跆拳道訓練對大學生體質的促進作用

跆拳道在人的生理發展中，無論是對內環境還是外環境的變化，都能及時地做出適當的調整。同時要求練習者速度快、力量大、動作靈活、耐力持久，這就要對練習者進行全面的身體素質訓練。本文通過選修跆拳道的學生前后體質測驗結果的對照，分析跆拳道對大學生體質健康的影響，探索跆拳道所蘊藏的深刻的內涵。從大學生素質教育內涵的角度來試論跆拳道對大學生體質的促進作用。

一、跆拳道對身高體重的影響

體重是反映人體肌肉、骨骼發育狀況的一項重要指標它雖然受年齡、性別、生活條件、疾病和體育鍛煉等多因素的影響，經常參加體育鍛煉的人體重增加，主要是增加肌肉的重量，而不經常鍛煉的則是增加脂肪的重量。在跆拳道的素質練習中，會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習，配合技術訓練，簡直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓練，不會過度增大肌肉。跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常體重過輕或過重都不是健康的。進而達到一個理想的標準，最終達到完美樹形的理想。跆拳道是一項比較全面的體育運動，大學生參加鍛煉前后其檢驗結果具有顯著性差異，從而可以表明跆拳道對大學生的身高體重具有明顯的改善作用。

二、跆拳道對肺活量的影響

肺活量用以反映人體呼吸的最大通氣能力。它的大小反映了肺的容積和肺的擴張能力，是評價人體體質狀況的一項常用指標。肺活量的大小主要取決于呼吸肌的力量、肺和胸廓的發育。同時與年齡、性別、身高、體重和胸圍等因素有關。經常鍛煉者肺活量要比一般人大，跆拳道運動關節活動幅度大、運動量也大，，而且每一次出擊都要大聲氣合，這更有利于肺活量的提高。

三、跆拳道對心血管系統的影響

經常進行跆拳道運動，可促使人體心血管系統的形態、結構和機能產生良好的適應，從而提高人體的工作能力。跆拳道運動既需要速度也需要耐力、它是一種無氧代謝和有氧代謝相結合的綜合性運動。長期進行跆拳道練習可以使安靜時心率減慢，心臟運動性增大。使之收縮時射血能力增強，心臟肌纖維內ATP酶活性升高，能提高體力負荷。長期進行跆拳道練習還可以改善心血管機能。使每分鐘輸出量增大，從而提高人體有氧工作能力。跆拳道運動的內外相合，上下相隨，周身協調，動靜結合的運動特點。有助于中樞神經系統興奮性的擴散，促使胰島素分泌因子、抑制了下丘腦情緒中樞的興奮性和焦肝血管中樞的緊張活動。終止腦垂體不斷發出的信號和腦垂體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素的激素進入血液，從而推動血液循環。

四、跆拳道對速度素質的影響

20秒提膝是反映跆拳道運動員速度的重要指標。在跆拳道比賽中，攻防轉換的速度非常快，技術動作的應用瞬間就已完成，這就需要運動員必須具備瞬間的速度能力，本研究中，20秒提膝有所增加但沒有明顯差異。速度素質受遺傳影響較大，后天鍛煉有一定的影響，但影響不明顯。

五、跆拳道對爆發力的影響

立定跳遠是測試爆發力的項目，特別是下肢爆發力的一項重要指標。男生經過跆拳道練習后立定跳遠指標顯著高于練習前，女大學生亦有增加但無顯著性。說明在練習跆拳道的過程中男大學生踢擊的力量很大，下肢的力量得到了快速發展表現為立定跳遠成績的大幅度上升。而女大學生存在膽怯的心理，在練習中腿部發力較小下肢力量發展較慢，所以女大學生立定跳遠有增加但無顯著性。爆發力要求在短時間內發揮最大的力量。爆發力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結合。它在跆拳道運動中具有重要的意義和作用

六、跆拳道對柔韌性的影響

坐位體前屈、橫叉是反映人體柔韌性的測試項目，柔韌性是指人體完成動作的關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力 柔韌素質與健康的關系極為密切。跆拳道項目對抗特點即在跆拳道比賽中，主要的得分手段（約占95%以上）是各種腿法技術，而橫叉是反映運動員髓關節和下肢的柔韌性的一項重要指標，它是動作質量和動作靈敏的前提和保障。柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。

七、跆拳道對上肢力量的影響

握力主要反映了前臂和手部的力量 測試的結果表明跆拳道練習對上肢力量的提高無明顯的作用，檢驗參加鍛煉前后測驗結果也無明顯的差異性。但是手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同進也可變化為拳、掌、肘、肩多種用法，進行實戰。可以加強對上肢的鍛煉，增加上肢的力量訓練與靈活性訓練。但是在跆拳道練習過程中是不允許用摔法的，所以對上肢力量無明顯改善。因此在以后的教學中還必須有意識地加強對上肢力量的練習。

八、跆拳道對人體腰腹部位的影響

女生的仰臥起坐的測試，主要是反映人體腰腹部位肌群力量和耐力。在跆拳道練習過程中主要以腿法為主，所以腰部位的肌群運用也較多。跆拳到尤其對女生全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉 有重要的作用，使女生保持青春與美麗。練跆拳道可以鍛煉腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。 測驗的結果檢驗，差異性顯著。

經常從事體育鍛煉，都能在一定程度上改善和發展身體素質，并對其中一種或幾種素質產生主要影響。跆拳道是一項全身運動項目，經常參加跆拳道鍛煉，主要對人體的靈敏、反映、柔韌、速度以及腿部的爆發力產生良好的影響。而它對人體上肢力量的發展作用較大，建議在以后的教學中要有意識地增加上肢練習，這樣可以使人體能夠得到更加全面的發展。

作者簡介：賈壯壯（1988.5-），男，山東省濟寧人，本科，職稱：初級教練，主要從事跆拳道的教學與研究。