淺議提升籃球運動員體能訓(xùn)練的相關(guān)方法

于吉利

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-126-01

摘要 在培養(yǎng)籃球運動員過程中，體能訓(xùn)練必不可少。針對目前我國籃球運動員體能訓(xùn)練中存在的不足，在實踐教學(xué)中，本文立足籃球訓(xùn)練實際情況，分析行之有效的籃球運球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 體能訓(xùn)練 方法

比賽的激烈對抗性是籃球運動發(fā)展的主要特點之一。一場比賽過程中絕大多數(shù)技術(shù)動作都是運動員在掌握高頻率的節(jié)奏性和絕對力量爆發(fā)力的情況下完成的，這就對運動員體能有著較高的要求，對運動員其他素質(zhì)的發(fā)展也起著尤為重要的作用。因此，體能訓(xùn)練對一名籃球運動員來言尤為重要。

一、籃球運動項目特點分析

技術(shù)對抗是籃球運動中的基本手段，而速度、力量是完成這項運動的基礎(chǔ)，投籃得分是主要的目的。無論從那一點特點來說，籃球運動項目都離不開運動員體能的提升，在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對運動員力量、技巧、速度、技術(shù)等綜合訓(xùn)練，才是提升籃球運動員綜合技能的關(guān)鍵。

二、體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要作用

（一）體能是訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

在體能訓(xùn)練的過程中，所實現(xiàn)的是對運動員的身體進(jìn)行一定地不適應(yīng)性刺激，讓身體機(jī)能進(jìn)行不斷的優(yōu)化和適應(yīng)，從而達(dá)到一個更好的機(jī)能水準(zhǔn)。科學(xué)、循序、持續(xù)的負(fù)荷刺激能夠使運動員的身體逐漸達(dá)到高水平競技所必須的身體素質(zhì)水平，適應(yīng)運動高強(qiáng)度的對抗。運動員擁有良好的身體素質(zhì)和體能水平將動作和技術(shù)做到一個更加高的標(biāo)準(zhǔn)上，更好地控制比賽的節(jié)奏，根據(jù)教練的安排來開展進(jìn)攻和防守，同時保持球隊的戰(zhàn)術(shù)和打法風(fēng)格。

（二）體能是籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與體能有著十分緊密的關(guān)系，沒有良好地體能作為支撐，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展也就無從談起。因此在日常的籃球訓(xùn)練中，教練在充分掌握每個球員不同的身體特點的基礎(chǔ)上，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式幫助運動員保持較高的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，在體能訓(xùn)練中就技術(shù)動作要求較高的肌肉群組以及其他體能指標(biāo)進(jìn)行重點突破。

三、籃球運動體能訓(xùn)練改進(jìn)

（一）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步發(fā)展籃球訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的整體工程，經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽

把體能訓(xùn)練作為一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。正確把握籃球運動競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰茖W(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練途徑多樣化

為了在長期、高強(qiáng)度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓(xùn)練將不再是單一形式的體能訓(xùn)練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓(xùn)練理念是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分穿插進(jìn)行體能訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練方法手段科學(xué)化

目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練以及各種組合科學(xué)的、多樣化的力量訓(xùn)練方式。訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)化就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成能體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力特殊要求的量化標(biāo)準(zhǔn)。突出科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)使機(jī)體能力得到有效的刺激，訓(xùn)練負(fù)荷突出專項特點。

（四）體能訓(xùn)練計劃制定

教練員在執(zhí)教高校籃球隊時對體能訓(xùn)練應(yīng)有一個長期的、短期的目標(biāo)和計劃。體能訓(xùn)練計劃是教練員依據(jù)對運動員體能的現(xiàn)狀診斷和確定的體能訓(xùn)練的目標(biāo)，并根據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，制定的保證運動員體能由現(xiàn)實狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的理論上的行動方案，通過制定訓(xùn)練計劃使運動員的體能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化。

（五）力量訓(xùn)練的原則與方法

力量訓(xùn)練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機(jī)率。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動范圍加大，因此球員不容易受傷。籃球運動員應(yīng)該每周有4天參加力量訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳、各種舉重動作。只有不間斷地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，才能使隊員們的力量在比賽期間有所提提高。同時針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，加上腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，是籃球運動員抗阻力訓(xùn)練中最為重要的內(nèi)容。

（六）速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則與方法

籃球運動需要運動員在球場上快速準(zhǔn)確地移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)。場地練習(xí)和爬樓梯是提高籃球運動員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑，隊員們應(yīng)竭盡全力完成這些練習(xí)。速度訓(xùn)練中，要注意練習(xí)的種類、距離、重復(fù)次數(shù)以及兩組之間的間隔時間。

四、結(jié)論

第一，籃球運動員的體能訓(xùn)練素質(zhì)在身體各項素質(zhì)中占極為重要的位置，它是發(fā)展速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的基礎(chǔ)，直接影響籃球運動員高水平的發(fā)揮與提高。

第二，科學(xué)地掌握和運用籃球運動員體能素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段，是提高力量素質(zhì)的關(guān)鍵。

第三，正確處理好籃球體能訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系，以及身體素質(zhì)內(nèi)部諸要素之間的關(guān)系。