老年人體育健身訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對策分析

茍瓊

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-027-01

摘要 伴隨著我國體育事業(yè)的逐漸成長，青少年體育正在蓬勃發(fā)展，老年人的體育也在逐步開展。當(dāng)代老年人生活中必要的一個部分就是健身訓(xùn)練。而人口老齡化是世界人口發(fā)展的當(dāng)前趨勢。未來我國也將成為一個老齡化人口的國家，于是黨和政府提出了全民健身計劃綱要，以此來促進(jìn)解決我國人口老齡化所出現(xiàn)的一些新問題，特別是近幾年來頒布的一系列法律法規(guī)都將老年人的體育健身訓(xùn)練列為重點(diǎn)。為此進(jìn)行老年人體育健身訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查，淺析老年人體育健身訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的問題，并針對現(xiàn)狀和問題提出相應(yīng)的對策，從而推動全民健身計劃，促進(jìn)老年人體育健身訓(xùn)練的規(guī)范發(fā)展。

關(guān)鍵詞 老年人 體育健身 誤區(qū)及對策

一、引言

隨著我國社會經(jīng)濟(jì)水平的飛速發(fā)展，越來越多的老年人希望能通過體育健身訓(xùn)練來延緩衰老，體育健身訓(xùn)練可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，但在運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率等方面尤為重要，避免體育健身訓(xùn)練所存在的誤區(qū)，從而更好地達(dá)到體育鍛煉的效果。伴隨著我國物質(zhì)文化生活層次的不斷提高，再加上醫(yī)療衛(wèi)生保障體系的建立健全，我國人口平均壽命已經(jīng)有著明顯延長，但是老年人口的比重是逐漸擴(kuò)大的。我國政府和社會需要面對和解決的問題是如何讓老年人健康的過好晚年生活，所以進(jìn)行這方面的分析探究具有重要意義的。科學(xué)的體育健身訓(xùn)練對各個年齡段的人來說都是具有積極作用的，因此老年人對運(yùn)動訓(xùn)練健身也越來越重視。

二、老年人體育健身存在的誤區(qū)

老年階段的身體素質(zhì)正在逐步退減，同時在心理上對體育健身的顧慮也較多，常常擔(dān)心出現(xiàn)各種意外。因此，老年人在體育健身時就更要注意科學(xué)有效的訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。本文以下列舉一些老年人進(jìn)行體育健身訓(xùn)練時所存在誤區(qū)。

（一）晨練

大多數(shù)老年人認(rèn)為早晨溫度適宜、環(huán)境好、空氣好，非常適合進(jìn)行體育健身訓(xùn)練。其實(shí)不然，日出前的空氣中，前一天晚上所聚集的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量是較差的。所以晨練應(yīng)安排在習(xí)出后的一兩個小時，這樣有利于空氣的再過濾。同時也不宜在人流和車流較多的馬路旁晨練，因?yàn)檫@些地方人多車多，排放的二氧化碳過多；大霧天氣也不適宜晨練，因?yàn)榇箪F中含更多的有害物質(zhì)。再就是空腹鍛煉，空腹鍛煉極易造成低血糖，出現(xiàn)暈倒等意外發(fā)生。最后就是早晨剛起床時冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性，容易發(fā)生猝死，因此進(jìn)行體育健身訓(xùn)練時應(yīng)避開發(fā)病高峰期，盡量選擇下午或晚上。

（二）盲目鍛煉

老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動，不要盲目的效仿別人，別人做什么運(yùn)動，自己也去做什么運(yùn)動，這樣是很危險的，極容易出選運(yùn)動損傷。同時還要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，否則會適得其反。以廣場舞為例，廣場舞可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)性，所以很多老年人喜歡參與廣場舞。但由于許多老年人的身體素質(zhì)較差、平衡性較弱，廣場舞不斷起不到鍛煉身體的作用，反而還可能扭傷腳踝，導(dǎo)致摔倒引起更加危險的情況發(fā)生。

（三）飽腹鍛煉

飯后就立即進(jìn)行體育健身訓(xùn)練這是非常不科學(xué)的，而且更加容易引起腸胃和心血管方面的疾病發(fā)生。吃飽飯后，人們的腸胃和心臟負(fù)荷會大大增加，餐后立即進(jìn)行體育健身訓(xùn)練對腸胃系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有明顯的消極作用。

二、老年人的生理特點(diǎn)

（一）中樞神經(jīng)系統(tǒng)

隨著年齡的增大，神經(jīng)系統(tǒng)之間相互轉(zhuǎn)換速度減慢，反應(yīng)較為遲鈍。因此老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力減弱，記憶力逐步減退，反應(yīng)能力也較遲鈍。

（二）運(yùn)動系統(tǒng)

老年人骨骼極易缺鈣，從而導(dǎo)致骨質(zhì)酥松、韌帶彈性減退，骨刺增多、關(guān)節(jié)異響，肌肉萎縮等疾病。因而老年人容易發(fā)生骨折，或出現(xiàn)骨質(zhì)增生，駝背等骨關(guān)節(jié)病，而且恢復(fù)較慢，因此較易發(fā)生運(yùn)動損傷。

三、老年人體育健身的對策分析

（一）老年人在運(yùn)動中更要加強(qiáng)自我檢查，若發(fā)現(xiàn)身體有不良狀況產(chǎn)生，則要及時就醫(yī)查明原因，避免運(yùn)動損傷。老年人在進(jìn)行體育健身訓(xùn)練之前要進(jìn)行全面的身體檢查，以便了解自身的身體狀況，特別是心血管方面。因此，體育健身訓(xùn)練前必須要進(jìn)行身體檢查。根據(jù)全身體檢結(jié)果及以往參與的體育健身情況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量。老年人的體育健身訓(xùn)練最好是以提高心肺功能的有氧運(yùn)動為主。

（二）政府部門可以為老年人設(shè)立或成立一個專門的體育健身場所，從而進(jìn)行體育健身的鍛煉，這樣不僅可以提高老年人對體育鍛煉的積極性，還可以讓老年人的身心愉悅。更有利于老年人的身心健康和發(fā)展，讓老年人的晚年生活提高質(zhì)量。

（三）政府部門可以聯(lián)合老年大學(xué)或者高等學(xué)校，利用學(xué)校體育師資的力量和體育設(shè)施器材，為社會減少壓力，解決一些老年人的需求。還可以做一些有關(guān)于老年人的公益廣告，召集體育教師、體育青年、以及有名的醫(yī)療專家來加人志愿者的隊伍，為老年人增加體育鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，從而達(dá)到老年人體育健身的熱情和信心。

四、結(jié)束語

總而言之，當(dāng)前老年人進(jìn)行體育健身訓(xùn)練等存在的重要問題是沒有科學(xué)有效的指導(dǎo)。參加體育鍛煉的人，由于個體的差異，所以在健身鍛煉時就應(yīng)該有所區(qū)別。要積極學(xué)習(xí)科學(xué)的體育健身訓(xùn)練知識，有選擇、有計劃、有節(jié)制的、健康科學(xué)有效的進(jìn)行體育健身，不能隨心所欲盲目鍛煉，這樣極易引起運(yùn)動損傷。老年人健身訓(xùn)練更要根據(jù)自身身體素質(zhì)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能夠達(dá)到所預(yù)期的訓(xùn)練效果，避免運(yùn)動損傷，達(dá)到體育健身的根本目標(biāo)。能給更好地提高人民的精神文化水平，對發(fā)揚(yáng)體育精神起到非常重要的作用。