試論中專學(xué)生體育訓(xùn)練運(yùn)動損傷與預(yù)防

馬亮

在現(xiàn)階段的中專體育教學(xué)過程中，學(xué)生與教師并未對運(yùn)動損傷后果進(jìn)行高度的重視，沒有認(rèn)清損傷產(chǎn)生的原因，并且在出現(xiàn)損傷之后沒有采取有效的措施進(jìn)行處理，這對運(yùn)動損傷事故的治療以及預(yù)防造成了十分嚴(yán)重的影響。所以，有效治療以及預(yù)防運(yùn)動損傷，對中專體育教學(xué)有著十分積極的意義。本文重點(diǎn)探討了中專體育訓(xùn)練運(yùn)動損傷與預(yù)防，希望對廣大體育教師帶來一定的參考價值。

1 運(yùn)動損傷的釀成因素

1.1 教師原因

課前準(zhǔn)備。所選教材是否科學(xué)、教學(xué)方式十分正確，是否做好安全防護(hù)措施，這些都對運(yùn)動損傷的運(yùn)放有著十分關(guān)鍵的作用。教師在上課前夕，需要對器材、場地、教材進(jìn)行有效的準(zhǔn)備，針對那些容易損傷的運(yùn)動項目，尤其需要注重。

組織訓(xùn)練。對訓(xùn)練準(zhǔn)則是否遵守，比如區(qū)別對待、循序漸進(jìn)的準(zhǔn)則。此外，假如教師帶領(lǐng)太多的學(xué)生，就會使學(xué)生在器械訓(xùn)練的過程中缺乏有效的監(jiān)護(hù)。亦或是學(xué)生沒有遵守運(yùn)動場地分許，都會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。比如，在課堂教學(xué)內(nèi)容之后，所進(jìn)行的放松活動往往過于隨意，方式也過于單調(diào)，針對性不強(qiáng)，這也會導(dǎo)致慢性損傷的出現(xiàn)。

實踐經(jīng)驗與專業(yè)技術(shù)。在實踐教學(xué)的過程中，尤其是學(xué)生進(jìn)行新動作學(xué)習(xí)的過程中，對動作要領(lǐng)往往并沒有充分的掌握，教師對此也渾不在意。這樣會導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)不夠深入，在實際演練的過程中也容易發(fā)生損傷事故。

1.2 學(xué)生原因

學(xué)生在實際訓(xùn)練的過程中往往缺乏安全意識，并且在課堂上沒有聽從教師對知識的講述，沒有專心的進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)壓力較大，課余活動的時間不多，身體素質(zhì)并不強(qiáng)。因此，學(xué)生在進(jìn)行高強(qiáng)度體育訓(xùn)練的過程中，會出現(xiàn)畏懼心理以及排斥的情緒，并且在訓(xùn)練的過程中畏首畏尾，很容易導(dǎo)致?lián)p傷的情況發(fā)生。

1.3 場地器材原因

缺乏合格的運(yùn)動場地，運(yùn)動場地往往存在過滑、過硬、道路不平整、沙坑中有雜物、沙坑過于硬實等狀況。

缺乏合格的運(yùn)動器材，包括運(yùn)動器材重量、大小和學(xué)生的身體素質(zhì)不相符，器材過于陳舊，并且沒有合理、安全的防止運(yùn)動器材，甚至出現(xiàn)不牢固的狀況。

學(xué)生在運(yùn)動的過程中沒有穿著合身的運(yùn)動裝，出現(xiàn)鞋子不合腳的狀況，穿涼鞋、皮鞋參加體育活動，這些都會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

2 中專體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

2.1 提升思想認(rèn)識，深入了解運(yùn)動損傷知識

教師需要加強(qiáng)安全教育，清楚的認(rèn)識體育教育目標(biāo)，對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理的安排，充分的把握學(xué)生的實際狀況，不能進(jìn)行單一的體育訓(xùn)練，這樣才能使學(xué)生得到綜合全面的發(fā)展。學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)采取一定的措施激發(fā)學(xué)生吃苦耐勞的品行。并且應(yīng)當(dāng)將相應(yīng)的保健知識滲透給學(xué)生，使學(xué)生充分的認(rèn)識到運(yùn)動損傷的嚴(yán)重后果，從而使損傷事故得到有效的避免。

2.2 做好準(zhǔn)備工作，在訓(xùn)練完成后需要進(jìn)行放松

有效的準(zhǔn)備能夠使運(yùn)動損傷事故得到有效的避免，并且能夠提升體育訓(xùn)練的質(zhì)量。尤其是進(jìn)行劇烈活動的過程中，必須進(jìn)行有效的前期準(zhǔn)備工作，并且需要有一定的針對性。教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生重視容易出現(xiàn)損傷的身體部位，多對這些位置進(jìn)行準(zhǔn)備活動。例如，氣溫低的環(huán)境中，肌肉不夠松弛，容易出現(xiàn)拉傷，因此需要謹(jǐn)慎的進(jìn)行準(zhǔn)備活動。在進(jìn)行后蹬跑的過程中，主要運(yùn)用后側(cè)肌肉，因此需要進(jìn)行有效的拉伸，這樣才不會對該部位的肌肉造成損傷。例如，在進(jìn)行足球射門運(yùn)動時，如果沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，也會對后側(cè)肌肉造成損傷。教師在開展準(zhǔn)備活動的過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實際情況來進(jìn)行。并且還需要注意，準(zhǔn)備活動不能過量，以微微出汗、身體發(fā)熱為宜。在準(zhǔn)備過后，應(yīng)當(dāng)迅速進(jìn)入訓(xùn)練當(dāng)中，否則身體變涼就會喪失準(zhǔn)備活動所帶來的效果。

2.3 對易傷部位進(jìn)行有效的訓(xùn)練，使運(yùn)動負(fù)荷具備合理性

針對那些容易損傷的部門，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，使其機(jī)能得到有效提升，從而對運(yùn)動損傷進(jìn)行有效的預(yù)防。例如，想要對腰部損傷進(jìn)行預(yù)防，需要訓(xùn)練腰部肌肉。針對柔弱或者容易損傷的部位，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，并且應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練的次數(shù)以及內(nèi)容進(jìn)行合理的安排，有效提升中專學(xué)生的體育訓(xùn)練質(zhì)量，并且能夠促進(jìn)學(xué)生的身心健康，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適度，這樣才能提高鍛煉效果。

2.4 提升學(xué)生自我保護(hù)意識，使學(xué)生具備心理適應(yīng)能力

教師應(yīng)當(dāng)提升學(xué)生的自我保護(hù)意識，并且通過體育骨干來向?qū)W生滲透自我保護(hù)的有效方式。比如，出現(xiàn)摔倒時，應(yīng)當(dāng)?shù)皖^、曲肘、身體抱團(tuán)，并且以肩著地就地翻滾。對學(xué)生進(jìn)行有效的訓(xùn)練，能夠使學(xué)生逐漸具備自我防范意識，能夠應(yīng)對一些突發(fā)事件，并且在保護(hù)自己的過程中還能夠?qū)λ诉M(jìn)行保護(hù)。例如，籃球不能脫手，否則他人踩球會跌倒，這樣也能間接的保護(hù)自己。針對中專學(xué)生在課余時間進(jìn)行的訓(xùn)練活動，學(xué)生在不斷的動作重復(fù)當(dāng)中找到與自身機(jī)能相符的練習(xí)方式。教師應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生培養(yǎng)心理適應(yīng)能力，能夠使學(xué)生主動積極的進(jìn)行大量的枯燥訓(xùn)練，有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

（作者單位：山西省長治市體育運(yùn)動學(xué)校）