信念+方法+反思=成功

張幸波

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-073-01

摘要 本人執訓學校女子籃球隊多年，從第一年的小組就被淘汰到現在獲得四連冠，多年的摸索總結，對如何提高高中女子籃球訓練水平積累了不少心得體會。認為樹立必勝的信念、科學合理的方法和深刻及時的反思是提高籃球訓練有效性的關鍵。

關鍵詞 信念 經驗 反思 基本功 團隊配合

本人剛開始工作就帶校女子籃球隊，從初戰即遭淘汰到目前的四連冠，從中積累了很多帶隊經驗。現將本人的訓練經驗與大家一起分享。

一、知恥而后勇一樹立信念

第一年帶隊當時情況是，離市籃球比賽只有10來天的時間。除去雙休日，就剩下一個星期，而且規定一個星期只能訓練3次。在僅有的3次訓練中，就發現了很大的問題：隊員水平參差不齊，一半隊員基本功較差，更不要說戰術的應用了。結果我們兩勝三負排名小組第4，被淘汰。經過這次比賽，我認為：1.要取得成績，必須從基礎抓起。2.在眾多隊員中，確定了3個核心人物，一名中鋒，一名控球后衛和一名得分后衛。從此，我樹立了堅定的信念——在下屆籃球賽中一定要有成績。

二、手段與方法并重一多管齊下

（一）制定科學合理的訓練計劃

給隊員制定了任務：確定核心隊員，樹立我隊快，穩的風格，培養頑強，團結的戰斗作風，以戰術訓練為重點，從技術人手狠抓五個環節（即身體素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）堅持身體訓練，堅持常年訓練，爭取獲得好的成績。

時間安排：由于高中生學習壓力重，訓練時間只能是安排一周三次，周一、周三和周五下午的第3節課后，每次也只有1小時左右的時間。

（二）具體訓練方法和原則

1.訓練工作中突出練思想，練作風，并強調籃球基本功練習。在身體訓練中我主抓四肢力量和腰部力量（雨天進行力量練習），速度耐力練習，專項素質結合快速傳接球，球場各種跑動練習和防守訓練。

2.在投籃訓練時，我要求隊員中投練習，鋒衛個別隊員掌握外線遠投，中鋒要求掌握轉身投籃和積極搶籃板球的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度和對抗性投籃訓練。

3.在籃板球方面，著重強化搶籃板球的意識，增加搶籃板球的人數，進行彈跳力的訓練，讓隊員學會卡位，提高搶籃板球的成功率。鼓勵彈跳力好的隊員沖搶前場籃板球，注意拿穩球后快速傳球打快攻的機會。

4.在積極防守方面，提高個人防守能力，不斷提高搶，斷，封，補等攻擊性的防守技術。要求隊員降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。練習半場緊逼盯人防守和全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

5.在打快攻和防快攻方面，要求隊員要爭取一切時機反擊快攻并得分。長傳快攻與短傳快攻結合，學會以多打少（3打2，2打1）和少防多的方法，快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機掌握。

6.在陣地進攻方面，動起來打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合，陣地進攻內外結合，傳進倒出要快，重點培養中鋒和3分球投手。在策應的基礎上，發展移動中掩護和突破分球，發展突破后分球立即投籃的能力，增強個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

7.戰術訓練要從難，從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。戰術訓練過程中，進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球。“練”“戰”結合。以練為主（練防守），戰為輔（打教學比賽），重視個人戰術訓練，區別對待，做到揚長避短。充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

3、嚴格和愛心同在

籃球隊員和其他學生相比有許多突出特點，比較活潑，思想的波動性較大，再加上課余訓練強度大，容易產生疲勞，有可能出現故意遲到和曠課（指訓練課）現象。這就要求隊員們要有嚴明的紀律，決不允許無故缺席，形成一個良好的訓練作風。平時，要關愛學生生活，教師更要以身作則，要求學生做到的，自己首先要做到，做到從不遲到和早退。平時訓練計劃中要求完成的量和強度認真執行，不能因為學生的討價、還價或懶惰行為而影響計劃的完成。

三、在失敗中反思，在反思中提高

經常組織隊員走出去跟兄弟學校的隊員以切磋技術，在比賽中發現，我們的隊員在體能方面明顯薄弱。當時讓隊員采取人盯人的防守，結果隊員們在體力方面吃不消。回來后，就給隊伍制定了防守以聯防為主，盯人為輔的基調。聯防的關鍵在于區域防守和協同防守，每一種區域防守基本上都規劃有各自責任區、相互間的共管區等。一般來說，采取區域聯防的防守比盯人還困難、艱苦，因為聯防也要看人看球，聯防也要幫忙、也要阻絕、也要輪轉等等，也就是一般盯人要做的，區域聯防也都要做。所以，一開始要給隊員說的東西很多很多，練習也需要反復。隊員在訓練過程中都感覺到比較枯燥，但是我每次都會跟她們一起參與，并引導他們有那么一個觀念一只要我們的防守練好了，我們就離勝利不遠了。每周的3次訓練安排至少有1次是練聯防，隊員分成兩組：一組練防守，一組在外圍練習傳切球和無球跑動，也就是一邊讓自己的隊員練“盾”，一邊讓隊員練“矛”。聯防做的越好對另一組的隊員的進攻要求更高，難度就越大；反之進攻的好，聯防的壓力就大。在這樣短短幾年的時間里，校女子籃球隊由小組就被淘汰到現在獲得四連冠，其中有眼淚也有歡笑，有辛苦更有喜悅。取得業余訓練的好成績，只是當一名好老師的一部分。但要成為優秀的教練，我還得不斷努力，必須有堅定的信念，科學的方法和不斷的反思。