你的睡眠“可持續”嗎？

潘楷文

前段時間，一篇名為《每天2點睡覺，37歲年輕父親查出胃癌晚期，遺愿清單讓人淚崩！》的文章在微信朋友圈瘋傳，文章里的主人公叫劉凌峰，他在地產廣告圈內頗具名氣。自認為身體素質一向良好的劉凌峰于今年6月在出差路上腹痛難忍，病倒并住進了ICU病房，當天即被檢查出患有腹膜炎合并膽囊結石、腎結石、尿路感染、腸梗阻等多項疾病，并在兩天后查出了晚期胃癌。這對于37歲并且還是兩個孩子父親的劉凌峰來講猶如晴天霹靂，這一切來得太突然，妻子王妮娜根本不敢相信。在化療期間，劉凌峰在微信朋友圈內，曬出了他廣為流傳的人生最后歷程最想完成的10個心愿，讓所有看過的人心酸和惋惜。

事實上，劉凌峰在業內是有名的“拼命三郎”，他為了業績幾乎瘋狂加班，頻繁出差，經常加班到凌晨，酒桌上的應酬更是家常便飯，為此也取得了不小的成績。而他的工作負荷卻已遠超出其身體的承受極限。特別是今年年初，他從武漢到深圳創業，出差跑業務的次數越來越多，一切變得更加忙碌。業務越多，應酬越多，壓力也越大，抽煙、喝酒、熬夜是他生活的常態。據了解，劉凌峰幾乎每天都是凌晨2點之后才睡覺，最拼的一次，他連續工作了70個小時而沒有合過眼。睡覺對于劉凌峰來說，簡直是在浪費時間。

再看生物鐘

像劉凌峰這樣熬夜晚睡的人在中國乃至全球范圍內都較為普遍，尤其是年輕人。據英國睡眠協會提供的數據，英國人每晚只睡5-6小時的英國人，占總人口的1/3，幾乎有一半英國人聲稱，他們在遇到壓力，產生焦慮時會無法入睡。另外，美國有20%的人在工作日的睡眠時間不足6小時，日本人的平均睡眠時間則還要少得多，而在加拿大，德國等國家，大多數人會選擇在周末“補覺”。

另據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了一份《2018中國睡眠指數》報告顯示，全球成年人里超過六成存在某種影響睡眠的醫學問題，四分之一的成年人有失眠問題。而在睡眠質量欠佳的人群中，“90后”人群占比突出，并且普遍反映有一定的“入睡困難”，而僅有約四分之一的“90后”睡眠質量較好。調查報告還顯示，約有四分之三的“90后”都是在晚上11點以后入睡，有三分之一是在凌晨1點后入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上，僅有17.5%的人能保持“早睡早起”習慣。

地球上所有生命體的遺傳基因，均是經過漫長自然選擇的。一切生命活動，都與太陽的活動息息相關。因此，適應由地球公轉和自轉所產生的四季和晝夜環境變化，時刻與周圍環境進行信息同步，是所有生物通過一代一代自然選擇最終固化在基因中的生存機制，即生物鐘。2017年諾貝爾醫學獎獲獎者杰弗里·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）和邁克爾·揚（Michael W. Young）三人正是在生物分子層面發現并闡明了生物晝夜節律。

研究發現，在我們的大腦中，有個稱為視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）地方，即中樞時鐘（master clock），它負責將視覺感受細胞傳遞過來的感光信號進行整合，并向身體外周的時鐘（peripheral clocks）傳遞信息，且這個中樞時鐘會每天根據地球自轉周期校對一次。該中樞時鐘的角色就是總監工，它會根據視覺感受器接收視神經傳來的信息，通過分析判斷，告知體內其他細胞統一協調工作和休息。該中樞時鐘告知其他細胞的方式之一就是通過分泌激素。其中，由松果腺體分泌的褪黑素就是幫助調節睡眠的重要信號之一，它會根據周圍光線的明暗變化做出反應。只要在黑暗環境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。當太陽升起，隨著光照漸強，人體變會停止分泌褪黑素，并開始分泌血清素（一種刺激情緒的神經傳遞素），它將和褪黑素此消彼長。

傲慢所要付出的代價

生物鐘的正常運作，不僅保證生命的穩態，更和人體健康息息相關。隨著科學技術的突飛猛進，生物鐘受到了前所未有的挑戰。相較于生命漫長的進化史，19世紀誕生的人造光源和近幾十年內誕生的電視機、電腦、智能手機等電子產品，猶如滄海一粟。不幸的是，電子產品已經滲透到人類生活的方方面面，而人類的基因卻還停留在遠古時代的自然生活狀態，并不知道如何應對現代化的產物。但可怕的是，人類向來對自己會過度自信，為了滿足欲望而對自然規律視而不見，直到碰得頭破血流才知道反思。正如牛津大學睡眠和晝夜節律神經科學研究所主任拉塞爾·福斯特教授在BBC的《生物鐘之日》節目中講：“人類真的是一個超級傲慢的物種。我們以為能夠拋棄40億年的進化，忽略根據晝夜循環得到進化的這一事實。也許只有人類這一個物種，會妄圖凌駕于自己的生物鐘之上。而且，長期違背生物鐘，將導致嚴重的健康問題。”

根據上述報告，“90后”睡眠質量差的原因主要來自工作和電子產品兩方面。其中，互聯網從業者睡眠質量普遍較低，自媒體人和程序員是失眠最嚴重的人群，網約車司機、快遞員和廣告人的睡眠質量也普遍較低。同時，有四分之一的“90后”失眠是因為玩手機。可以看出，“90后”睡眠質量差的人群，基本上都是電子產品的重度依賴人群。研究表明，太陽光中的藍光在幫助設置人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面表現。但在天黑以后， 藍光就成了一種不良光線。可是，目前市面上電腦手、智能手機等電子產品的屏幕所發出的光線基本上屬于藍光。要知道，人體中視覺感受細胞對藍光特別敏感，當細胞感受到藍光后，就會發出信號通知中樞時鐘，中樞時鐘就會認為現在天亮了，進一步減少褪黑素的分泌，并推遲生物鐘，造成內分泌系統等一系列身體機能的紊亂，長此以往就會對健康造成極大地影響，甚至導致疾病。

北京大學第六醫院院長陸林強調：“充足的睡眠有助于保護腦神經細胞功能，幫助體力、腦力恢復。”神經細胞不可再生，沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經細胞，甚至會導致神經細胞衰老、變性。已經有很多研究證明，長期失眠會導致認知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加，甚至提升乳腺癌、前列腺癌、胃癌、結腸癌的發病風險。

睡眠也要可持續發展

時任聯合國環境和發展委員會主席格羅·哈萊姆·布倫特蘭夫人曾在《我們共同的未來》報告使用了“可持續發展”的概念，即“能滿足當代人的需要，又不對后代人滿足其需要的能力構成危害的發展”。個體的發展同樣需要可持續性，我們既要滿足當下的基本需要，又不能以損害健康、危害后續需要滿足能力為代價。而那些為了獲取財富或名利以及為了追求欲望滿足而去瘋狂加班、熬夜、晚睡或無視睡眠規律等透支生命的做法，正是違背了“個人可持續發展”的理念，是在竭澤而漁、殺雞取卵。

美國前總統克林頓的顧問史蒂芬·柯維博士（Stephen R. Covey）認為：“正確的思維是所有正確行為的靈感，而內在能量的現實化都是正確思維的結果。”對于絕大部分睡眠質量差的人來講，最重要的是要學會正確的睡眠思維。那什么是正確的睡眠思維？簡單來講，就是“簡化生活、專注當下、回歸自然”。在生活中去盡量減少無意義的事情，拒絕無意義的社交，將時間和精力留出來，全神貫注去做更有意義的事情，比如自己喜愛的事業、幫助他人、健身鍛煉等。隨著無意義事情被拿掉越來越多，人就會越來越清楚什么才是真正有意義的事情。接下來就是回歸自然，像人類祖先一樣，遵照人類祖先一樣的生活節律，同時懷著敬畏與感恩之心去對待生活。當生活變得簡潔，工作變得專注，每天懷著敬畏與感恩之心在生活，你會驚奇地發現睡眠時間留出來了，睡眠質量也好了，身體在變得通暢，個人也會體驗到幸福感的到來。

近期，來自美國加州大學大學洛杉磯分校的杰羅姆·M·西格爾（Jerome M. Siegel）及其同事對通過與三個遠離現代喧囂且依賴狩獵及采摘獲取食物的部落居民一起生活，并通過給居民佩戴睡眠監測手環的方式對他們的睡眠情況進行持續跟蹤，獲得了多項研究發現。其中，研究者最重要的發現是：日出而作，日入而息，睡一場好覺度過寒夜，就是一種幸福。西格爾表示：“他們以緊密的群體形式合作謀生，就像我們幾千年前的祖先所做的那樣，過著自給自足的日子，活得也很開心。看到他們，你就會明白原來生活所需是多么簡單，活得精彩其實并非難事。”