提高小學生耐久跑積極性的幾個小妙招

陳建衛

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-093-01

摘要 耐久跑十分有利于增強學生體質，但因其對身心的嚴峻考驗導致大部分同學產生畏懼心理。耐久跑教學要實現“減苦增甜”，方能激發學生練習的積極性，促進其耐力素質和意志力的提高。因此，筆者經過多年實踐和研究，從教材改編、教學內容和方法、評價方式等方面設計出幾個小妙招，期望能為小學生愛上耐久跑助力。

關鍵詞 耐久跑 減苦增甜 小妙招

耐久跑是單循環運動，比較枯燥乏味，目持續時間長，運動強度大，特別是極點現象產生時的呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落等反應，對身心形成嚴峻考驗，因此大部分同學對耐久跑有畏懼心理，缺少積極性。所以，在小學中提高耐久跑教學成效的關建在于“減苦增甜”，激發學生參與耐久跑練習的積極性。

一、增甜妙招一：加強方法指導——學技消苦

要重視準備活動和放松活動。在《長跑的科學練習方法》介紹了肌肉激活、動態拉伸、動作整合、神經激活等四種準備活動，以及利用墻壁進行腓腸肌與比目魚肌拉伸，利用按摩棒進行小腿后群肌肉、小腿前群肌肉、股四頭肌等部位的滾動放松，我認為很有借鑒意義。充分的準備活動能夠提高機體的興奮程度，既防止運動損傷發生的概率，又助于減輕跑步過程中的痛苦感受。而放松練習有助于機體的再生與恢復，不僅能夠降低身體的疲勞感，還能夠有效促進體內代謝堆積物的排出，增進機體健康水平。

在每次耐久跑練習前，我都會帶領同學們練習呼吸法：兩步呼吸法（兩步一呼兩步一吸）和三步呼吸法（三步一呼三步一吸），由同學們根據自己的能力和習慣在耐久跑中選擇應用。一般改用原地跑和小范圍慢跑的方式練習。另外，還要跟同學們討論體力分配的問題：開始階段與中途都要采取保存體力的策略，到最后階段再發力沖刺，有的孩子總結為“先慢后快”，簡單明了，孩子們易于接受。還要向學生講解“極點”現象是一種正常的生理現象，不要害怕和緊張，更不要中途停止運動。出現“極點”以后，可以適當減慢跑速，有意識地加大呼吸深度，調整呼吸與動作節奏，減少呼吸次數，并以頑強的意志和毅力堅持跑下去。

二、增甜妙招二：變換跑動路線——以樂代苦

一般教師教學耐久跑常用學校的環形跑道進行跑圈。這樣做固然簡便易行，但時間久了，學生容易生厭。能不能變換跑動路線以增加耐久跑的樂趣？其一，巧用學?，F有場地。如我校的籃球場、排球場上畫了很多或曲或直的白線，我就告訴學生說白線是鐵軌，而球場上的綠色塊是海水、紅色塊是火海，不可“掉入”，以免“車毀人亡”，以此玩“小火車跑鐵軌”的游戲。我還領著孩子們繞過健身器材，穿過教學樓和曲橋，一起開展“游山玩水”健身跑活動；其二，開發校外場地。在保證安全的前提下，可以利用一些校外場地，可以增加孩子的新鮮感。如我校臨近塔山公園，公園風景優美，環境清幽，空氣新鮮，帶著孩子跑幾趟公園里的小路和臺階，可以收到良好的鍛煉效果；其三，創新路線。利用點標、障礙桶、小墊子等器材，靈活設計圓形、螺旋形、s形、五角星形等路線，將繞障礙、跨障礙、往返跑等方式進行組合，就可以在小場地進行耐久跑練習，場地利用率高而且每節課都能變換路線，是很受學生歡迎的教學方式。

三、增甜妙招三：采取縱向比較——以“進”退苦

由于先天遺傳基因、體型和后天鍛煉等原因，孩子們造成了耐久跑能力上較大的差距。特別是一些小胖子，最容易成為耐久跑中拖后腿的人物。我們可以發現，在耐久跑練習中，每次領先的總是那幾個同學，每次落后的也是那幾個同學，在名次上幾乎很難產生較大的變化。如果一味進行橫向比較，容易是一些能力較強的同學產生驕傲情緒，失去前進的動力，而那些能力較弱的同學則產生挫敗情緒，失去進步的信心。這就要求教師注重過程管理，引導學生關注自己耐久跑成績的縱向變化。我們可以根據smart原則制定耐久跑單元教學策略，即根據學生目前的成績（如800米為4分鐘）提出具體而明確的目標（如一個月后提高6秒，達到3分54秒），這個目標是可以衡量的。目標還須具有挑戰性和可實現性的雙重特性，是根據學生努力能夠達成的，而且具有時效性（如一個月）。運用smart原則能有效提高學生練習耐久跑的動機水平。教師還可以請小助手記錄下每一位同學每一次耐久跑測試的成績，將本次成績與上一次成績進行比較。這樣，同學與同學之間比較的是進步幅度而非單次成績，往往單次成績處于班級末尾的同學在進步幅度上能超越處于班級前列的同學，從而使能力較弱的同學有了信心，并對能力強的同學形成了一定的壓力，每個同學就處于一個相對公平的競賽環境之中，容易形成你追我趕齊奮進的良好局面。

作為學校體育教學重要內容之一的耐久跑，是學校體育教學中的難點，但它又是關系到中華民族體質健康的重大問題。耐久跑作為對提高學生運動素質、促進心理健康都有十分重要作用的教學內容，再也不能繼續“甘為”體育教學實踐中的冷門教材。為了改變學生不喜歡、教師不愿碰的窘境，筆者根據自己的教學實踐總結出以上幾條小妙招，拋磚引玉，期望能給廣大體育教師以教學耐久跑的思路、激情和力量，積極探索耐久跑教學改革，強調教材內容設置的科學性、漸進性和趣味性，更多對學生進行注重激勵的過程性評價，相信有更多的孩子會對耐久跑產生濃厚的興趣，并從中收獲健康、毅力和快樂。