跆拳道運動員膝關節(jié)損傷的原因分析及預防

李云新

【摘 要】跆拳道是一項較為專業(yè)的運動項目，由于項目的自身特點，在運動過程中，運動員膝關節(jié)損傷現(xiàn)象較為嚴重。基于此，本文對跆拳道運動員膝關節(jié)損傷的原因進行分析，并提出相應的預防策略，希望能夠為相關人員提供一些參考和建議。

【關鍵詞】跆拳道；運動員；膝關節(jié)；損傷原因

跆拳道是一項對抗性較強的運動，如果訓練方式不當很容易對學生造成運動損傷，不僅不能有效提高學生身體素質(zhì)，還會對學生的身心造成嚴重的傷害。所以，在體校跆拳道訓練當中，教師既要保證教學任務的完成，又要保證學生的身體安全。如何能有效避免訓練中造成損傷是當前高職院校跆拳道訓練中應注意的重要問題。

一、跆拳道相關概述

跆拳道是一項體能類運動項目，主要通過踢和擊打?qū)κ謥淼梅帧２煌募墑e和規(guī)則會影響科學訓練的效果。如果想要在這個體能類項目上取得好成績，就需要有良好的身體條件訓練計劃，其目的是在訓練中提高有氧和無氧運動能力、速度、肌肉力量、機體恢復和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。有氧和無氧運動能力在跆拳道運動員成績中起決定作用。人們認為，身體素質(zhì)（個體乳酸閾水平和最大攝氧量）和上肢、下肢肌肉力量是與跆拳道比賽成績相關的兩個基本因素。由于優(yōu)秀跆拳道選手必須具備快速和力量才能在國際比賽中贏得勝利，所以大強度專門性訓練計劃就顯得非常重要。所有跆拳道選手的訓練必須使運動員的心肺功能，以及能量消耗和血乳酸系統(tǒng)都處于良好狀態(tài)，他們才能表現(xiàn)自己的潛能并保持較高運動水平。

二、跆拳道運動員膝關節(jié)損傷原因分析

跆拳道以旋踢腳法等技能而聞名，倍受大學生的喜愛，并被許多職業(yè)院校納入必修與選修課程。但是，在體校跆拳道教學中，學生在進行跆拳道訓練時曾出現(xiàn)過多次出現(xiàn)受傷的情況，給學生的學習、生活、身體帶來了十分嚴重的影響。在體校跆拳道訓練中，學生容易出現(xiàn)損傷的部位主要包括踝關節(jié)、膝關節(jié)、下肢肌肉等，其中最容易出現(xiàn)損傷的就是踝關節(jié)處。跆拳道訓練項目是要赤腳練習的，不同季節(jié)出現(xiàn)的損傷也會有所變化，每年第三季度是損傷發(fā)生的高峰期，項目損傷比例最大的是課外對抗激烈項目。而常見損傷之所以會呈現(xiàn)這些特征，是因為第三季度是比賽的高峰期，且跆拳道課外訓練缺乏教師的科學指導，技術動作不準，再加上心理、身體準備不充分，故損傷較高。跆拳道以下肢運動為主，旋踢的高度要超出自己身高10～20cm，且需要身體不間斷地靈活移動。因此，學生在跆拳道訓練前，要做充分的準備活動，以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，通過全身的肌肉活動，來加速血液循環(huán)，增強肌肉的彈性和柔韌性，減少訓練中不必要的運動損傷。

三、跆拳道運動員膝關節(jié)損傷的預防措施

（一）做好身體監(jiān)測

在跆拳道運動中90%的技術動作是由膝關節(jié)直接承重或由膝關節(jié)為主要發(fā)力部位，因此監(jiān)測的重點也是膝關節(jié)肌群的力量，監(jiān)測的指標為峰值力矩（Pt），總功（SWT），以及繩肌與股四頭肌峰力矩比（H/Q）。評價與摔跤運動員力量評價相似，峰值力矩越大表示力量越大；總功越大表示肌肉做功能力越強，繩肌與股四頭肌峰力矩比正常范圍是50%～60%。研究顯示，優(yōu)秀男子跆拳道運動員的無氧能力要顯著高于一般運動員。優(yōu)秀跆拳道運動員和一般運動員在訓練后的安靜心率和有氧代謝能力，沒有統(tǒng)計學意義。上述研究結果與本研究具有較高的一致性。由此可見，優(yōu)秀男子跆拳道運動員在磷酸原供能能力和糖酵解供能能力方面均優(yōu)于一般運動員。同時也說明，發(fā)展無氧代謝能力對男子跆拳道運動員非常重要。

（二）提前做好運動損傷預防工作

部分教師和學生沒有充分認識運動損傷預防工作的重要性，甚至不采取任何防護措施就開始進行跆拳道練習，在運動過程中懶散隨意，這必然會大大增加運動損傷發(fā)生的頻率。因此，在跆拳道訓練開始前，教師應向?qū)W生反復說明跆拳道的危險性和防護措施的必要性，讓學生端正訓練態(tài)度，監(jiān)督每一位學生進行充分的準備活動，并核對學生數(shù)量與防護器材的數(shù)量，確保每一位學生都佩戴防護器材。在進行正式跆拳道訓練教學時，要強調(diào)適度訓練的重要性，不可超出跆拳道教學內(nèi)容的相關規(guī)范，注重配對練習的技巧，不能靠蠻力發(fā)起進攻，更不可動作粗野。

（三）加強運動員的心理訓練

跆拳道作為一項具有較強對抗性的體育競技運動，在如此高度緊張的競爭中，運動員想要充分發(fā)揮出自身的技術水平、戰(zhàn)術水平，就必須具有良好的心理素質(zhì)，這也是決定一場比賽成與敗的關鍵所在，由于目前運動員跆拳道訓練中，只是注重培養(yǎng)運動員的專業(yè)技術水平與戰(zhàn)術的應用，進而忽視了心理素質(zhì)的訓練，導致部分運動員運動員在初次上場比賽時過度緊張，使自己的戰(zhàn)術應用、技術應用受到嚴重的影響。因此，加強運動員的心理訓練是十分有必要的，能夠有效的消除運動員在比賽場上的緊張和恐懼心理。為此教練員在安排實戰(zhàn)練習時，不宜過多的安排強對弱、大對小的訓練模式，這樣會使部分運動員喪失自信心。要使運動員心理狀態(tài)能夠穩(wěn)定下來，不僅需要采取相應的措施對其進行心理調(diào)節(jié)，更重要的是讓運動員充分掌握自我調(diào)節(jié)方法，增強運動員的自信心。

（四）做好學生教學能力的考核

在任何教學中，考核評價都是一個重要的環(huán)節(jié)，跆拳道學生教學能力培養(yǎng)也不例外，在培養(yǎng)過程中，教師要重視考核的作用，采取多種考核方式，檢查學生教學能力情況，分析教學中的不足并加以糾正，同時讓學生了解自身能力與社會需求間的差異，激發(fā)學生學習積極性，進而促進學生不斷完善自身教學能力。

（五）加強踝關節(jié)專門性訓練，提高踝關節(jié)承受力

從踝關節(jié)的解剖結構和生物力學特征來看，其結構不穩(wěn)定、承受力弱，尤其是在劇烈的跆拳道競技對抗性運動中，運動員在做騰空跳躍性的動作時，極易造成踝關節(jié)損傷。因此，在日常訓練中要重視對運動員踝關節(jié)的專門性訓練，不僅要訓練運動員踝關節(jié)的靈活性，也要有針對性地增加運動員踝關節(jié)力量訓練，進而加強運動員踝關節(jié)的整體受力能力。常見的提高踝關節(jié)承受力的專門性練習方法有以下幾種：一是原地負重提踵，即在適當負重的情況下連續(xù)提升腳跟，在進行負重提踵練習時，負重量應根據(jù)不同個體具體安排；二是原地負重高抬腿；三是踝關節(jié)抗阻練習，例如在干凈柔軟的沙地或淺水中慢跑等；四是直立負重半蹲跳，這一練習的負重量也要求根據(jù)不同個體具體安排；五是跳繩，跳繩不僅能夠增加運動員踝關節(jié)的承受力和靈活性，對運動員的協(xié)調(diào)性也有一定的訓練效果；六是踩踏健身球，用雙腳或單腳踩踏在健身球上，保持身體平衡并維持一定時間，這一練習對踝關節(jié)的穩(wěn)定性有很好的鍛煉效果.通過以上六種專門性練習可以有效提高跆拳道運動員踝關節(jié)的受力能力、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。

四、結語

跆拳道作為一項能夠強身健體、修養(yǎng)身心的體育競技運動，自跆拳道進入我國以來，在訓練中發(fā)現(xiàn)了諸多的問題，尤其是運動員的訓練過程。想要真正的掌握和理解跆拳道，讓跆拳道體育項目持續(xù)發(fā)展，跆拳道訓練不僅需要重視專業(yè)技術的訓練，還要注意運動員對跆拳道精神內(nèi)涵認識的訓練，也要加強運動員的心理訓練、平衡能力訓練，并做好跆拳道訓練場地管理，從根本上降低運動膝關節(jié)損傷的現(xiàn)象，提高運動員的整體水平。

【參考文獻】

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