淺談體育鍛煉對中小學生心理健康的影響

張亮

中小學生群體的心理健康問題逐漸顯示出不斷擴大的趨勢，為了有效疏導廣大中小學生的心理困擾，各學校也紛紛成立了學生心理輔導咨詢室，積極應對這一問題。那么，體育鍛煉是怎樣促進心理健康的？

一、體育鍛煉對自我功效的影響

我們的行為、思想和情緒、他人的反映及社會比較中，體育活動的諸多特征與其高度融合。如體育本身就是通過個體以身體的積極參與而實現的，身體的參與就會表現出實際的行為，無論是自覺的或不自覺的，主動的或被動的，是合理的或不合理的，這些生動而實際的行為表現一直貫穿于整個體育活動之中。從以上來看，體育鍛煉對自我概念的形成和強化，進而提高個體自尊的水平，具有一定的影響。

二、體育鍛煉對改善情緒、減輕壓力的影響

體育鍛煉是通過身心兩個方面來增強機體健康，體育鍛煉對生理的促進作用已廣為人知，體育鍛煉同時也有利于人的心理健康。我國著名心理學家陳仲庚認為：有兩個因素最為突出，即社會支持和身體鍛煉。有研究顯示，正常人運動后感到原有的焦慮情緒，抑郁或憤怒都會得到減輕。體育鍛煉可以作為一種應付方式，運用這種方式個體一方面可以轉移情緒指向，另一方面也可以擴大社交途徑以獲得較多社會支持。有的學者認為體育鍛煉的作用是：（1）體育鍛煉促進身體的健康，獲得一種自我效能感和機體控制感，這種自我效能感帶來一種滿足感和成就感，個體上表現為自信，外向，較易與人相處；（2）體育鍛煉可以轉移人體不愉快的認知情緒和行動；（3）體育鍛煉可作為“緩沖器”，它可以降低個體應激生活事件所帶來的緊張水平，體育鍛煉有助于達到這一水平，從而使個體感到愉快。

三、體育鍛煉對社會交往能力的影響

體育鍛煉過程中存在著人與人之間、個人與集體之間、集體與集體之間的相互交往，這種交往可以使群體中成員，在體育運動中相互影響、相互作用，產生情感上的相互感染、溝通，從而增進了解。促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作，養良好的社會公德，增強責任感，遵守社會規范，可見，體育在提高學生社會適應能力方面是有特殊的教育作用。

四、體育鍛煉對調節和治療不同心理疾病的影響

1.焦慮型

這類學生性格急躁，做事沒頭序，心不在焉，上課走神，注意力不集中，聽課效果差，學習成績下降。教師應在指導時教給他們一些心理調控的方法。如冷靜思考法：當遇到困難及受挫時，首先要學會沉著、冷靜，控制好自己的情緒，然后通過反復思考，總結一下經驗教訓，找出解決的方法；間隔溝通法：當與同學發生矛盾及爭執時，可先把問題放在那里，間隔一段時間后，選擇一個適當的機會再進行溝通，問題就好解決了；轉移自慰法：當碰到不順心的事時，調整一下聚焦內容，多想想讓自己高興、愉快的是等等。學生通過這些方法的磨練，可增強自我控制能力，使容易急躁、沖動的心理弱點得到改善。

2.抑郁型

這類學生性格內向，整天愁眉苦臉，心事重重，悶悶不樂，與同學交往少，不合群，反應慢，動作遲緩，學習成績差。針對這類學生，可選擇一些技巧的、集體的項目。男生安排籃球、排球、足球為主。女生安排健美操，集體舞為主。運動強度大小交叉，速度快慢交替，幅度大小結合，內容應動作變化多。有意識安排患者與他人合作去完成任務，讓患者體驗到合作后取得成功的喜悅，提高練習興趣，樹立自信，調節好情緒。

3.恐懼型

這類學生膽小、怕羞，做事怕風險，瞻前顧后，優柔寡斷，怕難為情，容易緊張，學習上有問題不敢問老師，學習成績不好。教師要在教學中經常給他們提出一些較簡單的問題，讓他們解答，以鍛煉他們敢說的勇氣，有時盡管只需三言兩語，對他們來說也是很有心理教育意義的；練習時，盡量把他們靠前些，促使他們先做、敢做，鍛煉膽量；也可讓他們多學一些單雙杠、支撐跳躍、跨欄等項目，以培養他們勇敢、果斷的心理品質；多安排他們參加一些教學比賽。使他們通過參加各種激烈的比賽活動，逐漸克服與消除怕出丑、怕跌痛、怕失敗、遇事緊張的心理障礙。

4.執拗型

這樣的學生，往往固執、任性、自負，愛逞強，喜歡堅持已見，不愿主動幫助別人。在體育課中，教師不可簡單采用強制的手段，這樣容易傷害他們的自尊心，進而導致逆反心理。教師應在平時經常與這些學生接觸、溝通，了解和熟悉他們的心理變化情況，并建立起融洽的師生情感；再根據他們在課堂的表現，采取相宜方法，以改善與填補他們心理上的缺陷部分。例如可安排他們到較強的學練組，使他們通過練習發現和改進自己的短處；也可讓他們帶著任務到最弱的學練組去指導同學，使他們在指導過程中，逐漸發現采用一種固執的方法是不行的，需因人而異、方法多樣才有效，以培養他們樂于助人，遇事機智靈敏等心理品質。

5.自卑型

這些學生多為體質較弱的。他們總覺得自己什么項目都不行，經常表現出為難、沮喪、萎靡等心態，甚至破罐破摔，厭煩體育課的現象。教師首先要想方設法的喚起他們的激情，可設計一些既有趣味又能吸引他們參加的教學內容，使他們在活動中能夠經常感到有興趣、心情舒暢、非常快樂。然后，再根據他們的接受能力，相應地降低難度，讓他們很容易就可以完成，從而可以獲得較多的成功機會，使他們不斷地在成功中樹立信心，堅定信念，培養意志力。

6.嫉妒型

愛嫉妒的學生，往往心胸狹窄，喜歡猜疑、貶低別人，與同學之間的關系易緊張，心理時常處于壓抑狀態。要讓學生建立起“你行，我也行”的信念，將注意力放在自己的學習與鍛煉上，多分析一下自己存在的不足，并看看別人那些地方值得學習與借鑒，不斷提高自己的體育能力。

五、總結

體育鍛煉可以促進學生的身體健康，也有利于促進學生的心理健康。不同的體育鍛煉與健身活動的類型，負荷量（活動的量與強度）及組織形式等對中小學生心理健康發展具有不同的影響作用。我們應注重中小學生的體育鍛煉，要發揮體育鍛煉的最佳心理效益，讓我們未來的花朵，在燦爛的陽光中成長。