健身健美操在職業性體育教學中的實用性分析

馮小龍

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-110-02

摘要 開展職業性體育的目的是為了使高職院校學生的體質得到鍛煉，并且學習體育及健康鍛煉的基本知識，養成日常自覺鍛煉的習慣。本文主要就健身健美操的定義、選擇方法、及作用進行簡述，并就健身健美操在職業性體育教學中的實用性進行探討。

關鍵詞 健身健美操 職業性體育 日常教學 實用性

一、引言

職業性體育是在高職院校結合自身實際需求，有著自身獨特的教學實質和特色的體育教學方法。職業性體育是根據學生自身專業所對應的職業特點出發，在傳統基本體育教學的基礎上，對不同的學生進行不同的職業性體育教學。健美操作為新型的體育運動項目，有別于傳統的體育運動項目，健身健美操有著傳統項目的優點，也能更適應職業性體育教學。

二、健身健美操的定義及分類

（一）健身健美操的定義

健美操按照其性質可以分為健身健美操和競技健美操。在我們所常接觸到的是健身健美操。主要是通過健美操的鍛煉達到健身的效果。健身健美操因為有著簡單性、傳播性等特點，開始成為我國主要的健身方式之一。傳統的廣播操、工間操并不能將其稱之為健身操，因為這樣的鍛煉時間和強度并不足以達到有氧運動的效果。

（二）健身健美操的選擇

社會分工不同，也導致了社會職業種類繁多，但是按照勞動的相關性質以及活動狀態，大致可以分為伏案型、交往型、流動型、站立型、運動型和高能型六種主要類型。而健美操的選擇也可以根據勞動類型不同進行選擇。

1.伏案型

對于需要長期固定在于桌案前的職業，由于其身體活動范圍小，常常有大部分肢體處于靜止狀態，屬于腦力勞動，例如銀行、會計、話務、客服等職業的人群。這類職業的人常常會因為久坐，導致肩膀負擔較重、駝背乃至于脂肪堆積于腹部。所以根據這些特點，可以選擇關節活動型健美操進行鍛煉。如頸部健美操，可以使得長期伏案累計在脖子上的疲勞得到舒緩。而對于堆積在腰腹部的脂肪，則可以選則具有塑形效果的拉丁健美操和形體健美操來鍛煉。

2.站立型

對于從事生產及機械操作的職業而言，常常需要長時間的站立或彎腰作業，這樣就導致了下肢腫脹，腰腿肌肉變得僵硬，人體的協調能力下降。常見于機械操作工、保安、木工、烹飪等職業。而這些人群應當注重腿部肌肉的按摩及放松，所以應當選則放松型健美操、水中健美操等進行鍛煉。

3.交往型

從事文秘、公關、記者等行業的人群，主要是進行記錄、接待、社會交往，長期與電腦接觸的工作，體力活動往往較少。精神也常常跟著工作節奏的快慢而變換，常常會過度緊張或者極度松緩，生活也不規律。這些行業的從業者則可以選擇形體健美操或者瑜伽健美操，進行形體塑造，并鍛煉身體。

4.流動型

在人需要不斷往返走動的職業中，例如護士、售貨員以及巡查人員等，常常會導致下肢負擔較大、膝關節受到磨損以及腰肌勞損。這類工作者，可以選擇“交往型”的健美操進行健身，并且在這個基礎上添加水中健美操等促使下肢放松的健美操進行康復。

5.運動型

運動型的職業主要包括管道工、油田工、礦工、裝卸工等需要全身性協調運動的體力勞動。這些職業往往勞動強度大，對心肺系統的負擔較重，容易引起身體的疲勞。對于此類職業，則應當選擇“站立型”的所有健美操進行練習，并且在有條件的情況下，使用輕機械對各部份進行肌肉力量訓練。

6.高能型

對于如導游、地質勘探、道路建設等行業的職業，需要在較復雜的地形里穿行，不僅需要對綜合體能有著較高的要求，還對自身在高空中的平衡能力也有所挑戰。而在這些職業的從事過程中，常常會導致四肢肌肉勞損，心理容易緊張疲勞。所以適合進行活動關節的健美操以及可以跑跳的健美操練習。從而使得自身的協調性及平衡性得到一定的鍛煉。

三、健美健身操在職業性體育教學中的實用性

職業性體育指的是適應于各種職業且具有針對性的體育活動動。這樣的運動主要是根據學生專業及選定的職業作為特點繼而進行特定鍛煉的體育活動。職業性體育教學主要是在傳統的體育教學上，根據專業及職業需求進行個性化的教學。職業性的體育教學主要是為了保證學生在從事相關職業時可以有適當的鍛煉，以保證自身的身心健康。在進行職業性體育教學時，健身健美操作為新型的體育運動項目，具有著與職業性體育相匹配的實用性。

（一）健身健美操對環境需求小，器械依賴少

健身健美操對場地的要求極小，相對于傳統的球類運動、跑步等對場地有要求的運動項目而言，健身健美操只需要在能舒展開身體的平地上即可進行，如宿舍、辦公室等等也可以達到場地要求。此外，健身健美操幾乎不需要用到其它的健身器材及體育器材，只需要鍛煉者身體不受約束就可以進行鍛煉。這兩個優勢，也使得健身健美操在職業性體育教學中有著很強的適用性。無需特定的場地和器械，可以使得其可以在時間允許的范圍內就進行鍛煉。

（二）健身健美操可以作為終身性體育鍛煉項目職業性體育教學最為主要的就是使學生養成一種自覺鍛煉的習慣。而健身健美操則可以作為一種終身性的體育項目。無論是青少年時代還是中老年時代，總可以找到合適的健身健美操來進行鍛煉。它可以很好的契合學生的職業需求，無論學生選擇何種職業，都可以從健身健美操的種類中選擇到適合自身鍛煉的健美操，靈活根據自身需求進行搭配。

（三）健身健美操可以使得身心得到舒緩

健身健美操一般伴隨著韻律感較強的音樂進行鍛煉，在強烈的節奏韻律下，參與者常常會跟著節奏將注意力由工作轉移到肢體的鍛煉上，從而使得精神得到舒緩。精神的舒緩也會使得鍛煉的效果更為明顯。

（四）健身健美操可以進行形體鍛煉

學生將來無論是從事哪種職業，形體上的健康與美都對能否正常入職有著一定的影響，特別是有些職業對形體有著一定的要求。傳統的體育項目如果進行單一的運用，常常無法達到鍛煉形體的效果，而多種項目的搭配，又較為復雜、耗時長且強度大。所以這時候可以選擇健身健美操來進行職業性體育教學。拉丁健美操及形體健美操都可以很好地幫助人們的形體得到塑造，氣質得到提升。

（五）健身健美操適應性強

職業是多種多樣的，各種職業也有著各自不同的特點。而如果采用傳統的體育項目進行教學，常需要較為復雜的搭配才能保證符合職業的特點。此外，傳統的體育項目還應當根據性別、個人身體素質等進行相應的調整。這將使得在進行職業性體育教學的強度增大。而將健身健美操引入其中，則可以通用地對學生進行教導。而采用何種健身健美操則又學生根據自身職業規劃進行選擇。況且，健身健美操可以隨意調節運動強度和運動時間來與自身身體素質相適應，從而使得每個人都可以進行適度、科學的鍛煉。

四、結束語

健身健美操作為一種簡單易學的體育項目，有著傳統體育項目無法比擬的職業性體育的優勢，所以我們更應當將其應用到職業性體育教學中，發揮其作用。在快節奏的現今，需要新的體育形式來適應時代的發展，而健身健美操則可以適應快速發展的現今，因此值得大力推廣。使其為廣大學生所接受并參與，從而使其不僅成為一種職業性體育，更應使其成為終身性體育。