論核心力量對競技跆拳道訓練的重要作用

孟凡偉

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-139-01

摘要 眾所周知，跆拳道在體育界是一項重要的運動項目。而在傳統訓練中存在著許多的不足而無法滿足體育界的需求，而核心力量訓練剛好能改善了傳統訓練方法中的不足，完善了許多方面的訓練方法。因此，核心力量訓練是理論與實踐相結合的產物而不是簡單偶然的出現。

關罐詞 核心力量 競技跆拳道 特點

一、引言

當前，核心力量訓練最初在醫療保健領域里被認定為是康復的手段，但由于其擁有良好的效果和良好的信譽，整體的協調能力，傳遞力量等是一個優秀運動員應該具備的重要因素，而核心力量訓練又在這些方面具有著較好的成效，因此才被推崇。

二、核心力量訓練相關概念釋義

（一）核心力量訓練概念

核心力量訓練指軀干及髖關節周圍的力量訓練。核心力量訓練這一最初應用于醫療和康復領域的訓練理念與方法，隨著其在運動員體能訓練實踐中的引入、應用、創新與發展，無論其訓練理念、訓練內容還是方法均變得漸為成熟、豐富與完善。因其先進的訓練理念，現已被國家田徑、游泳、皮劃艇、武術、拳擊等所采用。

（二）核心力量訓練實質

核心力量訓練包括核心穩定性訓練和核心專門性力量訓練兩部分。核心穩定性訓練是進行核心力量訓練的前提和基礎，有靜態穩定性訓練、動態穩定性訓練及關節養護性訓練，動態穩定性又有屈伸穩定性和旋轉穩定性。核心專門性力量訓練是核心力量訓練的本質和關鍵，包括核心功能性力量訓練和核心協調性力量訓練。因此，核心力量訓練應在穩定性和關節養護性能力得到穩步提升的基礎上，緊密結合專項技術動作的特殊需求，重點加強核心專門性力量訓練，加強核心力量訓練與專項力量的銜接與轉化，為專項技術動作水平的發揮提供專門性的支撐和保護。

三、競技跆拳道特點分析

（一）競技跆拳道核心力量生理學因素

競技跆拳道技術以腿為主，以手為輔，腿法需要“起于腳、轉于腰、發于腳”，可見腰、髖關節、骨盆是跆拳道力量核心部位，它是上下肢銜接的紐帶和運動發力的起點，也被稱為“動力源”，而腰、髖關節、骨盆包括的29對肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。跆拳道項目是以得分多少來決定勝負的，通過分析跆拳道的生理學因素，技術的有效得分是建立在一個協調的、整體的肌肉組織群并使其形成完整的鏈條并發揮其巨大能效。所以，在對競技跆拳道有效訓練進行分析時，要考慮哪些肌肉在做功，工作方式是什么樣的，上下肢的肌肉是怎樣的一種配合狀態，力量輸出的效果如何，同時還必須考慮人體“核心力量”位置。

（二）競技跆拳道需具備強大的速度力量能力

腿法技術是跆拳道比賽中得分的重要手段，無論是高難度技術，還是連續進攻能力，甚至到最大的擊打效果，都需要運動員具有陜速啟動速度、動作速度和準確把握空間感的移動速度，同時還需要運動員具有較強的動作反應速度，只有具備強大的速度力量能力才能在瞬間實施有效一擊。

（三）技術特點分析

跆拳道項目隸屬技能主導類格斗對抗性項群，競技跆拳道主要是以腿法為得分手段的比賽項目，屬于速度力量型，跆拳道項目的制勝因素是“快、高、變、控、準、穩、狠、難、連”，高水平跆拳道比賽中，技戰術的表現形式和得分手段趨于簡單、精練、實用和有效，快速的攻防轉換、靈活的技戰術運用和頻繁的步法調整都要求運動員具有良好的持續性肌肉爆發能力。

四、訓練核心力量對跆拳道的有效影響

（一）提高腿法擊打效果達到有效得分的目的

在跆拳道比賽中有效的得分點是指用踝關節以下的腳背面擊打到對手的腹部、軀干兩側以及頭部。軀干的肌肉力量就在這個時候直接影響到了上肢和下肢之間的力量傳遞，只有運動員擁有足夠的力量，才能達到協調上肢和下肢的技術動作，如果自身的力量不夠就很容易使技術動作變形；另外，除了軀干的核心肌肉力量與下肢傳遞，腿法也必須有一個完整的精確度。影響腿法的準確性的因素有支撐腿的穩定性和進攻腿法的控制能力。腿法的擊打效果和準確度是確定在支撐腿的穩定程度和攻擊腿伸膝肌肉群與屈膝肌肉群放松與收縮間相結合的協調能力。

（二）提高高難度動作的運用

跆拳道新規則的頒布與實施。規則得分的更改中明確指出，有效拳的技術擊打軀干1分；有效踢擊技術擊打軀干2分；有效旋踢技術擊打軀干3分；有效踢擊技術擊打頭部（包括面部）3分；有效旋踢技術擊打頭部4分。這一規則的提出對運動員使用高難度技術有了更高層次的要求。正因為如此，新規則相對于舊規則更加積極的鼓勵運動員在比賽中能夠運用高難度動作，也是因為新規則的提出使得比賽更加精彩更擁有觀賞性。

（三）提高軀干部抗擊打能力以及軀干肌肉力量

軀干核心力量由腰椎到骨盆在到髖關節形成一個整體，力量也從這里傳遞到四肢，提高了運動技術的工作效率，發揮了核心力量的重要性。因此，整個身體的核心區域的穩定程度直接影響到了跆拳道運動員在完成技術動作時的速度、力量和動作的精確度。如果加強核心肌肉群的力量，就能使跆拳道運動員在腿部動作技術不斷變換時保持身體重心是穩定性，并在比賽過程中起到克制敵人，以強壓敵的作用。

五、結語

總之，以上就是我個人見解。核心力量訓練對競技跆拳道水平的提高有一定的指導意義，核心力量訓練在競技跆拳道訓練中已開始應用，但尚未形成一套完整的訓練體系，還需要進一步摸索。