對業余少體校舉重訓練損傷的調查

摘要：業余體校是我國競技體育人才儲備的重要機構，是我國體育和教育的重要組成部分。采用文獻資料法、問卷調查法、訪談法、邏輯分析法和數理統計法研究業余體校舉重訓練損傷現狀。對少體校的45名舉重運動員的訓練損傷進行調查，調查結果顯示損傷的多發部主要是肩膀，腰部，肘關節，膝關節，腕部。背部損傷的幾率相對較少，損傷原因主要是專業技術動作存在問題，局部肌肉力量的不足和對準備活動不足，欠缺科學的訓練體系。建議訓練中要做足充分的準備活動，加強對相關肌肉，骨骼肌的力量訓練，訓練后要及時對局部乃至全身肌肉的放松，預防和減少運動損傷。

關鍵詞：舉重訓練;損傷;損傷原因;準備活動;預防;放松

中圖分類號：G884

文獻標識碼：A

文章編號：1672 -9129（2018）12 -0052 -02

少體校是培養優秀的舉重競技人才儲備的重點基地之一，市體育局、學校領導及體育衛生保健部門對舉重運動損傷的預防和治療工作非常的重視。為了提高舉重運動成績，少體校聘請了省隊資深教練擔任訓練指導師，同時配有專業的醫療隊伍跟隨，以提高運動成績和預防運動損傷。

在體育生涯中，無論從事何種運動項目，運動損傷不可避免的.對運動員而言，運動損傷是普遍遇到的問題，絕大部分運動員在其運動生涯中都經歷過傷病的困擾。且運動損傷直接影響學生的身心健康和訓練成績，以及正常的生活，并對創造優異運動成績造成不良影響。尤其是舉重項目的運動員，舉重歷來被視為力量上的技術項目，其特點是人體在短時間內發揮肌肉最大的力量，在訓練中需要大強度，大運動量負荷的訓練，長期如此反復訓練，往往容易引起損傷。而對于從事舉重訓練的運動員來說，損傷不僅影響正常訓練和比賽，還妨礙運動員成績穩定的提高。如果反復受傷，還對運動員的生理和心理產生不良影響，會產生對訓練失去信心的心理，使其出現厭煩畏懼的想法，失去登高峰的信心和勇氣。而有些教練員往往會忽視對這方面的思考。在我國舉重歷史上，一些優秀舉重運動員競技能力水平在較年輕時就達到國際水平，但由于運動員的創傷發生和反復受傷致使他們不得不中斷訓練，影響了系統訓練，也影響了訓練水平的提高，最終有的運動員不得不退役。我對重慶市云陽縣少年體校（青少年舉重訓練基地）和福建莆田市少年體校舉重損傷現狀做了調查，在這作出以下分析：

1 研究對象和方法

1.1 研究對象。重慶市云陽縣少年體校（青少年舉重訓練基地）和福建莆田市少年體校。莆田市少年體校，這里有45名運動員，其中20名女子運動員，25名男子運動員。其年齡在8 17歲之間，從事舉重訓練時間最長6年，最短2年。分25個訓練臺訓練。早晨6點出操，下午4點開始訓練，6點半結束。舉重這個重競技項目，需要常年不間斷練習，中間哪怕脫訓1天，狀態就會一落千丈。云陽青少年舉重訓練基地共有運動員25名，每天除了正常學習文化課之外，下午半天組織專門訓練。每個月訓練26天，放假休息調整4天。

重慶市云陽縣少年體校（青少年舉重訓練基地）教練們每年都要到各鎮挑選新運動員。學生們只有經過項目測試后，才有機會到校訓練。而能否前往賽場，除了吃苦更需要智慧和平穩的心態。

1.2 研究方法。

（1）問卷調查法。根據調查需求制定《業余體校舉重訓練損傷現狀和原因》問卷，共發放教練問卷21份，運動員問卷70份。其中教練問卷回收20份，有效問卷18份，回收率95.2%，有效率90%;運動員問卷回收68份，有效問卷65份，回收率97.1%，有效率95.6%。用軟件進行處理，獲得本次調查的相關數據材料。

（2）文獻資料法。通過查閱書籍，電子期刊，學位論文，科研論文等方式較安全的查閱了近年關于舉重訓練損傷的文獻材料。

舉重運動員，需要承擔幾倍于體重的重量，需要不斷地向極限挑戰，加上大強度、大運動量的訓練方針，使運動員損傷的概率遠遠大于從前。

運動損傷是體育運動中極其常見的，其所造成的影響是嚴重的，它使運動員不能參加正常的訓練和比賽，妨礙運動成績的提高，縮短運動壽命，嚴重者還可以引起殘疾甚至死亡。因此，運動損傷的預防比治療更為重要。積極預防運動損傷需要全面了解運動損傷的發生原因、規律及特點，同時找出損傷與運動項目的關系。在舉重運動的比賽和訓練中，運動損傷一直困擾著運動員，直接影響運動員的技術戰術水平的運用和發揮。對損傷情況進行了調查研究，力圖從中掌握并了解運動殺傷的特點，損傷的發生情況和規律，有效的預防和減少運動損傷，改進舉重運動員身體、意識、技戰術及能力的訓練，保障運動員身體機能處于良好的狀態。

抓舉項目損傷多發部位是腰部、肩關節、肘關節和腕關節（約占47.06%）;其損傷的主要原因有：意外事故造成的損傷比例最大（約占41.18%），其次是舊傷復發（約占22.06%）、技術動作錯誤（約占17.65%）和準備活動不合理（約占11.76%）等。

調查發現舉重運動員腰部發生的損傷機率最高，其次為膝部.腕部;肩部、背部、肘部發生損傷的機率最低。發生損傷的主要原因為：青少年自身身體發育方面的原因，技術動作方面存在問題，對整理活動認識不足，訓練缺乏科學性。對預防舉重運動員損傷做了相應的對策。

（3）訪談法。對舉重教練員和部分損傷運動員進行訪談，了解損傷的客觀因素以及損傷的情況。

教練說，輕度拉傷恢復合理方法，約兩周時間能消除痛感;中度拉傷時疼痛明顯，嚴重影響完成挺杠鈴動作，對頸后負重練習、后蹲動作亦有影響，約一個月以上時間，方能恢復正常訓練;嚴重拉傷時，完全不能堅持完成上舉或負重動作，疼痛難忍，連咳嗽都不敢，胸部不能保持正常直立姿勢，平臥、側臥均有痛感。即使治療恢復方法的措施得力，亦需要兩個月以上時間才能恢復原有機能水平，若期間恢復有停頓或傷情有反復，甚至半年時間才能完全恢復。

菱形肌肉受傷多數發生在平時訓練中，上挺時或架上挺時;杠鈴落胸時嚴重撞胸砸胸所引起的占28%左右;在提鈴上拉或高翻、高抓杠鈴放置大腿時所引起的拉傷占11%左右。

2 結果分析

2.1 少體校運動員損傷的現狀。 通過表2可以看出，業余少年體校舉重運動員的損傷以訓練年限為3年運動員最為嚴重。從對舉重運動員的性別分析看出。男運動員的損傷要多于女運動員，這可能與不同性別的心理特征有很大的關系。

2.2 運動損傷的病程和性質。

由于舉重項目要在短時間內快速用力，重在力量的爆發和速度，在較短的時間內順暢地完成運動過程。因此在運動過程中細微的不利因素都會造成急性損傷的產生。表3顯示，從舉重運動員的損傷病程來看，急性損傷占大多數。慢性的損傷主要是運動員在長期的訓練中造成的，像腰、膝等局部的勞損等慢性傷病。從舉重運動員的損傷性質來看，主要以拉傷、扭傷為主。

在所以調查的運動員中，基本上百分之百運動員都發生各不同損傷，而且同一個運動員常常多次多部分發生損傷，損傷的幾率比較高?；敬嬖谥鴥煞N損傷性質：急性損傷，慢性損傷。急性損傷是直接或者暴力造成的損傷，其特點是發病病程長不易好。慢性損傷是指局部過度負荷，多次微細損傷累計而成的勞損和急性損傷處理不當轉換陳舊性傷。舉重運動員由于長期的超負荷杠鈴訓練與相關部位的慢性勞損的發生是密切相關的。在調查對象中多數都是慢性損傷

勞損是劇中運動員最常見的一種損傷，它是勞累引起的機體部分負擔過大，使內部產生病變或關節變形，如關節的石灰鹽分解，形成關節內的沉淀物，關節軟骨增厚等。舉重運動員最常見的腰，膝關節損傷.就是因為腰膝部位的負擔過重硬起的勞損。

2.3 運動損傷的部位。舉重的特點決定了運動員的腰、膝、腕、肩、肘部是活動最為經常的部位。同時在用力過程中承擔大量的負荷，長時間這樣訓練難免造成這些部位的勞傷，拉傷等傷病。

抓舉和挺舉由于技術的動作不同，因而損傷的部位也有所不同。挺舉動作中，下蹲翻和深蹲時，技術動作不好或者運動量太大則易傷膝，肩，肘。在抓舉時容易受傷腰部，腕關節，因為上拉過程中腰要收緊，支撐過程中手腕受力比較大。由于舉重的技術動作特點，無論哪種姿勢開始動作，均要求腰部腹肌強烈收縮。將杠鈴從下往上舉過頭頂，這些動作過程決定了損傷部位以腰膝為主。

2.4 運動員傷病的原因分析。運動員能力高低是損傷產生的內在、穩定、不可控原因。能力高的運動員能夠承受較大量的訓練、比賽的量和強度，身體的運動系統、呼吸系統、心血管體統、神經系統能夠耐受大的負荷的刺激，訓練后能夠較快恢復。運動員能力是影響舉重訓練損傷內在、穩定、不可控的因素。能力相對較低的運動員在應對各種變化時較為吃力，損傷比較頻繁，也比較嚴重。運動員努力程度是損傷產生的內在、不穩定、可控原因。不同時期、不同階段運動員的努力程度是不同的，努力程度隨著運動員的身心狀態、訓練任務的難易等因素的變化產生相應的變化。

舉重運動員的努力程度對損傷具有很大的影響。在面對同樣訓練難度、比賽難度等因素的情況下，努力程度低的運動員容易受到傷害，造成身體的損傷，而努力程度高的運動員能夠較好地完成訓練和比賽任務，降低損傷的幾率甚至于免受損傷的困擾。研究中發現，受到損傷困擾的運動員在努力程度上比其他運動員要低。努力程度低已經成為舉重運動員損傷的主要原因之一。

訓練、比賽任務的難易是損傷產生的外在、穩定、不可控原因。訓練、比賽任務由上級和教練員等外部專體安排，對運動員來說是外在的、不可控的，但訓練、比賽任務一經制定后便是穩定的，不因外部因素的變化而變化，因此訓練、比賽任務是舉重運動員損傷的外在、穩定、不可控的原因。

訓練和比賽任務的難易與運動員損傷具有密切的關系，任務過于繁重會給運動員造成很大的身心壓力，運動員在這種情況下極易受到損傷。而容易的訓練和比賽任務不能夠較好地調動運動員的積極性，使競技體育的訓練失去了實際意義，所以處理好訓練和比賽任務的難易是舉重訓練中必須解決的問題。運動員身心狀態是損傷產生的內在、不穩定、不可控原因。身心狀態是運動員個體內在的一種狀況，具有內在性的特點。身心狀態不穩定，較容易受到外部因素的影響。并且身心狀態是運動員自身不能夠控制的，具有不可控性的特點。身心狀態直接影響了運動員的競技能力、投人程度和完成任務的情況。運動員在好的身心狀態下能夠較為容易地完成訓練和比賽任務，好的身心狀態能夠使運動員避免損傷。

對教練員訪談顯示，身心狀態的好壞是影響運動員損傷的重要原因。外界環境的影響是損傷產生的外在、不穩定、不可控原因。外界環境包括教練員水平、場地設施狀況、對手的干擾、管理與服務狀況、獎勵和激勵機制等等，影響運動員的興趣、積極性、情緒、努力程度、身心狀態等自身因素。部分業余體校在師資力量、條件設施、獎勵激勵等外部環境上存在很大的問題，而這些業余體校舉重運動員的損傷幾率和程度較大，說明外界環境是影響舉重運動員損傷的不可忽視的原因。

舉重運動是個要求肌肉用力強度很大的項目，因此，對于某部位肌肉力量不足引起的運動創傷。舉重運動員常見的損傷部位是腰部，肩部，肘部，膝部等等部位，與舉重的技術特點有關。舉重要求運動員在最短時間發揮最大肌肉力量來完成一個完整的動作，運動員要想出成績不得不在平時訓練中重復極限或者接近極限的負重練習。余體少年體校舉重運動員的損傷部位主要集中在腕、肘、肩、腰、胯和膝等部位。由于舉重項目要在短時間內快速用力，重在力量的爆發和速度，在較短的時間內順暢地完成運動過程。因此在運動過程中細微的不利因素都會造成急性損傷的產生。運動員之所以在這些部位容易受傷，是運動員在做高翻和下蹲翻，大強度的硬拉及上挺動作時發生的。特別是運動員在舉極限重量時，動作稍差一點發生的運動的損傷的概率更大了。

（1）運動員的自身發育情況。青少年運動員處于發育的最高峰階段，骨骼骨化尚未完成，骨骼中軟骨成分較多，骨密度較差，骨富于彈性而堅固不足，雖然不易發生骨折，但易變形。青少年在平時訓練中如果負重較大，或者采用靜力性力量訓練過多，容易導致脊柱變形，腿形異常，髖骨移位和足弓下降。