游泳項(xiàng)目中恢復(fù)方法的實(shí)驗(yàn)性研究綜述

郝鵬杰，馬馳騁，王 琪，孫振寧

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

恢復(fù)是游泳訓(xùn)練中的重要組成部分。隨著游泳運(yùn)動(dòng)的逐漸普及，恢復(fù)也越來越受到重視，良好的恢復(fù)能夠消除疲勞，有助于再次的訓(xùn)練，并提升運(yùn)動(dòng)成績。恢復(fù)手段的研究在游泳項(xiàng)目中主要集中在大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中、訓(xùn)練后及比賽后的應(yīng)用。正確把握游泳項(xiàng)目中恢復(fù)手段發(fā)展情況及研究現(xiàn)狀，能夠讓研究者發(fā)現(xiàn)過往研究中的存在問題，對(duì)未來的研究有一個(gè)方向性的指引。

1 恢復(fù)方法的分類

1.1 按所屬學(xué)科分類

恢復(fù)方法的學(xué)科分類，見表1。

1.2 按是否使用其他練習(xí)形式分類

1.2.1 積極性恢復(fù) 在訓(xùn)練、比賽之間或之后進(jìn)行強(qiáng)度較小或其他形式，使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)后仍保持一定的代謝水平，可加快恢復(fù)過程的恢復(fù)方式。

1.2.2 消極性恢復(fù)（自然性恢復(fù)） 在訓(xùn)練、比賽之間或之后，機(jī)體保持日常作息或處于靜止?fàn)顟B(tài)獲得恢復(fù)的方式。

2 國內(nèi)外游泳項(xiàng)目中恢復(fù)方式的實(shí)驗(yàn)性研究

2.1 大強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽短間歇中恢復(fù)方式的研究

在探討大強(qiáng)度短間歇中恢復(fù)方式的研究中，國外學(xué)者分別進(jìn)行了以下幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)性研究。

Argyris G.Toubekis等（2006）， 對(duì) 9名男運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行 8×25 m、45s 1組的包干訓(xùn)練，休息6min后進(jìn)行1個(gè)50m的最大速度沖刺。在這2種訓(xùn)練方式的休息時(shí)間運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行3種不同的恢復(fù)方式：（1）消極性恢復(fù)；（2）100m最大強(qiáng)度的50%；（3）100m最大強(qiáng)度的60%。結(jié)果表明，在高強(qiáng)度短間歇的訓(xùn)練中2種積極性的恢復(fù)方式會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生消極影響，建議進(jìn)行消極性恢復(fù)。在6min的休息后，雖然積極性恢復(fù)會(huì)使血乳酸濃度降低，但對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)沒有影響。緊接著ARGYRIS G.TOUBEKIS（2008） 又做了另外一次實(shí)驗(yàn)研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，積極性的恢復(fù)可能有利于在2組重復(fù)的游泳訓(xùn)練中，但在較短間歇的訓(xùn)練中帶來不利影響。

在探討消極性恢復(fù)的水中與陸上2種恢復(fù)方式的效果時(shí)，Martin Buchheit等（2010）對(duì)9名男運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行6個(gè)50m（650m）最大速度的訓(xùn)練，間歇2min，分別進(jìn)行水中和陸上的消極性恢復(fù)。結(jié)果表明，水中的消極性恢復(fù)效果更好，但短間歇重復(fù)沖刺訓(xùn)練中在陸上進(jìn)行消極性恢復(fù)是一種有效的訓(xùn)練方法，能夠引起肌肉低能量狀態(tài)和潛在的自適應(yīng)刺激。Rafael A.Casuso（2014） 通過對(duì)12名青年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相似實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，無論是在水中還是陸上恢復(fù)，血乳酸水平變化都沒有明顯差異，但是在水中的消極性恢復(fù)方式能夠通過增加血流量減少運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的損失。

綜上所述，大強(qiáng)度短間歇的訓(xùn)練或比賽中，采用消極性的恢復(fù)手段效果較好，并且在水中的消極性恢復(fù)好于在陸上的恢復(fù)。

表1 恢復(fù)方法的學(xué)科分類

2.2 大強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽長間歇中恢復(fù)方式的研究

JAMES D.GREENWOOD（2008） 的研究表明，14名男性游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完一個(gè)200碼最大努力的沖刺游以后有10min的恢復(fù)時(shí)間，隨后再次進(jìn)行一個(gè)200碼的全力沖刺，采用交叉實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別完成（ 消極性恢復(fù)；乳酸閾速度；乳酸閾速度的50%；乳酸閾速度的150%）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有的積極性恢復(fù)乳酸值都比被動(dòng)恢復(fù)消除的快，并且在乳酸閾值的乳酸消除速度與后續(xù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)要好于其他2種方式。

Argyris G.Toubekis（2008） 的 研 究發(fā)現(xiàn)，5名男性運(yùn)動(dòng)員和6名女性運(yùn)動(dòng)員分別完成2個(gè)100m的最好成績測(cè)試，間隔15min。實(shí)驗(yàn)對(duì)象需要分別進(jìn)行3個(gè)實(shí)驗(yàn)條件下的恢復(fù)訓(xùn)練（ 15min的被動(dòng)恢復(fù)；5min的主動(dòng)恢復(fù)和10min的被動(dòng)恢復(fù)；10min的主動(dòng)恢復(fù)和5min的被動(dòng)恢復(fù)），主動(dòng)恢復(fù)的速度為100m測(cè)試速度的60±5%。研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于其他2個(gè)條件而言，在15min的時(shí)間間隔內(nèi)，采用主動(dòng)和被動(dòng)的組合方式能更好地消除乳酸，采用5min的主動(dòng)恢復(fù)和10min的被動(dòng)恢復(fù)組合能更好地提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

陳曉羽（2014）讓運(yùn)動(dòng)員全力游自己的主項(xiàng)200m，間歇時(shí)間30min，間歇期間安排3種不同的恢復(fù)方式：15min60%強(qiáng)度+15min池邊靜坐；15min牽拉+15min池邊靜坐；15min60%強(qiáng)度+15min牽拉。結(jié)果表明，積極性和消極性恢復(fù)的組合效果更好，對(duì)于2組比賽間歇期的恢復(fù)來說，前15min的恢復(fù)內(nèi)容更重要。

Jonathan Parouty 等（2010）對(duì)10名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行2個(gè)100m自由泳最大速度沖刺，在30min的間歇中加入2種恢復(fù)方式： 5minCWI（冷水浴）14℃ ；陸上靜坐（28℃）5min。結(jié)果表明，與消極性恢復(fù)相比，采用冷水浴這一積極性恢復(fù)方式并沒有改善血乳酸的消除。因此，在比賽中使用冷水浴作為一種恢復(fù)策略，不太可能提高高水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

綜上所述，在大強(qiáng)度長間歇訓(xùn)練或比賽中，使用積極和消極性恢復(fù)組合的方式效果較好；在間歇過程中加入冷水浴的干預(yù)條件，沒有帶來很好的恢復(fù)效果。由于組合方式能帶來最好的恢復(fù)效果，所以規(guī)定間歇內(nèi)幾種組合方式之間孰優(yōu)孰劣，值得我們進(jìn)一步研究。

2.3 訓(xùn)練、比賽后恢復(fù)方式的研究

楊發(fā)君（2012） 進(jìn)行了2個(gè)關(guān)于積極性恢復(fù)的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)1：消極性恢復(fù)與3種不同距離的積極性恢復(fù)（800m、1 000m、1 200m）。實(shí)驗(yàn)表明，與消極性恢復(fù)相比，3種不同距離積極性恢復(fù)更能促進(jìn)血乳酸的消除，恢復(fù)游對(duì)血乳酸的消除1 000m、1 200m優(yōu)于800m。實(shí)驗(yàn)2：消極性恢復(fù)與3種不同強(qiáng)度的積極性恢復(fù)（本年度100自由泳最好成績的40%、50%、60%強(qiáng)度）。結(jié)果表明，與消極性恢復(fù)比，耐乳酸訓(xùn)練后，自由泳最好成績的40%、50%、60%強(qiáng)度的積極性恢復(fù)更能促進(jìn)血乳酸的消除，對(duì)血乳酸、心率的恢復(fù)自由泳最好成績的40%、50%、60%強(qiáng)度之間沒有差異。

張惠（2012）對(duì)實(shí)驗(yàn)組的被試者在每天訓(xùn)練結(jié)束、完成身體整理活動(dòng)后，進(jìn)行20 min的呼吸冥想訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)處理，對(duì)照組的被試者則在房間里安靜地休息20 min。結(jié)果表明，冥想訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員生理疲勞的消除，促進(jìn)每次訓(xùn)練課后的短期恢復(fù)及一個(gè)階段訓(xùn)練的長期恢復(fù)，使身心達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

何生全（2011）對(duì)對(duì)照組進(jìn)行20min的常規(guī)身體整理放松以及安靜休息，實(shí)驗(yàn)組每次訓(xùn)練后進(jìn)行 20min 的漸進(jìn)放松訓(xùn)練，漸進(jìn)放松練習(xí)安排在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之后，選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員自由選擇坐位或臥位，閉上眼睛，然后播放漸進(jìn)放松的錄音磁帶，參照放松的具體程序從頭到腳依次放松，每次肌肉收縮 5～10s，然后放松10～30s。結(jié)果表明，漸進(jìn)式放松訓(xùn)練能有效地消除運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對(duì)身體狀況恢復(fù)的即刻改善有明顯的效果，這種改善還有延續(xù)效應(yīng)。

韓志勇等（2006） 采用實(shí)驗(yàn)前測(cè)800m自由泳，采血乳酸即刻、3min、5min、7min、15min了解恢復(fù)情況。實(shí)驗(yàn)組飲用堿性離子水3個(gè)星期（全天飲用）后，再測(cè)800m自由泳，采血乳酸了解恢復(fù)情況，并對(duì)比實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的差異。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，服用堿性離子水可平衡體內(nèi)的酸堿度 ，效果明顯。由于血HL值恢復(fù)速度快，對(duì)年動(dòng)員的疲勞恢復(fù)有一定促進(jìn)作用。

在訓(xùn)練和比賽后的研究中表明，使用積極性恢復(fù)的方式比消極性恢復(fù)的方式要好，冥想訓(xùn)練、飲料、漸進(jìn)式放松均對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)有積極的影響。

3 結(jié) 論

大強(qiáng)度短間歇的訓(xùn)練或比賽中，采用消極性的恢復(fù)手段效果較好，并且在水中的消極性恢復(fù)好于在陸上的恢復(fù)；在大強(qiáng)度長間歇訓(xùn)練或比賽中，使用積極和消極性恢復(fù)組合的方式效果較好；在訓(xùn)練和比賽后的研究中表明，使用積極性恢復(fù)的方式比消極性恢復(fù)的方式要好，冥想訓(xùn)練、飲料、漸進(jìn)式放松均對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)有積極的影響。