體育訓練過程中的常見運動損傷及預防對策分析

石興宇

【摘要】隨著近些年全民建身和體育健身事業的不斷發展，參與人數的大幅度增多，運動損傷的情況發生率也在逐年攀升。為了科學防范體育運動損傷，實施對應的損傷成因分析和意見及其處理措施，對學生科學訓練，避免損傷，具有重要的現實意義。

【關鍵詞】體育訓練常見運動損傷預防對策

體育課是保證學生身體健康的一門必要課程。然而，在體育訓練的過程中，學生難免會有磕磕碰碰的情況發生，尤其是體育損傷風險發生率極高。從危害程度來講，事故一旦發生，對學生、家長和教師、學校都是一個打擊。從現今我國體育訓練現狀來看，體育教育產業發展偏重于知識教學，對學生的體魄要求往往有忽視，學生身體素質趨于脆弱，在體育訓練當中發生的運動損傷也越來越多。

一、體育訓練過程中的常見運動損傷原因

第一，在正常情況下，缺乏知識，鍛煉措施不當、運動防護意識缺乏，未能積極采取有效的預防措施，這些都是運動損傷的原因，進而導致運動傷害的發生。

第二，運動前的熱身不足，不做強力體力訓練前的準備活動，容易引起肌肉拉傷，扭傷；或者是準備活動時不用心，沒有好的狀態，導致身體功能損傷。

第三，精神狀態不佳。缺乏認識，思想遲鈍，情緒激動；或在實踐中由于恐懼，猶豫和過度的緊張引起的損傷。以及身體基礎薄弱，身體素質差，或者動作要素掌握不正確，有時無法滿足體育活動的需要，或急于求成，容易發生傷害事故。

二、體育訓練過程中運動損傷的防護策略

首先，在進行體育訓練前，應該先將安全意識深入滲透到體育訓練當中，讓學生先對運動損傷有一個初步的認識，然后在對預防措施有系統的傳授和要求。其次，鑒于運動損傷機制發生的原因，教師可以通過加強學生對體育運動知識多進行了解，可以經常在知乎、微信上多了解一些相關知識并在受傷后保持冷靜，不要做出加重病情的行為。

（一）防護前保護

首先，在進行體育訓練前，應該先將安全意識深入滲透到體育訓練當中，讓學生先對運動損傷有一個初步的認識，然后在對預防措施有系統的傳授和要求。其次，加強師生對運動損傷的重視度，大強度的體育訓練要在合適的情況下進行。

（二）達標訓練

從體能訓練的方面來說，預防運動損傷的最佳手段是提高身體素質。具體通過學生身體的大肌群，小肌群，深肌群，核心力量穩定靈活等能力都達到一定標準，且不會產生動作變形等代償效應。比如，學生在力量練習時做曲臂，如果負重過高，肱二頭肌的力量不夠。學生就會不自主的彎腰，靠腰部肌肉的力量來帶起手臂。因身體左右的力量明顯不均衡，很容易在訓練過程中發生意外。

技術動作的準確性，只有技術動作做對了，學生才不容易受傷。只有身體具備必要的穩定，協調，靈敏，柔韌性，才能更好的預防損傷。準備活動不是簡簡單單的頭部運動，而是以出汗為基礎標準的加熱運動，即加熱身體肌肉。例如，動態拉伸訓練中，對于力量薄弱的人群也能起到力量鍛煉的作用。訓練結束后的放松運動（如靜態拉伸），可以更好地放松肌肉，可以有效減少肌肉拉傷的概率。

（三）全面發展身體素質，加強易傷部位肌肉力量和伸展性的鍛煉

從解剖學角度分析，關節一般是運動損傷的多發部位。因此，訓練時，關節周圍肌肉，韌帶力量練習必須加強，運動員身體的伸展性和柔韌性得以提高。根據學生身體條件的特點進行針對性的素質訓練，發展彈跳力時以加強速度練習為主，以充分利用機體各部分器官之間的良好轉移作用。專門性訓練時（跳躍等）不宜過于集中，應在不同動作和組合練習中穿插進行，這樣訓練興趣即可以提高，又可對局部負擔過重的現象有效避免。另外，要注意身體的全面發展，使各運動部位的肌肉力量與伸展性得到協調一致發展。

（四）實際生活中比較實用的運動損傷預防建議

1.對體育運動知識多進行了解，可以經常在知乎、微信上多了解一些相關知識。

2.運動或跑步前，對運動場地和器材的安全性一定要認真檢查，盡量穿著合適的衣服與運動鞋。

3.進行體育訓練的前提是準備工作一定要做好。特別是劇烈運動，預熱活動一定要做好，消除身體的僵硬。

4.要根據自己的實際情況適當控制運動量，千萬不要盲目運動，容易適得其反的。

5.因地適宜的選擇和自己情況核實的運動方式，在運動強度較強的運動里，應該綜合考慮自己的身體素質，保護好容易受傷的部位。并在受傷后保持冷靜，不要做出加重病情的行為。

三、體育訓練中體育損傷的應急處理策略

擦傷為常見損傷，依據損傷程度采取不同的應對方法，做好消毒、止血、冰敷和鎮痛治療，必要時及時送往校醫處解決。

其次是鼻出血。可以讓受傷者先找個地方坐下，頭后仰起來，用口呼吸，使用紗布或者紙巾塞住鼻孔，之后用冰冷敷鼻梁和前額，止住鼻血。

扭傷時，先做好止血和止痛以及安撫，而后太高患肢，以冷敷來讓受傷肢體的血管收縮，降低出血量，避免移動患肢加重病情，及時送醫和繃帶加壓包扎。

腦震蕩和骨折是體育損傷中較為嚴重的癥狀，應該先讓傷者休息，保持絕對的安靜，然后送往醫院治療，尤其要防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫治療。

四、結束語

體育訓練過程中運動損傷問題不容回避和忽略，為保證學生安全，教師在指導訓練中通過對常見運動損傷類型和預防措施進行分析，并應用技能和措施防止運動損傷發生，且將對學員的危害降低到最小。鑒于此，以上本文以體育訓練過程中的常見運動損傷及其預防對策為話題，并提出相應的預防對策和建議，為學生的強身健體做出應有的貢獻。

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