂觀的心態正視肥胖這個問題，不要因為控制體重方面出現的一點點小挫折就灰心喪氣、打退堂鼓，更不要因為有一點點小成績就沾沾自喜，從而放松對自己的要求，若是因此產生反彈現象，就得不償失了。青少年應該增強控制體重的意志，要有不達目的不罷休的決心，做到短期看堅持，長期看成效，相信你們一定能有效控制還你們的體重，給自己一個健康的體魄。

4 結語

總之，青少年肥胖癥通過一定的手段是可以控制的，也是可以預防的，廣大家長不要有太大的心理壓力。另外，健康減肥不是短期就可以收到很好的效果的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信一定能塑造好身材的。

參考文獻

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