跳遠項目踏板準確性的影響因素及改進措施

祁 紅劉 威

（1.湖州市體育運動學校，浙江 湖州 313000；2.北京體育大學競技體育學院，中國 北京 100084）

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

以2015年田徑世錦賽男子跳遠項目前8名的運動員相關數據為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

系統查閱有關跳遠踏板準確性的文獻，對部分重點文獻進行分類整理，為本文提供了可靠的理論依據。

1.2.2 數理統計法

運用Excel2010軟件對所得數據進行統計分析。

1.2.3 對比分析法

對2015年田徑世錦賽男子跳遠項目前8名的運動員數據進行對比分析，獲得數據支持。

2 結果與分析

2.1 踏板準確性的重要性

跳遠踏板準確性是影響跳遠成績的重要因素。運動員在快速助跑中完成準確的踏板并不是一件容易的事情，超出踏板1厘米就被判為試跳失敗，起跳踏不上板或踏板不充分，又會使成績大打折扣，影響運動水平的發揮。在跳遠比賽中，運動員往往因踏板不準確而給自己留下巨大遺憾，美國運動員劉易斯在比賽中試跳超過9米，然而因踩線而與世界紀錄失之交臂。

表1為2015年田徑世錦賽男子跳遠前八名運動員的成績和踏跳效果表，由表可知，每位運動員的踏跳情況存在很大的波動性，沒有哪位運動員能夠完美的將踏跳效果控制在一定的范圍內。通過表格數據能夠發現，獲得冠軍的運動員盧瑟福特在跳出奪冠成績時起跳腳距踏板前沿的距離只有0.02米，可以說是踏跳效果較為完美。我國選手王嘉男在此次比賽中獲得銅牌，成績為8.18米，起跳腳距踏板前沿的距離為0.11米，也就是說，王嘉男本次試跳實際上跳出了8.29米的距離，這一距離也超過了拉皮爾獲得亞軍的成績。由此可以看出，跳遠項目的踏跳效果對運動員成績的影響是非常大的，踏板準確與否，甚至能夠決定運動員的名次。

2.2 影響踏板準確性的因素

影響助跑和踏板準確性的原因有很多，助跑節奏、心理因素以及環境因素等都會影響運動員的踏板準確性。運動員必須不斷地進行助跑技術訓練，形成動力定型，才能確保在快速助跑中準確上板。

2.2.1 助跑節奏

跳遠項目的助跑過程是為了獲得自身最大的可控速度，從而使身體能夠具備較大的動能。助跑啟動的第一步、加速方式以及最后幾步的步長步頻模式，都有可能影響運動員整體的助跑節奏。

運動員常用的起動方式有站立式和行進間兩種，站立式具有加速有力，較為穩定的特點；行進間具有動作放松，節奏感強的特點。在表1所示的運動員中，有6位采用的是站立式起動方式，2位采用行進間起動方式。起動之后進入助跑加速階段，要求運動員上下肢協調配合，重心平穩，在穩定步幅的前提下加快步頻。在跳遠助跑的最后幾步，要求運動員能夠合理地掌握步幅的變化，在保持步長的情況下，進一步加快助跑的步頻，積極向起跳板進攻。運動員只有經過大量的訓練，才能找到適合自己的助跑節奏，從而做到準確踏板，為創造優異成績做好準備。一些助跑節奏不穩定的運動員，有可能會在某一次試跳中表現出來較好的踏板效果，但不能保證試跳的成功率，會對自身比賽節奏造成很大的影響。

表1 2015年田徑世錦賽男子跳遠前8名運動員成績/起跳腳距踏板前沿距離情況表（單位：m）

2.2.2 心理因素

運動員的名次并不僅僅取決于自身競技能力的發揮，還取決于對手在比賽中的表現以及比賽結果的評定行為。其中運動員及對手的表現是影響比賽結果的最重要的兩個因素。當運動員自身狀態不好或對手狀態特別好時，運動員的心理就會受到比較大的壓力，這種壓力會造成運動員助跑節奏的不穩定，從而不能準確踏板，影響競技能力的發揮。

影響運動員心理狀態的另一個較為重要的因素為賽事的重要程度，例如奧運會和全運會這種較為重要的賽事，運動員往往背負更多的壓力，從而使心理容易緊張，如果不能很好地調整這種心態，則會影響到比賽狀態。

有些年輕運動員大多是在教練帶領下參加比賽，狀態不好時，會有教練或者隊友的鼓勵，因此會產生依賴心理。而獨自參加比賽時，往往對一些情況不能做到很好的處理，容易產生心理負擔，影響比賽的效果。

2.2.3 環境因素

環境因素也是影響運動員踏板準確性的重要因素。主要包括運動場地、天氣狀況和觀眾等。現在大型的比賽都是在塑膠場地上進行，但塑膠場地有不同的規格，軟硬程度不一，會在一定程度上影響運動員的步長步頻，從而影響運動員踏跳的準確性。天氣屬于不可控因素，雖然現在已經能夠較為準確的預測幾天之內的天氣狀況，但還會出現預報不準的情況。比賽中的風速風向會對運動員造成較大的影響，如果沒有這方面的經驗，比賽時就有可能會出現技術不穩定的情況。而在大賽中，現場的觀眾較多，噪音較大，會干擾運動員的比賽節奏。

2.3 提高運動員踏板準確性的措施

2.3.1 技術訓練

運動員想要達到準確的踏板，需經過長期的訓練，可在訓練中采用多種不同距離節奏跑，海綿塊節奏跑等。在訓練中固定步頻及步長，形成準確的肌肉記憶，從而在比賽中發揮出自身水平。比賽時，每位運動員可以在跑道旁放置兩個標志物，而在訓練中要確定兩個標志物應放在什么位置，從而更準確的提醒運動員保持合理助跑節奏，做到準確上板。

2.3.2 心理素質訓練

運動員比賽時會遇到多種情況，這些情況在一定程度上都會影響心理狀態。訓練中要做的就是提高運動員心理素質，使他們能夠做到合理的調節自己的心理狀況，不被外界因素所干擾。部分運動員會出現賽前緊張的狀況，出現不敢跑和不敢跳的結果，造成技術動作的變形，影響踏跳的效果。因此在訓練中，要合理運用動機激勵原則，培養運動員敢于拼搏的精神。還應使運動員養成自我放松的習慣，通過給自己減壓，消除對成績和名次的顧慮。訓練時可以采用比賽訓練法，使平時訓練按照比賽的要求進行，有助于克服運動員在比賽中容易出現心理波動的現象。

2.3.3 運動員適應能力的訓練

比賽與訓練處于截然不同的兩個環境，大型比賽中，有電視直播，有大批觀眾，在訓練中，這些因素在訓練中都是很少遇到的。因此可以在訓練時組織部分觀眾，并架設攝像機拍攝視頻，營造比賽的氛圍。另外，在一些特殊天氣下如烈日、雨天和大風天，組織運動員訓練，培養運動員適應環境的能力，提高技術的穩定性。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）跳遠項目踏板準確性是影響跳遠成績的重要因素。

（2）踏板準確性受到多種因素的影響，包括助跑節奏、運動員心理因素和環境因素等。

3.2 建議

（1）通過多種方法，提高運動員助跑技術的穩定性，形成固定的肌肉記憶，從而達到較為理想的踏板效果。

（2）在完善運動員助跑技術的同時，要注重運動員心理素質的發展，同時還應提高運動員適應多種環境的能力。