青少年挫折心理分析與調適策略

鄭琰

摘 要青少年處在人生的“疾風驟雨”期，有限的社會經驗和不合理的認知方式導致其在面對挫折事件時難以有效地進行自我調節，容易產生抑郁、焦慮、恐懼等負面情緒。從扭轉錯誤認知、學會自主選擇、嘗試自我同情三個方面引導學生，有助于提升其抗挫折能力，培育自信樂觀的心境。

挫折心理；青少年；學生發展

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文獻編碼G41 A

文章編號2095-1183（2018）08-00-02

近年來，青少年因經歷挫折而產生不良行為與后果的案例不勝枚舉，這提醒教育工作者，必須重視青少年挫折心理，掌握正確的引導方法，進而幫助青少年實現健康發展。

美國發展心理學家斯坦利·霍爾（Granville Stanley Hall）指出，12-23歲階段是青少年發展的“疾風驟雨期”[1]，在此期間青少年的生理和心理都發生著巨變，隨之而來的是面對挫折時的情緒波動。要引導青少年正確應對挫折，首先要了解挫折心理的成因。

當挫折發生時，不同人的表現是截然不同的。以考試失利為例，部分青少年將其視為反思的契機，但也有部分青少年深受打擊而一蹶不振。研究表明，挫折發生后的行為選擇跟人們對挫折產生原因的認知有關。如果青少年明確知道挫折的原因并且覺得自己有掌控力時，通常會調整自己的行為并再作努力。而如果感到原因是不可控的，就很容易被沮喪、失落、抑郁等消極情緒所困擾。

一、調整錯誤認知

一個常見的誤解是，我們常常以為是發生的事情本身使我們產生了各種各樣的情緒。但事實上，事情本身并不是直接原因，而是我們對于事情的態度導致了情緒反應。這就是著名的心理治療理論——理性情緒療法所秉持的核心觀點。理性情緒療法又稱“ABC理論”，是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯 （Albert Ellis）創立的。其中A代表Activating events——誘發事件，B代表Believes——對事件的看法和評價，C代表Consequences——情緒和行為結果。情緒ABC理論認為，面對同樣一件事情，不同的解讀會產生不同的情緒和行為結果[2]。青少年在成長過程中，由于個人經驗有限，很容易產生不合理認知，導致對挫折的不合理解讀。

按照情緒ABC理論，不合理的認知主要是由過分絕對化的思維方式引起的，絕對化是指個體常常用“應該”“必須”“一定要”來要求自己。為了扭轉不合理的認知，教師應引導學生從轉變思維習慣和語言表達習慣入手，換一種語言表達方式，如多說“我盡力……”“我希望……”“我爭取……”等，引導學生認識到凡事都有轉變的余地。同時，正確看待挫折也是至關重要的。日本著名臨床心理學家河合隼雄在其《童話心理治療》一書中指出：挫折之中往往蘊藏著轉機。在許多童話和寓言中，當危機發生時，轉機就悄然出現了。正如古人所說：“福兮禍所伏，禍兮福所倚。”任何事物都不可能是一成不變的，因此，我們要正確看待挫折，調整面對挫折時的消極認知。

例如，學生小A擔心考試失利，在考前出現了害怕、擔憂、焦慮等心理狀況。在此例中，誘發事件A是考試失利，B是由此產生的不合理信念，即考試成績決定一切，C是由不合理信念導致的不良后果，即考前的焦慮情緒。為扭轉消極認知，教師應引導學生認識到，每個人都有自己擅長的領域，考試失利并不能掩蓋一個人的優點和特長。除此之外，教師也應當就挫折本身開解學生。考試失利并不一定是壞事，正因為這一次的失敗，才使學生能看清自己的不足。

二、學會自主選擇

1965年，心理學家馬丁·塞里格曼（Martin Seligman）提出了其著名的“習得性無助”的概念。“習得性無助”指的是當個體經過多次努力仍無法得到期望的結果時，會產生自身行為無法改變結果的強烈無助感和絕望感，并進而放棄任何努力的現象[3]。因此，對于青少年的個人發展來說，可怕的不是挫折，而是由多次挫折導致的習得性無助。

研究發現，如果一個獨立的個體被賦予選擇權，哪怕是很小的選擇權，都可以使人保持健康積極的心態。例如詢問療養院里的老人“想不想要一棵植物？”“星期幾看電影？”“這張沙發擺在哪里？”等等，都可以使老人保持積極的心態。而如果一切都是固定安排好的，老人的每一個想法都遭到反對或忽視，其幸福感就會顯著下降。

對青少年而言，教育不是灌輸一套規則讓學生亦步亦趨，而是逐漸培養學生獨立自主的人格，學會做出選擇并且承擔責任。教師應當引導學生通過做出選擇來恢復對自己學習生活的掌控感。例如：“用自己喜歡的方式修改試卷”“重新整理自己的書桌”“今天復習的內容”等等。從小的選擇開始，在這個過程中，教師應鼓勵其為自己的選擇負責。當青少年感覺自己可以掌控命運時，就不會輕易受困于挫折并放棄努力。

三、嘗試“自我同情”

自我同情（self-compassion）指的是個體不回避自己遭受的痛苦或存在的缺陷，能客觀地評價自己，以開放和寬容的態度認同自己[4]。自我同情的人不會過分苛責自己，因為在他們看來，挫折不過是人生中的尋常際遇。

研究表明，自我同情與心理健康指標有著顯著的關聯。自我同情度高的人情緒更加穩定，情緒修復力更強，更為樂觀，當挫折發生時，自我同情度高的人更能成功地應對負面事件的影響。需要指出的是，自我同情不意味著逃避責任、降低標準或為自己開脫，恰恰相反，自我同情意味著希望做到最好，雖然會因挫折感到失落，但不會雪上加霜地過度批判自己，而是溫情地接納自己，由此才擁有了承擔起責任的動力。

培養青少年學會自我同情應當分三步走。第一步，教師應用言語引導學生觀察自己：“你有沒有對自己說氣話？”“你是不是在用苛刻的方式懲罰自己？”“你是否剝奪了自己享樂的權利？”通過提問的方式，教師可以讓學生進行自我反省。第二步，教師可以通過舉例的方式讓學生明白，類似的問題不是個例，每個人的人生都會經歷各種挫折和打擊，挫折本就是生活的一部分。第三步，培育學生的善意，不僅是對他人的善意，更是對自己的善意，在心理和行動上都應給予自己積極的暗示，才能積蓄力量以做出改變。

總而言之，正確引導青少應對挫折，需要我們了解挫折心理的成因，科學地運用情緒ABC理論調整錯誤認知，通過自主選擇打破“習得性無助”，并在自我調適中培育自我同情的心境。以此幫助青少年提高抗挫折力，使其擁有樂觀自信的心態。

參考文獻：

[1]孟登迎.青年文化研究再探討[J].中國青年社會科學，2017（2）：64-70.

[2]孫靜.例談ABC理論在重建學生積極情緒中的應用[J].中小學德育，2018（6）：66-67.

[3]武任恒，曾瑩.中職生學習習得性無助的實證研究[J].教育學術月刊，2012（11）：87-90.

[4]董妍，周浩，俞國良.應對消極學業評價：自我同情的作用[J].中國臨床心理學雜志，2011（6）：810-813.

（作者單位：華南師范大學教育科學學院

廣東廣州 510631）

責任編輯 吳 瓊