功能訓練在小學籃球訓練中的應用研究

摘 要：功能訓練屬于一項科學的訓練方法，在小學籃球訓練當中得到廣泛運用與一致好評。功能訓練更加注重核心力量的訓練，增加運動員機體神經肌肉之間的協調，最終提高運動員的機體運動能力。在籃球比賽中，只有具備良好的體能，才能為獲得優異的成績提供保障。本文通過分析功能訓練在小學籃球訓練的中的意義與應用原則，研究功能訓練在小學籃球訓練中的應用對策，進而保證功能訓練在小學籃球訓練中更加科學有效的運用。

關鍵詞：籃球訓練；功能訓練；應用對策

一、功能訓練在小學籃球訓練中的應用原則

（1）基礎性原則

無論是外在的運動機能，還是內在的器官功能，小學階段的學生都尚未發育成熟。因此，為小學階段的籃球運動員設計的動作時，應以克服自身重力的徒手訓練為主。經過熱身之后，循序漸進的引入功能訓練中的簡單訓練，在訓練的過程中應保持呼吸均勻，采取這樣的方法，學生軀干核心區的深層肌肉能夠被激活，同時增強軀干核心部位的穩定性。

（2）正確呼吸原則

由于小學階段學生的心肺功能發育尚未完善，受到外界刺激時更多的是依靠應激反應，尤其是在運動過程中的呼吸，在做全身支撐動作的過程中，如果沒有人提醒就會不由自主的憋氣，進而影響其心肺功能的發育。因此，學生應學會正確的呼吸方法，養成正確的呼吸習慣，通過不同的呼吸訓練方法，幫助學生掌握不同運動強度的呼吸方式。

（3）針對性原則

無論是哪種訓練，都應緊密圍繞項目本身，在籃球訓練中，應根據訓練內容設計訓練動作，保證訓練效果達到最佳。另外，根據訓練周期的不同，有針對性的設計訓練內容與訓練動作，同時加強與籃球技術的結合，小學階段的學生在進行籃球訓練時，百分之九十的練習量都與基本技術有關，將功能訓練與腳步練習、球性練習、身體素質練習相互結合，能夠在很大程度上提高訓練效率與效果。

二、功能訓練在小學籃球訓練中的應用價值

（1）提高學生力量

小學階段的學生身體運動機能具有較強的可塑性，功能訓練更加注重身體機能的協調發展，并非對某一局部肌肉進行強化訓練。在這一時期對學生進行功能訓練，能夠切實有效的提高學生身體機能的協調性。另外，學生通過訓練相關基本動作，核心穩定性也能有所提高，學生自行掌握正確發力的方式方法，久而久之養成良好習慣，對于學生的力量鍛煉有著十分重要的作用。最后，在這一階段運用功能訓練還能夠使學生養成正確的呼吸方式，提高學生的身體協調能力，使學生養成正確的呼吸習慣。

（2）減少運動損傷

功能訓練不僅能夠提高學生的核心力量，身體技能也能得到強化。強化核心部位、提高核心力量對于學生的脊柱部位有著直接影響，同時起到保護作用。通過核心部位的樞紐協調作用，為人體的肢體運動提供穩定支點，達到預防損傷的目的。核心訓練也是對人們核心肌肉的訓練，大肌群與小肌群都屬于核心肌肉，固定核心部位是小肌群的主要職責，大肌群不僅要固定，還具有支配職能，對于預防急性損傷具有重要意義。

三、功能訓練在小學籃球訓練中的不足

（1）應用理念缺乏創新

縱觀當前的實際情況，部分小學體育教師在應用功能訓練的過程中，采取的方法相對單一，尚未選擇創新理念，只是將其作為一種訓練方法，沒有與將其當作一種訓練系統。例如，部分小學體育教師只是將功能訓練當作一種力量訓練的方法，而不是將功能訓練系統的應用于所用訓練當中，在應用的過程中存在局限性。還有部分教師沒有處理好功能訓練與其他訓練之間的關聯，其中缺乏連貫性。

（2）應用方法不夠科學

在應用功能訓練的過程中，必須采取科學的方法，部分教師在應用的過程中缺乏創新理念。在實際應用的過程中，將籃球技巧訓練作為基礎，并沒有綜合考慮學生身體、力量、速度等方面因素。還有部分教師在應用時尚未對學生進行反應力方面的訓練，沖刺、轉身等技巧都沒有納入功能訓練當中，使得功能訓練的作用難以得到充分發揮，影響學生今后的發展。

四、功能訓練在小學籃球訓練中的應用策略

（1）創新應用理念

將功能訓練應用于小學籃球訓練當中，應具有創新型理念，教師在實際的應用過程中，將現代教學理念充分凸顯出來，把功能訓練當作一項提高學生綜合素質的重要舉措，并非簡單的教學方法，長此以往，才能夠使功能訓練的作用充分展現出來。例如，在應用功能訓練的過程中，注重訓練的整體性與系統性，采取科學的方法，將其積極作用完全發揮出來，教師不斷探索與實踐，促進學生體育運動的可持續發展，提高學生的籃球素養。

（2）改進應用方法

無論哪一門科學，采取正確的教學方法就能夠起到事半功倍的效果。在籃球訓練中應用功能訓練，應不斷創新應用方法，在實際的訓練過程中，將速度訓練、力量訓練、身體訓練等相互結合，選擇科學的訓練方法，與技巧訓練相分離，采取更加專業化的訓練，最終取得優異的效果。教師在應用功能訓練時，還可以融入一些自主訓練，對學生進行正確的引導，使得學生給予功能訓練高度重視，為其今后發展奠定基礎。

（3）完善應用體系

功能訓練較為適合小學階段的學生，所以小學體育教師應給予其高度重視，構建完善的應用體系。因此，小學體育教師應加強對功能訓練的研究，采取多元化的模式，將其應用于籃球訓練當中，制定明確的訓練思路與目標，在設計教學方案時融入更過功能訓練的內容，逐漸形成一種體系。另外，還應定期對功能訓練進行分析與總結，對于不合適的訓練內容選擇放棄，保證功能訓練更加符合學生的需求。

綜合上述，將功能訓練應用于小學籃球訓練當中，既能夠創新籃球訓練模式，也能夠提高學生的運動能力，屬于一種新型且科學的籃球訓練方法。縱觀當前的實際情況，部分小學體育教師在應用功能訓練的過程中存在一些不足，缺乏全面性與系統性，使得功能訓練的作用難以完全發揮。因此，小學體育教師應明確功能訓練在小學籃球訓練中的應用價值，采取創新思維推動這項工作的開展，充分彰顯功能訓練在籃球訓練中的價值。

參考文獻

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作者簡介：

蔡尚輝（1986.01-），性別：男，族：漢，籍貫：廣東惠州市，當前職務：教師，當前職稱：小學體育二級教師，學歷：本科，研究方向：小學體育。

（作者單位：南壇小學實驗學校）