四年級學(xué)生50米跑“抬腿不充分”現(xiàn)象分析與糾正措施研究

鄭洪強

摘 要：筆者任教的班級曾多次參加區(qū)四、六年級的學(xué)生體質(zhì)健康抽測且獲得了比較優(yōu)異的測試成績。本文主要從發(fā)現(xiàn)學(xué)生“抬腿不充分”現(xiàn)象→找出學(xué)生為什么“抬腿不充分”的原因→尋求解決學(xué)生“抬腿不充分”的教學(xué)策略等幾個環(huán)節(jié)分析學(xué)生50米跑的特點，旨在提高學(xué)生50米跑的運動成績。

關(guān)鍵詞：50米跑 抬腿不充分 現(xiàn)象分析 糾正措施

一、四年級學(xué)生“50米跑成績不理想”現(xiàn)象分析

2011版新課標(biāo)以學(xué)生發(fā)展為中心，提出了四個領(lǐng)域目標(biāo)。即：運動參與、運動技能、身體健康、心理健康與社會適應(yīng)。與教學(xué)大綱相比，前者是以目標(biāo)尋找教材，后者是以教材確定目標(biāo)，因目標(biāo)定位的差異，造成了教材選擇的差異。[1]

新課標(biāo)始終處于一種相對動態(tài)的形式，它因?qū)W生的發(fā)展、社會的進(jìn)步而發(fā)展變化。而教學(xué)大綱是以一種相對固定的狀態(tài)存在，因為教學(xué)目標(biāo)而制約了教材，反之，教材也讓目標(biāo)定位相對固定。

2011版新課標(biāo)對水平二（三至四年級）“跑”運動技能的要求是讓學(xué)生在直線跑時能做出正確的跑步姿勢和動作，以動作的“熟練程度”去評價學(xué)生是否掌握該動作。因此直線跑正確的跑步姿勢與動作要點是跑的自然、協(xié)調(diào)、擺腿蹬地有力，身體平穩(wěn)，跑直線。

但筆者在體育教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，能按照動作要求做的學(xué)生還不是很多，離筆者預(yù)期有一定距離。其中大多數(shù)學(xué)生不是故意行為，而是一種“跑姿的變異”。本文旨在分析四年級學(xué)生50米跑步成績不理想現(xiàn)象背后隱藏的“故事”。[2]

[情景一]跑步時重心偏移

四（1）班正在操場上進(jìn)行50米快速跑練習(xí)。正當(dāng)此起彼伏的加油聲響徹操場時，一個小女生在跑了10幾米后突然失去身體的重心，絆倒在跑道上。頓時，哭聲、吵聲、嘰嘰咋咋聲混成一團，小女生眼淚汪汪地望著自己的體育老師。老師隨即從終點線側(cè)端跑到小女生身邊，仔細(xì)地看了她的情況，膝蓋的皮磨破了…

[情景二]跑步時重心過低

王同學(xué)是四年級（2）班的一名學(xué)生，他跑起步來總不邁不開腿，雖然全身肌肉十分的用力，但是50米的跑步成績總是不理想。而且，跑著跑著，快接近重點的時候，筆者發(fā)現(xiàn)，他的身體重心已經(jīng)不知不覺的降低了許多......

[原因分析]

兩個片斷中，小女生、王同學(xué)其實都是因他們在直線跑時“抬腿高度不夠充分”導(dǎo)致跑的過程中重心不斷降低而造成的。小女生的抬腿高度有問題，導(dǎo)致重心降低，兩腿打絆；王同學(xué)由于自控力弱，身體重心降低，最終50米成績不理想。兩種現(xiàn)象都跟腿部的“蹬、擺動作”有著直接的關(guān)系，筆者作如下思考：[3]

[筆者歸納]

筆者前期對參加達(dá)標(biāo)的學(xué)生50米成績進(jìn)行整理，利用某日下午的一堂體育課，著重觀察學(xué)生們的跑步姿勢。

開始上課后，依舊是常規(guī)的慢跑熱身以及準(zhǔn)備操時間，筆者駐足在操場中央，注視著慢跑的學(xué)生們，不難看出學(xué)生們的動作千奇百怪，但是筆者卻發(fā)現(xiàn)了一個隱性的問題——抬腿不充分。這個問題在慢跑過程中相對較難體現(xiàn)出來，但是當(dāng)環(huán)境進(jìn)行轉(zhuǎn)換，如果進(jìn)入到50米沖刺跑的過程當(dāng)中，便將抬腿不充分的這個壞毛病體現(xiàn)得淋漓盡致。影響著學(xué)生的步幅的大小，是提升跑步成績的關(guān)鍵所在。

二、四年級學(xué)生50米跑“抬腿不充分”調(diào)查統(tǒng)計分析

1.學(xué)生“抬腿不充分”調(diào)查情況統(tǒng)計

筆者將所教班級四（1-2）班同學(xué)作為研究對象，對體育課中的50米跑成績不理想的現(xiàn)象進(jìn)行了初步的目測統(tǒng)計，以圖表形式呈，如表1所示：

從表1中不難看出，被試者中大部分同學(xué)的問題是抬腿的高度不夠，導(dǎo)致跑步過程中，肢體僵硬，跑步成績不理想，易摔跤等現(xiàn)象。而這些現(xiàn)象當(dāng)中，除了成績不理想之外，另外的兩種現(xiàn)象，則及容易造成安全事故，對小學(xué)的身心造成傷害，所以筆者就抬腿不充分的現(xiàn)象，展開了進(jìn)一步的研究與實踐。

2.水平二學(xué)生“抬腿不充分”原因分析

在跑步過程當(dāng)中，抬腿高度是直接關(guān)系步幅大小的重要因素，換言之，抬腿高度提高了，步幅則變大，跑步前進(jìn)的速度就會有所提升，相反，如果抬腿高度低，身體重心下壓，則步幅變小，跑步前進(jìn)速度減慢。具體細(xì)節(jié)經(jīng)分析，我們不難發(fā)現(xiàn)，跑步過成當(dāng)中，學(xué)生的抬腿高度，將直接影響到其跑步的步幅，身體的重心，整體的高度等等因素。筆者認(rèn)為，所謂抬腿高度就是大腿前群肌表皮與身體前腹部之間的夾角關(guān)系，抬腿高度不充分，則夾角大于90°，反之，則小于90°。所以不難看出，學(xué)生抬腿高度的改善，將是改善跑步成績的一項重要的舉措，成為提高50米跑成績勝敗的關(guān)鍵。綜上所述，筆者將錯誤動作進(jìn)行歸納，如下，將逐一對其進(jìn)行糾錯及改正。[4]

三、四年級學(xué)生50米跑“抬腿不充分”糾正措施

通過“情景片斷”的深度解析，我們發(fā)現(xiàn)其實很多學(xué)生50米跑時，抬腿不充分是可以預(yù)防和糾正的。體育課堂教學(xué)是否能安全、有效的開展，需要師生共同協(xié)力。針對50米跑抬腿不充分的不同原因，我們以“解讀教材”為基點，以“了解學(xué)生”為起點，提出了相應(yīng)的糾正措施。[5]

1.“跑步時重心偏移”的跑姿糾正

為了避免小女生看因抬腿高度不足，而摔跤的情景再次出現(xiàn)。筆者針對任教班級的實際情況在課堂上進(jìn)行了一些必要的糾正。

[案例再現(xiàn)]跑步時重心偏移

四年級（1）班正在操場上進(jìn)行50米快速跑練習(xí)。正當(dāng)此起彼伏的加油聲響徹操場時，一個小女生在跑了10幾米后突然失去身體的重心，絆倒在跑道上。頓時，哭聲、吵聲、嘰嘰咋咋聲混成一團，小女生眼淚汪汪地望著自己的體育老師。老師隨即從終點線側(cè)端跑到小女生身邊，仔細(xì)地看了她的情況，膝蓋的皮磨破了……

（1）原地下壓腿輔助練習(xí)

首先筆者認(rèn)為，小學(xué)生身心的發(fā)育不夠成熟，對環(huán)境的適應(yīng)能力較弱，沒有教好的適應(yīng)環(huán)境改變的能力。所以筆者將介入手段由淺至深，利用循序漸進(jìn)的原則，首先將問題學(xué)生集中，在原地利用橡皮條的幫助，做如圖所示的糾錯練習(xí)——原地的下壓腿輔助練習(xí)。

筆者發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生的大腿肌肉群十分的緊張，跑起來完全失去肌肉彈性，選擇橡皮條練習(xí)的目的之一，是為了學(xué)生們增強小肌肉群的彈性。另外，此項練習(xí)，通過橡皮條向上的拉力，能夠很好的將學(xué)生的大腿抬高，學(xué)生將自己腿部下壓，與橡皮條“對抗”的過程中，不知不覺的就形成了高抬腿的動作，使學(xué)生在練習(xí)下壓腿的同時，自然而然的抬高了大腿的高度，將大腿與身體之間夾角縮小。

（2）原地收腹抬腿輔助練習(xí)

此項練習(xí)所起到的效果，與之前的“原地下壓腿輔助練習(xí)”如出一轍。但是有所改進(jìn)的是，之前的練習(xí)只是單一的上下壓腿，而此項練習(xí)，將身體重心降低并且前移，達(dá)到充分的向前性。在此狀態(tài)下，練習(xí)抬腿動作，能夠更好的模擬跑步過程當(dāng)中向前沖的環(huán)境，是從靜態(tài)到動態(tài)的一個過渡環(huán)節(jié)。

有些學(xué)生的大腿肌肉群十分的緊張，跑起來完全失去肌肉彈性，選擇橡皮條練習(xí)的目的之一，是為了學(xué)生們在與橡皮條的拉力做對抗的過程中，增強小肌肉群的彈性。

2.“跑步時重心過低”的跑姿糾正

為了讓王同學(xué)在跑步過程當(dāng)中，避免再次出現(xiàn)“重心降低”的情況，為防止造成體育課堂當(dāng)中出現(xiàn)傷害事故，筆者針對“跑步重心”的提高做了如下糾正。

[案例再現(xiàn)]跑步時重心過低

王同學(xué)是四年級（2）班的一名學(xué)生，他跑起步來總不邁不開腿，雖然全身肌肉十分的用力，但是50米的跑步成績總是不理想。而且，跑著跑著，快接近重點的時候，筆者發(fā)現(xiàn)，他的身體重心已經(jīng)不知不覺的降低了許多……

（1）原地墊步高抬腿輔助練習(xí)

此時，再次做原地高抬腿輔助練習(xí)，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生抬腿高度相較之前相比，明顯有所改善，身體和大腿之間的夾角能夠有明顯的縮小。此時，將原地高抬腿的輔助練習(xí)反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，才能夠達(dá)到較好的效果。與之前一味的做高抬腿練習(xí)相比較，效果較顯著。

此項練習(xí)，舍去了所有的輔助器材，改變成為徒手的原地動態(tài)練習(xí)。主要目的是為了能夠更好的向運動中的抬腿靠攏，模擬運動狀態(tài)下抬腿的習(xí)慣性，刺激被試者的大腦皮層，使動作形成習(xí)慣，糾正傳統(tǒng)高抬腿練習(xí)中學(xué)生漫不經(jīng)心的習(xí)慣，使高抬腿練習(xí)能夠真正發(fā)揮其作用，做到腿抬高，重心前移等動作要領(lǐng)。

（2）原地抬腿向前跨步輔助練習(xí)

此項練習(xí)，舍去了橡皮條的輔助，改變成為欄架輔助。主要目的是為了有一個表示物，使學(xué)生的腳底越過欄架，達(dá)到抬腿的極限高度，使身體和大腿的夾角進(jìn)一步的縮小。是從靜態(tài)到動態(tài)過程當(dāng)中重要的過渡環(huán)節(jié)，使學(xué)生習(xí)慣練習(xí)過程當(dāng)中“送髖”的動作要領(lǐng)。

此項練習(xí)，充分的模仿了跑步過程當(dāng)中向前邁腿的動作，借助欄架，將學(xué)生的抬腿、邁腿高度抬高，達(dá)到身體與大腿之間夾角的絕對縮小，是從靜態(tài)到動態(tài)練習(xí)當(dāng)中，重要的過渡環(huán)節(jié)，使學(xué)生習(xí)慣練習(xí)過程當(dāng)中“送髖”的動作要領(lǐng)。

四、糾正“抬腿高度不充分”后的實際效果

1.“抬腿高度不充分”的問題生人數(shù)明顯減少

經(jīng)過一學(xué)期體育課堂實踐探索，體育教研組對四年級“抬腿高度不充分”次數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計，2017學(xué)年第二學(xué)期比2017學(xué)年第一學(xué)期發(fā)生此類問題的次數(shù)明顯減少。

從圖1中可以看出我校小學(xué)部對四年級學(xué)生“抬腿高度”問題的高度關(guān)注，在教學(xué)中盡最大努力作了相應(yīng)的糾正取得了明顯的成效。從側(cè)面反映出我校小學(xué)部體育教學(xué)在扎實推進(jìn)。

2.“抬腿高度不充分”的學(xué)生通過積極認(rèn)真地練習(xí)得到糾正

[情景再現(xiàn)]

四（2）班王同學(xué)，上學(xué)期由于抬腿致使身體重心降低，跌跌撞撞沖過終點的畫面還浮現(xiàn)在眼前，但經(jīng)過一段時間有針對性地糾正后，王同學(xué)跑步時的抬腿動作明顯有所好轉(zhuǎn)，姿勢標(biāo)準(zhǔn)了許多。此些變化來自于王同學(xué)積極的糾正和體育老師悉心的指導(dǎo)。

王同學(xué)在平時和課外活動課時間，主動找老師要求糾正錯誤動作。從原地靜態(tài)練習(xí)→原地動態(tài)練習(xí)→行進(jìn)間練習(xí)→抬腿高度改善。每一個動作都做的很認(rèn)真。在50米直線跑考核中達(dá)到“優(yōu)秀”。

其實，很多學(xué)生的50米考核成績都是能得到提高的，關(guān)鍵看學(xué)生自己“要不要”和體育老師的責(zé)任心和愛心。關(guān)注每一個學(xué)生的成長是教師職業(yè)賦予我們的使命。體育教師要認(rèn)真鉆研教材，扎扎實實地寫好每次課的教案，上好每一節(jié)課。

正如華師大張洪潭先生說：“體育是一切教育的基礎(chǔ)，所以作為教育者不僅要重視本學(xué)科更要引以為榮。”

3.四（1）班50米跑成績糾錯前后對比

經(jīng)過四（1）班全體同學(xué)的不懈努力，現(xiàn)在班級50米跑的通過率已達(dá)81.2%。特別是原來成績較差的同學(xué)，在學(xué)習(xí)、鞏固了正確跑姿和動作的基礎(chǔ)上，通過了考核，提升了班級的平均通過率。見圖2

五、成績?nèi)〉帽澈蟮姆此?/p>

筆者認(rèn)為：跑類教材的教學(xué)應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)、層次由簡到繁”的原則，以發(fā)現(xiàn)學(xué)生抬腿高度不充分的問題為切入口，以“發(fā)現(xiàn)問題”→“尋找方法”→“解決問題”→“總結(jié)經(jīng)驗”為順序，主要突出了“解決問題”板塊中，由淺至深的解決問題的實踐策略，同時，筆者在“實施及做法”板塊中加入了“動作形成”的分析，如此，不僅加深了被糾正者對正確動作的印象，更讓被糾正者了解到正確動作的“形成”→“鞏固”→“熟練”，即動作的“粗略掌握”→“改進(jìn)、提高”→“運用自如”這三個階段是如何演變以及如何轉(zhuǎn)化的。

筆者將動作形成的三個階段進(jìn)行分析，有針對性的進(jìn)行了糾錯的介入，由簡單到復(fù)雜，利用反復(fù)練習(xí)法，使被糾正者達(dá)到熟能生巧的程度，最終運用到日常生活以及體育課當(dāng)中。

在往后的體育課堂當(dāng)中，為了加深可行性，筆者將學(xué)生分成兩組，一組抬腿高度較標(biāo)準(zhǔn)，一組則問題較大。第一組學(xué)生根據(jù)安排，直接開始進(jìn)行第三階段的行進(jìn)間的動態(tài)練習(xí)，將糾錯過程簡化，能夠更好的利用課堂時間，提高效率。第二組問題較大的學(xué)生則按照“原地靜態(tài)練習(xí)”→“原地動態(tài)練習(xí)”→“行進(jìn)間練習(xí)”如此的順序進(jìn)行為期較長的糾錯改正，效果如圖所示，基本多數(shù)學(xué)生能夠很好的完成正確的抬腿動作，少部分學(xué)生身體與大腿的夾角則能夠接近90°，相較之前相比，已有顯著改善。

參考文獻(xiàn)

[1]楊立新.如何培養(yǎng)正確地擺臂姿勢[J].中國體育教師，2007，（3）：58-60.

[2]孫中豐.短跑擺臂技術(shù)教學(xué)的研究與分析[J].少年體育訓(xùn)練，2009，（6）：27.

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[4]鄭春.學(xué)生短跑訓(xùn)練中的平衡性訓(xùn)練方法[J].中國學(xué)校體育，2010，（4）：61.

[5]張衛(wèi)權(quán)，敖茂榮.小學(xué)生短跑常見錯誤及糾正方法[J].田徑，1999，（12）：97.