中職體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用

李康

摘 要：如何根據(jù)實(shí)際情況，如何把握核心力量的實(shí)踐運(yùn)用方式值得深入思考。本文結(jié)合中職體育教學(xué)的長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)以及學(xué)生情況進(jìn)行了綜合探析，對(duì)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)教學(xué)方法進(jìn)行了分析，以供中職體育教學(xué)實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞：中職體育 教學(xué)核心 力量訓(xùn)練 應(yīng)用分析

核心力量的訓(xùn)練對(duì)于從事競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分重要的。隨著我國(guó)體育界對(duì)核心力量訓(xùn)練重視程度的逐漸加深，很多高等院校等也開(kāi)始逐漸嘗試在體育教學(xué)中開(kāi)展專項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練。但是對(duì)于中職院校而言，由于教育資源相對(duì)比較匱乏，學(xué)生素質(zhì)也存在著參差不齊現(xiàn)象，因此在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的時(shí)候存在一定的局限性。

一、核心及核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述

（1）核心力量訓(xùn)練的含義

體育課主要教學(xué)目的，是為了訓(xùn)練學(xué)生力量，達(dá)到強(qiáng)身健體效果，但又與專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員存在明顯區(qū)別。核心力量訓(xùn)練，主要針對(duì)人體某部分核心區(qū)域，如某部分肌肉進(jìn)行針對(duì)式訓(xùn)練，這部分的確定，在不同學(xué)生中也存在相應(yīng)差別，但主要為身體承受中立的中心區(qū)域，而這對(duì)肌肉的針對(duì)性，在中職學(xué)生群體中，則有一定的普遍性，以全面滿足中職體育教學(xué)需要。

（2）核心力量訓(xùn)練的重要性

作為學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，學(xué)生的身體肌肉協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性能夠在核心力量訓(xùn)練中得到較為全面的鍛煉。隨著目前生活水平的提高，相當(dāng)一部分學(xué)生更樂(lè)于待在室內(nèi)玩電腦游戲，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量也逐漸變少，這使得學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷率也有所上升。利用核心力量訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生審題技能，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，從而有效強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì)，該教學(xué)方法具有寶貴價(jià)值。

二、中職體育教學(xué)應(yīng)用核心力量訓(xùn)練現(xiàn)存問(wèn)題

根據(jù)教育部最新要求，體育教學(xué)應(yīng)當(dāng)以“健康第一”為宗旨，設(shè)立多樣化的體育課程，從而充分滿足不同學(xué)生需求，提高學(xué)生身體素質(zhì)。隨著核心力量訓(xùn)練教學(xué)法的逐漸推廣使用，部分中職院校在應(yīng)用過(guò)程中也出現(xiàn)了較為明顯的問(wèn)題。

（1）教學(xué)資源缺乏

核心力量訓(xùn)練教學(xué)不僅僅只停留在理論表面，實(shí)踐也占據(jù)了重要組成部分。實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練教學(xué)，離不開(kāi)教師、器材和場(chǎng)地三個(gè)基礎(chǔ)條件的支持，但這三部分條件在目前中職院校當(dāng)中還存在一定缺陷。缺少實(shí)力雄厚的師資力量、體育器材不足、體育教學(xué)場(chǎng)地缺乏等均使得實(shí)際教學(xué)效果大打折扣。

（2）傳統(tǒng)教學(xué)的約束

就以往體育教學(xué)傳統(tǒng)方法來(lái)看，稍不留意就有可能將核心力量的訓(xùn)練同傳統(tǒng)式教學(xué)混為一談，傳統(tǒng)教學(xué)的約束，使得學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練教學(xué)方法缺乏足夠興趣。而目前中職教學(xué)不斷改革形勢(shì)下，想要確保學(xué)生全面掌握基本體育知識(shí)與技能，兼顧學(xué)生身心健康，滿足國(guó)家高校學(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)，還存在一定困難。如何打破傳統(tǒng)教學(xué)的約束，在日常體育課教學(xué)中融入核心力量訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，還需要進(jìn)行深入研究。

（3）學(xué)生的抵觸情緒

中職院校學(xué)生大多個(gè)性鮮明，具有各自特點(diǎn)，故對(duì)體育課程的興趣點(diǎn)也會(huì)存在相應(yīng)差別。籠統(tǒng)式的核心力量訓(xùn)練式教學(xué)，往往缺乏對(duì)全部學(xué)生的綜合考慮，無(wú)法滿足不同學(xué)生的需要，部分學(xué)生可能還會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的抵觸情緒，使得實(shí)際教學(xué)效果大打折扣。

三、加強(qiáng)體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的主要策略

（1）制定科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，加強(qiáng)學(xué)生核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練

中職院校體育教學(xué)的過(guò)程中，體育教師，特別是男性體育教師應(yīng)該在教學(xué)的環(huán)節(jié)中加入適當(dāng)量有關(guān)核心力量訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容，以此來(lái)提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)這些基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)生不但能夠完成相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)，還能夠在思想上認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練核心力量的重要性。這對(duì)于教師以后教學(xué)任務(wù)的開(kāi)展具有十分的現(xiàn)實(shí)意義。

（2）結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用器材進(jìn)行鍛煉

中職院校的男性體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)的過(guò)程中，可以根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，利用一定的教學(xué)資源和設(shè)備來(lái)輔助自己完成核心力量的訓(xùn)練。其實(shí)，一些很簡(jiǎn)單的訓(xùn)練器材都能夠使得教師的核心力量訓(xùn)練變得更加有效且實(shí)際。例如，平衡球、平衡木等這些都可以用于訓(xùn)練核心力量。此外，對(duì)于一些訓(xùn)練器材匱乏的學(xué)校而言，男性教師可以通過(guò)一些自創(chuàng)的方法來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的核心力量。例如，讓學(xué)生將雙腳撘在第一格肋木上，雙手撐地，手臂要求和身體呈九十度的角度。在這個(gè)過(guò)程中，教師要監(jiān)督學(xué)生的脊柱保持與地面平行的位置，并且身體的夾角角度不能變動(dòng)。通過(guò)這個(gè)方法訓(xùn)練，學(xué)生的軀干部門(mén)的肌肉群都參與了運(yùn)動(dòng)。

（3）結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，在教學(xué)環(huán)節(jié)中適當(dāng)融入核心力量教學(xué)

目前，我國(guó)中職院校的體育課程的時(shí)間安排相對(duì)有限，男性體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)的過(guò)程中不可能對(duì)每一個(gè)學(xué)生都進(jìn)行專門(mén)核心力量的訓(xùn)練。因此，體育教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生身體實(shí)際情況與運(yùn)動(dòng)愛(ài)好進(jìn)行不同內(nèi)容的劃分，然后再結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，制定有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目。可以通過(guò)將小負(fù)荷量的核心力量訓(xùn)練與趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行結(jié)合的方式，使得學(xué)生在進(jìn)行趣味運(yùn)動(dòng)的時(shí)候逐步加強(qiáng)自己的核心力量。

（4）在教學(xué)的環(huán)節(jié)中，始終將學(xué)生作為教學(xué)的主體

中職院校的男性體育教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練課程的時(shí)候，應(yīng)該一改傳統(tǒng)的以教師為中心的教學(xué)模式，而是通過(guò)各種渠道積極引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性和創(chuàng)造性，并給學(xué)生留下足夠的空間進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕l(fā)揮。例如，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，進(jìn)行積極的創(chuàng)新，創(chuàng)設(shè)出一些自己覺(jué)得能夠訓(xùn)練核心肌肉群的動(dòng)作或者是項(xiàng)目。

中職院校不斷完善體育教學(xué)方法，符合教育部對(duì)體育教學(xué)課程豐富化、“健康第一”指導(dǎo)理念的要求，同時(shí)也需要滿足不同學(xué)生群體的需要。目前中職院校中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用處于逐漸普及狀態(tài)，本文對(duì)該教學(xué)方式所面臨的問(wèn)題及具體應(yīng)用方式進(jìn)行了綜合分析，希望可以為中職院校提供有力參考。