中學田徑短跑特長生爆發力訓練方法的研究

摘要：在我國中學的教學中，對各類特長生的招生與培養愈來愈成為重點內容，其中田徑短跑特長生的培養獲得了良好的發展，成為一項十分重要的工作。力量訓練一般是短跑運動訓練的基礎內容，它能夠很好的提升爆發力和速度，尤其是核心區力量的鍛煉對提高彈跳力以及加強身體平衡能力有著非常好的效果。再加上爆發力訓練理論的逐漸成熟，許多中學在短跑特長生的教學中慢慢將爆發力訓練與傳統訓練方法結合在一起，從而獲得更好的訓練計劃。

關鍵詞：中學田徑；短跑特長生；爆發力；訓練方法

引言：本文首先從中學田徑短跑中的力量訓練出發，認識其所具備的基本特征以及提供的有益的作用和意義。其次，介紹了現代短跑訓練向著負荷量的個體化、訓練的程序化、心理訓練的專項深化、訓練理論科學化等良好的趨勢發展。最后從快速小力量訓練、大重量力量訓練、綜合循環訓練、“末關節”的爆發性訓練這四個方面來闡述加強中學田徑短跑特長生爆發力的訓練方法，為我國教育事業的提高以及中學生在將來能夠更好的從事熱體育事業不斷努力。

一、認識田徑短跑中的力量訓練

（一）基本特征

在中學田徑中，短跑是一門屬于周期性的主要由體能作為主導的速度型科目。若是要在短跑中獲得較快的速度則需要強有力的身體基礎，例如在進行具體的短跑訓練過程中，對于運動員肌肉力量的提高訓練能夠直接提高短跑的速度和爆發力，產生十分顯著的影響。因此對短跑特長生進行身體素質訓練的重要組成部分便是力量素質和速度素質的訓練提高，同時再以短跑特長生的髖關節承受強度、運動靈活性以及身體平衡能力作為中心環節有針對性的進行展開。

（二）作用和意義

雖然力量訓練對于中學的短跑特長生來說，是十分平常、普通的日常訓練，但是由于其擁有十分良好的科學性、有效性以及針對性，它能為短跑田徑特長生保持較好的運動狀態，穩定提升其短跑爆發力狀況，還可以將力量訓練的良好成果在其他方面利用和發揮出來，促進學生們個體素質的全面提升發展。與此同時，在進行力量訓練時需要注意訓練的強度、方法和時長，要充分的將力量訓練的各種特性發揮出來，做好全面的安排訓練，避免出現盲目訓練的情況，保證特長生的在運動時健康的身體狀態，不受到各種運動損傷的影響。

二、中學短跑訓練的發展趨勢

（一）負荷量的合理化

在目前的中學田徑特長生訓練進行整體的短跑訓練項目之前，一般都會根據比賽要求來制定總目標，將訓練分成許多階段，其中再參照整體的目標來決定每一階段所需要完成的訓練內容。在對特長生的訓練內容合理化的同時，對于負荷量的分配更加個體化，例如教練員定期對每個特長生進行個人競技能力的測試，綜合各項測試結果，科學的分析出其自身的薄弱環節，使其能夠在下一階段的內容安排中適當地加強某一方面的訓練強度，實現最大化的總體效益。從競技能力結構來分析，通過這類非主導因素進行測試的方法，還能不斷激發出特長生的積極性，有利于更好的挖掘其自身隱藏的潛力。

（二）訓練結構的程序化

根據短跑訓練方法的發展變化來看，傳統的訓練方法為了追求短期良好競技效果，盲目片面的進行專項強化訓練，急于求成違背其身體生長規律，不僅得不到較好的訓練效果，還極其容易威脅到田徑特長生的健康狀況。因此，為了提高訓練的效率，在進行訓練的同時不僅僅要盡量縮短特長生的訓練時長，應該還要從競技能力的訓練結構出發，抓住一些細節因素來獲得較好的作用提升，從而達到特長生自身身體素質全面發展的目的。并且在進行高強度高密度的負荷訓練之后，要利用綜合的訓練方法注重特長生后期的恢復訓練，降低其運動疲勞感，不斷提升其爆發力水平，從而能夠取得良好的成績。

（三）訓練理論的科學化

隨著社會的不斷進步發展，互聯網技術以及信息技術有了很大的創新提高，不同領域之間的信息滲透與交流愈來愈快捷。因此，在中學短跑訓練領域源源不斷的融入了其他優秀的學科以及運動項目中有效的訓練理論，使其向著科學化、多元化的方向發展。在我國具體的短跑特長生培養訓練中，對提升田徑短跑運動水平起到十分重要作用的是應用現代科學的綜合程度，它能夠將多項優秀領域的理論方法借鑒過來，從而填充適合自身系統化、科學化的理論訓練體系。

（四）心理訓練的專項深化

除了以上提到的科學化的理論方法、定量化的負荷內容以及程序化的訓練結構，為中學田徑特長生進行深化的心理訓練也至關重要。運動員的心理訓練可以從其自身的運動、性格、能力等多方面的特點來進行切入，它主要從運動員的自我控制、自我激勵、心里承受等方面來達到專項深化提高的目的。

三、加強中學田徑短跑特長生爆發力的訓練方法

（一）時間短、力量小的訓練

在進行時長短、力量較小的訓練時，能夠充分的將特長生腿部肌肉的收縮效率提升上來，從而在根本上加快擺動下肢的速度，到了賽道上進行比賽時也能夠憑借良好的肌肉爆發力爆發出更快的速度。與此同時，快速的小力量訓練憑借不斷鍛煉人體神經系統的敏銳程度以及肌肉神經的運動頻率的訓練方法來有效的提高短跑特長生的運動效率。再加上進行短跑運動時，運用到的主要肌肉群位于小腿和腳部，因此對于下肢肌肉的協調性以及肌肉強度的提高格外重要，它也是提高肌肉爆發力、增加速度的關鍵影響因素。

（二）綜合循環式訓練

在中學田徑短跑訓練中，對于爆發力的練習不僅僅是一種能夠應用于許多項目中基礎的力量訓練，它更偏向于運動員自身綜合運動素質的表現。因此不能只依賴于簡單重復的訓練方法以及運動技巧，需要核心區爆發力等多方面水平來提升自身的奔跑速度。因此，教練員要將其他的訓練模式加入到傳統練習中，通過綜合性較高的練習合理規劃好訓練的內容計劃，把不同的運動交叉進行，再加上長時間的循環重復使其下肢肌肉有著良好的發展空間，從而完成預定的運動強度以及訓練計劃目標并且能夠充分的將肌肉的核心爆發力量鍛煉出來，比較科學全面的對不同特長生的不同身體素質進行提升。

（三）下肢爆發性訓練

下肢爆發性訓練的重點應當是對于末關節的訓練，因為前腳掌部位以及腳趾部位這一系列的肌肉群組組成的末關節位于人整個身體的最下端，并且在奔跑式對于速度的提升起到十分重要的作用，該部位的肌肉能夠在起跑或者起跳瞬間等較短的時間內爆發出巨大的力量，尤其是在進行短跑時，末關節的爆發力為人身體整體的爆發力提供優秀的動力基礎。

結論：隨著現代素質教育的不斷倡導，我國中學田徑特長生的訓練教育有了良好的發展提升空間。因此結合本文，在對短跑特長生進行高強度高密度的訓練時，要提前根據每個特長生的身體承受能力安排好合適的訓練內容，再通過合適的方式和方法，將爆發力這一核心力量的訓練融合到傳統的日常練習中，努力提升短跑特長生的奔跑速度以及耐力。與此同時，教練員還要緊隨現代短跑訓練的發展趨勢不斷的學習其他科學的訓練方法，全面提升特長生的素質。

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作者簡介：潘玉秀，女，1969年6月，廣東湛江市人，漢族，教育學本科，體育教育與訓練。