核心力量訓練對射擊訓練的作用與關系

田輝

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-134-02

摘要 運動，競技活動這些都少不了身體的有機配合與訓練，對于射擊項目來說，除了具有優秀的射擊技術以外，就是對身體的訓練，只有擁有強有力的身體訓練，身體各項機能的提高才能為射擊訓練帶來巨大的進步。

關鍵詞 核心力量訓練 步槍訓練 身體平衡

核心力量訓練主要是指身體中間部位的訓練，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心力量訓練是身體整體發力的中間環節，也是主要環節，對于上下肢體的發力有著承上啟下的作用，核心力量的訓練，可以穩固身體的平衡，加強身體的穩固能力，這對于需要精準的射擊項目的人員來說是必不可少的訓練項目。本文主要以步槍射擊為例，介紹核心力量訓練對步槍射擊的作用與關系。

一、核心力量訓練對于步槍射擊的作用

核心力量訓練就是加強身體的核心肌肉群的力量，核心肌肉群位于身體的中間部位，主要以腹肌的訓練為主，它可以穩定脊柱的力量，加強脊柱的抗壓能力，防止肌肉損傷，還有骨盆底部肌肉的訓練，對于步槍射擊需要扎實的腿部力量，加強骨盆肌肉的訓練，穩實腿上的力量，可以更好的進行射擊的訓練。

（一）穩定背部力量

步槍射擊的訓練首先是步槍的持槍姿勢，一般對于步槍的射擊訓練首要的步驟就是對于持槍姿勢的穩定以及持久性的訓練，對于上肢沒有力量是不可以的，這時候就需要加強肌肉的訓練，除了進行高強度的上臂訓練之外，還應該注重核心力量的訓練，單純的上肢肌肉訓練是可以加強上肢的力量，但是沒有背部的穩定持久力，也是很難持久的操持槍械的，核心力量的訓練，首先是腹部的肌肉訓練，只有腹部的力量得到加強，上下肢體的力量也會加強，腹部位于身體的中間部位，腹部的肌肉強度加大，整體的背部力量也可以得到緩解與加強，背部強大的脊柱力量的加強，一定程度上緩解了上肢的力量，強大的脊柱支撐可以更好的穩定槍支。

（二）控制身體平衡

核心力量的訓練對于骨盆肌肉的訓練也是十分有必要的，骨盆肌肉的訓練是支撐腿部力量的強有力的肌肉訓練，腿部力量的加強才可以使得步槍射擊擁有穩定的身體支撐力即身體平衡力的掌握，扎實的腿部力量可以加強身體的承受能力，也是為了更好的對目標的瞄準與準確把握，步槍射擊瞄準很重要，瞄準就需要扎實的腿部力量支撐，腿的力量又由骨盆的肌肉加強群的支撐，形成一個有效配合的機制，使得身體的平衡能力得到加強，這樣射擊的最終效果才會更加有效。身體平衡的掌握還要很好的身體控制力來作為支撐，身體控制力的加強也是核心力量訓練的一個環節，核心力量訓練是中間環節的訓練，這都知道，但是身體中部力量的訓練需要人類自己有一個很好的身體控制能力的掌握，加強身體核心力量的訓練，中間環節又是承上啟下的環節，這對于身體平衡力的掌握自然就是不言而喻的，身體的穩定與平衡才能使得射擊效果明顯。

（三）提高肢體協調率

步槍射擊要求穩準狠，對于目標的瞄準的是背部肌肉的支撐力量，還有腿部的支撐，目標的瞄準需要一定的時間以及脫靶的可能性的預測，這些首先是大腦的命令中樞下達命令，身體跟著協調配合才可以，核心力量的訓練就是把人體的四肢協調調動起來，加強上肢力量，可以更好地對于槍支的持久操持能力，穩定下盤力量，可以更好的加強腿部支撐，身體中間核心力量的訓練就像一座橋梁，溝通起了上下肢體的力量以及身體的整體力量控制與訓練，這些都可以更好的為步槍射擊帶來更有效的措施。步槍射擊除了站立射擊，還有跪姿射擊以及臥姿射擊，站立射擊可以很好的訓練，而且很多人都可以做到，臥姿需要的是脖頸的力量，脖頸與脊柱相連接，這就需要背部力量的支撐，但是最難的就是跪姿射擊，對于跪姿不能像站姿那樣要求選手，跪姿需要的是膝蓋的支撐以及腳的力量，對于跪姿極大的需要下肢力量的強大以及靈活性，所以核心力量的訓練調動了身體各部位的環節，同時也加強了身體各部位的環節關聯，可以更加有效的進行身體訓練與機能把握。

（四）預防損傷

射擊訓練項目是一個高強度的作業，對于肌肉的損傷是在所難免的，核心力量的訓練一定程度上還可以預防肌肉損傷，核心力量訓練，它可以有效的對身體各部位進行機能的加強，核心力量的訓練，當你深呼吸，就可以感受到背部力量以及下盤骨力量的加強，這些身體機能的提高，一定程度上就會減少肌肉的損傷，對于跪姿與臥姿的訓練，不注意就會造成肌肉拉傷，身體重心或者身體平衡力一旦掌握不準確，就會帶來巨大的身體傷害，所以不要單純的進行各部位的訓練，而且該注重全身心的訓練，這樣身體的協調能力加強，肌肉損傷的危害就會減小。步槍射擊還有一個十分需要注重的就是眼部的瞄準，對于眼部的訓練與保護也是至關重要的，射擊選手除了身體各項機能的訓練與保護以外，還需要注重與保護的就是眼睛，適當的用眼就以眼部訓練都可以一定程度上加強射擊的成績。

二、核心力量訓練與射擊訓練的關系

核心力量訓練與步槍射擊之間互相影響，有著密切的聯系，我國的射擊訓練剛開始不注重核心訓練的重要J性，等到后期射擊訓練面越來越窄，運動員身體逐漸吃不消的時候，再去重視核心力量的訓練就已經晚了。

（一）核心力量訓練直接影響射擊訓練的效率

對于射擊訓練的選手來說，剛開始進入這個射擊隊的人員來說，會面臨很多的問題，首先訓練的就是舉槍的姿勢，很多人對于舉槍沒有很好的支撐能力，這時候教練就會首先訓練大家的上肢力量，這是一件十分片面的做法，這樣大家就會著重去加強上肢的訓練，這在無形中會造成上肢肌肉拉傷的危害度，教練如果高強度的進行上肢力量的訓練，以及舉槍的頻繁性，就會造成上肢力量或身體其他部位的損傷，一定程度上是不合理的。及時的引進核心力量訓練，可以更好的加強身體各方面的機能，這樣不管是舉槍還是站姿的訓練，穩定性以及平衡性都可以在核心力量訓練中得到加強，核心力量訓練主要是協調身體各部位的環節，加強他們之間的有效合作，步槍射擊主要的就是下肢穩定利于槍支的持久準備性，上肢的肌肉力量主要是加強舉槍的持久力，骨盆肌肉的加強是背部力量的支撐，所有這一切都可以為設計項目做好強大的準備資源，大腦與小腦的控制能力以及操控能力也可以在核心力量訓練中得到加強，所有這些除了可以更好的進行射擊訓練外，一定程度上減少肌肉損傷，加強選手們的射擊壽命的訓練，可以晚退役幾年，對于國家對于自身都是有極大的好處的。

（二）射擊訓練反作用于核心力量訓練

核心力量訓練對于射擊訓練有著重要的影響，上面已經論述，射擊訓練反作用于核心力量訓練，主要是從射擊訓練人手，射擊訓練_定程度上使得核心力量訓練更加穩定有效，加強身體各部位的機能，協調各部位的配合能力，不論是對于核心力量的訓練還是射擊訓練，可以引進國外的平衡球，這對于核心力量的訓練是十分有效的，借鑒國外的優秀先進經驗，使得我國的射擊項目更加突出，核心力量訓練除了運用于步槍射擊之外，還可以運用到各個項目中，加強核心力量訓練，對于誰都是有著很大的益處的。

三、結束語

核心力量訓練在射擊訓練中有著不容忽視的作用，核心肌肉群的加強，可以更好的協調身體機能，減少肌肉損傷，對于我國的核心力量訓練還不是很全面，很多項目還沒有應用核心力量的訓練，怕造成不必要的后果，影響選手的發揮，這一點可以借鑒西方的核心力量訓練的機制，配合我國的選手找出適合他們的訓練方法，核心力量訓練現如今已經越來越發揮它的作用，給選手帶來巨大的好處，加強身體平衡性，穩定身體支撐力度，這些都可以增強射擊訓練的有效性發揮。

核心力量的訓練不斷得到加強與完善，就可以使得我國的體育競技項目得到極大的競技能力的提高，延長選手們的參加項目年限，減少運動帶來的肌肉損傷，使得我國的射擊訓練項目更加完善，更加系統。