淺議提升籃球運動員體能訓練的相關方法

于吉利

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-126-01

摘要 在培養籃球運動員過程中，體能訓練必不可少。針對目前我國籃球運動員體能訓練中存在的不足，在實踐教學中，本文立足籃球訓練實際情況，分析行之有效的籃球運球技術教學訓練方法。

關鍵詞 籃球運動員 體能訓練 方法

比賽的激烈對抗性是籃球運動發展的主要特點之一。一場比賽過程中絕大多數技術動作都是運動員在掌握高頻率的節奏性和絕對力量爆發力的情況下完成的，這就對運動員體能有著較高的要求，對運動員其他素質的發展也起著尤為重要的作用。因此，體能訓練對一名籃球運動員來言尤為重要。

一、籃球運動項目特點分析

技術對抗是籃球運動中的基本手段，而速度、力量是完成這項運動的基礎，投籃得分是主要的目的。無論從那一點特點來說，籃球運動項目都離不開運動員體能的提升，在體能訓練的基礎上，加強對運動員力量、技巧、速度、技術等綜合訓練，才是提升籃球運動員綜合技能的關鍵。

二、體能訓練在籃球訓練中的重要作用

（一）體能是訓練和比賽的基礎

在體能訓練的過程中，所實現的是對運動員的身體進行一定地不適應性刺激，讓身體機能進行不斷的優化和適應，從而達到一個更好的機能水準。科學、循序、持續的負荷刺激能夠使運動員的身體逐漸達到高水平競技所必須的身體素質水平，適應運動高強度的對抗。運動員擁有良好的身體素質和體能水平將動作和技術做到一個更加高的標準上，更好地控制比賽的節奏，根據教練的安排來開展進攻和防守，同時保持球隊的戰術和打法風格。

（二）體能是籃球運動技戰術的基礎

技戰術的發揮與體能有著十分緊密的關系，沒有良好地體能作為支撐，技戰術的發展也就無從談起。因此在日常的籃球訓練中，教練在充分掌握每個球員不同的身體特點的基礎上，要采取科學的訓練方式幫助運動員保持較高的體能訓練強度，在體能訓練中就技術動作要求較高的肌肉群組以及其他體能指標進行重點突破。

三、籃球運動體能訓練改進

（一）體能訓練與技戰術訓練同步發展籃球訓練是一個系統的整體工程，經過系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽

把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰術訓練代替體能訓練的誤區。正確把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

（二）體能訓練途徑多樣化

為了在長期、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓練將不再是單一形式的體能訓練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓練理念是在技、戰術訓練課中準備部分、基本部分、結束部分穿插進行體能訓練。

（三）訓練方法手段科學化

目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練以及各種組合科學的、多樣化的力量訓練方式。訓練負荷的科學化就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成能體現籃球運動速度、力量、耐力特殊要求的量化標準。突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激，訓練負荷突出專項特點。

（四）體能訓練計劃制定

教練員在執教高校籃球隊時對體能訓練應有一個長期的、短期的目標和計劃。體能訓練計劃是教練員依據對運動員體能的現狀診斷和確定的體能訓練的目標，并根據體能發展的內在規律，制定的保證運動員體能由現實狀態向目標狀態有效轉移的理論上的行動方案，通過制定訓練計劃使運動員的體能訓練目標進一步具體化。

（五）力量訓練的原則與方法

力量訓練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強，關節的活動范圍加大，因此球員不容易受傷。籃球運動員應該每周有4天參加力量訓練，訓練應包括蹲跳、各種舉重動作。只有不間斷地進行抗阻力訓練，才能使隊員們的力量在比賽期間有所提提高。同時針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓練，加上腿部肌肉的抗阻力訓練，是籃球運動員抗阻力訓練中最為重要的內容。

（六）速度素質訓練的原則與方法

籃球運動需要運動員在球場上快速準確地移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外速度耐力也是衡量速度素質的重要指標。速度訓練內容一般包括快速跑、沖刺跑和場地練習。場地練習和爬樓梯是提高籃球運動員所需的無氧能量供應系統的最佳途徑，隊員們應竭盡全力完成這些練習。速度訓練中，要注意練習的種類、距離、重復次數以及兩組之間的間隔時間。

四、結論

第一，籃球運動員的體能訓練素質在身體各項素質中占極為重要的位置，它是發展速度、彈跳、柔韌、協調性等素質的基礎，直接影響籃球運動員高水平的發揮與提高。

第二，科學地掌握和運用籃球運動員體能素質訓練的方法和手段，是提高力量素質的關鍵。

第三，正確處理好籃球體能訓練與技術、戰術訓練的關系，以及身體素質內部諸要素之間的關系。