冬季速滑項目訓練中體能思路的變化

瑪爾哈巴·哈布勒巴依

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-150-01

摘要 通過邏輯分析、文獻資料、現場調查等研究方法，對冬季速滑項目運動員體能訓練方法思路進行探討，研究分析冬季速滑項目運動員體能訓練方法隨著競技水平的提高趨于科學、功能的變化。以期為廣大冬季項目教練員和運動員訓練思路提供借鑒。

關鍵詞 冬季速滑項目 思路變化 體能訓練

隨著訓練條件，比賽的觀賞性、宣傳度和項目本身的特點以及衍生出的能力挑戰越來越高。參與冬季項目人群的基數越來越大以及培養體制的階梯化使得對體能儲備提出了嚴峻的考驗。單純的大強度高負荷量的在冰上訓練某種意義上可以取得好成績，但受限于季節周期性以及訓練水平的發展越來越多的教練員已經開始力不從心了。雖然教練運動員意識到體能訓練的重要性，但還是效率上大打折扣。訓練學專家發現不是體能方法本身出了錯誤，而是使用體能方法的思路出現了偏差。如何改變這種思路上的誤區，本人希望通過多年訓練經驗及學習了先進的理念后與廣大教練員進行深討。

一、冬季速滑項目對體能要求的轉變

冬季速滑項目根據距離可以劃分為500米、1500米、3000米、5000米、10000米，但通過距離及完成時間的長短對體能的要求完全不同。力量、速度、耐力是最主要的三個素質要求，不同的單項練習時的側重點及表現出的素質也千差萬別。因此，訓練時體能要求的轉變主要表現在：1.身體機能要求的不同，對于短距離速滑來說，快速無氧供能能力的儲備是十分重要的，有氧耐力過多的儲備會導致沖刺加速方面欠佳。而長距離像3000米起的速滑項目對于混氧能力的要求就顯得十分的重要，理想中的狀態是都能源源不斷的高強度輸出功率，但受限于運動員乳酸閾及無氧閾的潛能，因此如何高效的發展成為了關鍵；2.對運動員身體素質的要求不同，說起身體素質，還需要根據不同單項技術特點來要求，距離越長，需要彎道轉彎的次數越多，對于下肢穩定性力量的要求越高。近距離項目雖然轉彎次數少，但需要在彎道的時候發揮爆發力加速超越的能力。但不管什么素質，基礎體能素質的要求是不會變得。

二、體能訓練所謂的傳統與功能界定的改變

冬季速滑項目由于受限于氣候原因，在全年的訓練中會出現陸上準備期、比賽期，冰上準備期、比賽期。每個時期訓練的內容可能不同也可能相同，有可能在這個階段有效換做下一個階段就效果不佳。這是否就是說明無效的就是傳統而有效的就是功能了呢？首先，傳統與功能性相輔相成。不管是體能還是其他競技能力都需要務實的方法及樸實的手段，那么傳統的體能訓練必不可少。那么功能性訓練又在何時出現呢？應當捫心自問是否需要配合傳統體能訓練？當種種問題拋出后確定無疑需要，那么傳統與功能就不再是我們理解里的潮流與時髦了；其次，傳統與功能性相互排斥。這里的相互排斥更加針對于傳統與功能性在制定訓練計劃時關于內容的先后順序、動作的選擇數量、負荷量等問題的相互排斥。可以理解為傳統是本、功能是末，本末不可以倒置。拿弓箭步下蹲舉例，那么弓箭步可以說都是對腿部發展很好的動作，但在選擇先后順序及負重等方面需要根據需求及能力來考量。

三、冬季速滑體能訓練與技術訓練的改變

通常體能是作為技術提高的基礎而存在的，體能的不足會導致技術的不穩定以及無法適應更高的技術水平。當今體能與技術已經越來越高度相關高度緊密的聯系，使得專項化的體能應運而生。冬季項目速滑會采用自行車訓練來提高速度力量同時作為恢復性訓練；除此之外，通過滑板訓練來進行專項技術的模仿。使盡可能的去接近專項技術的特點。

四、結語

冬季速滑項目隨著我國申辦冬季奧運會的成功，越來越多的人群開始參與從事冬季項目。除了它的刺激性與稀缺性，更多的在于它所反映出的競技能力是十分多樣又相互聯系的。靈活多變的思維及針對性強就為冬季速滑的訓練提供了變化的依據。想找尋出這種依據及方法就必須先從思路上進行改變。最后，如何在為冬季速滑運動員制定有針對性的體能計劃又不失創新變化是目前擺在我們教練員面前的一大難題。