初中生蹲踞式跳遠助跑技術的影響因素及對策分析

張嘉賓

摘 要 蹲踞式跳遠是初中生田徑模塊中必需的教學內容，蹲踞式跳遠包括助跑、起跳、騰空、落地四個環節。蹲踞式跳遠助跑技術是跳遠教學的重點，對于沒接觸學習過蹲踞式跳遠的初中生影響其跳遠技術因素多種多樣，由此產生的應對教學方法策略也多種多樣。運用文獻資料法、訪談法析和邏輯分析法等研究方法，研究了解到初中階段蹲踞式跳遠助跑技術教學現狀，歸納出初中生蹲踞式跳遠助跑技術特質，提煉教學內容，歸類教學方法和評價。據此提出要改變蹲踞式跳遠助跑技術教學方法，讓初中生更好的掌握和運用助跑技術，促進蹲踞式跳遠成績的提高，同時也給體育教學工作者提供一定的教學參考和幫助。

關鍵詞 初中生 蹲踞式跳遠 助跑技術 教學方法

中圖分類號：G823.3 文獻標識碼：A

0前言

在水平四田徑模塊教學過程中，不難發現在蹲踞式跳遠技術動作的教學過程中學生往往只注重跳遠成績的好壞與否，卻不關注蹲踞式跳遠真正所需要掌握的技術，也忽略了蹲踞式跳遠助跑準確這一最為重要的技術環節。只有掌握好蹲踞式跳遠技術，才能發揮出優異成績。在蹲踞式跳遠測試和比賽中，由于平時忽略蹲踞式助跑技術的學習，學生往往出現蹲踞式助跑后段踏板不準確，動作僵硬和助跑節奏差等現象，從而不能發揮出自己的蹲踞式跳遠技術，繼而不能獲得好名次。這不單單是學生自身蹲踞式跳遠技術學習的不足，也是初中體育老師蹲踞式跳遠教學方法上存有欠缺之處，因此需從學生自身學習和教師教學方法這兩方面做出改進。

通過查閱大量的有關蹲踞式跳遠助跑準確性方面的資料和文獻，發現在蹲踞式跳遠技術教學中，加強對初中生蹲踞式跳遠助跑準確性的教學和訓練，完善學生的蹲踞式跳遠助跑技術，更加有效地過渡到蹲踞式跳遠起跳技術，從而使助跑和起跳得到完美銜接，繼而使助跑動作更加的柔和，自然，輕松有力。因此，研究蹲踞式跳遠助跑的準確性，對提高學生的蹲踞式跳遠成績具有非常重要的作用。

1初中生蹲踞式跳遠助跑技術教學的特質

1.1教育性

蹲踞式跳遠是初中水平四田徑模塊的必學內容，初中生通過蹲踞式跳遠的學習能夠掌握到田徑運動中的跑和跳技術。在學習蹲踞式跳遠技術的過程中體會到成功的喜悅，對于培養學生頑強、拼搏的精神具有很好的教育作用，同時還可以提高學生的速度、力量等身體素質。

初中階段學生處于生理發育敏感期，情緒容易激動，喜歡證明自己。通過課上對我國跳遠遠動員所取得成績的介紹，激發學生民族自豪感，增加學生愛國情結。同時也是對學生進行思想品德教育的過程，調動學生學習蹲踞式跳遠的積極性，有利于培養學生蹲踞式跳遠學習的興趣，從而更好的進行教學。

1.2差異性

掌握蹲踞式跳遠對于初中生而言，需要具有一定的下肢爆發力、速度力量和協調能力等。初中階段學生不僅身體素質上存有差異性，學生對于蹲踞式跳遠助跑技術理解程度上也存在著差異性，這些都是導致初中生掌握蹲踞式跳遠助跑技術動作的好壞存在著差異性的影響因素。

差異性還直接反映在初中生的蹲踞式跳遠學習效果上：有的初中生助跑速度快，但臨近踏板時助跑速度明顯降低，從而出現一系列為成功踏上起跳板而出現的小碎步、搗小步、跨大步現象；有的初中生助跑距離過短，沒有完全發揮出最快助跑速度所帶來的優勢就踏上踏板起跳；也有的初中生對助跑技術步點的把握不準確，導致最后沒有踏上踏板就起跳或者腳超過踏板才起跳，最后嚴重影響了蹲踞式跳遠的成績的好壞；初中生相較于小學生已經有了自己的主見，因此在體育教師在教學方法的調節上，以學生的學為主，教師的教為輔。更多地讓學生進行自主探究學習，教師自我改進完善教學方式，加強學生蹲踞式跳遠技術動作的掌握。

體育教師需根據學生的不同選擇其相應地教學方法和練習方法，充分考慮到初中生之間的差異性，體現因材施教的原則，保證每一名初中生學生都能夠學會蹲踞式跳遠助跑技術。在蹲踞式跳遠教學中要采取語言講解法、直觀教學法、完整示范法、分解教學法、預防糾正錯誤法、電化教學法、自學自練教學法等教學方法，在練習方法中采取比賽練習法、游戲練習法、重復練習法、循環練習法、變換練習法、綜合練習法等方法。

1.3全面性

體育與健康學科和其他科目相比全面性更強，學生不僅獲取到知識，還提高了自己的身體素質，同時培養自我堅韌頑強，勇敢拼搏等精神。作為體育與健康初中水平四田徑教學模塊課程中的重要教學內容，蹲踞式跳遠技術同樣具有這樣的全面性。通過參與蹲踞式跳遠學習，提高學生的速度、耐力、力量、靈敏、協調等身體素質，改善學生體質健康。

國家體質健康測試中，立定跳遠是必測項目。蹲踞式跳遠的學習能夠提高學生立定跳遠的成績，體育教師要認清蹲踞式跳遠對于初中生身體素質提高的全面性，在進行蹲踞式跳遠助跑技術的學習過程中，不僅要對學生速度、協調、靈敏等素質的訓練，還要對學生進行針對性的心理素質訓練，幫助學生克服助跑步點不準而出現的煩躁、不自信的不良心理反應，幫助學生進一步掌握助跑技術。

1.4娛樂性

完全掌握蹲踞式跳遠技術，需要學生經過成百上千次的技術訓練才能夠實現這一技術要求。 體育教師在進行蹲踞式跳遠助跑技術選用的教學手段比較單一，練習的方式以重復練習為主，蹲踞式跳遠助跑技術練習需要一定的運動量和運動強度，這對于學生身體感受帶來直觀的反映，反復的助跑、起跳練習對于學生的身體刺激較大，疲勞、肌肉酸痛等現象給學生身體和心理帶來較大影響，導致學生產生厭學的情緒，從而會影響到學生蹲踞式跳遠練習的積極性。

因此，體育教師在進行蹲踞式跳遠助跑技術教學時可適當地加入娛樂元素，提高學生練習的積極性。在教學方法上采取比賽教學法、游戲教學法、分層次教學方法，在助跑練習中加入跑格子、音樂伴奏、外界語言感染等方法，豐富教學和練習手段，將枯燥的助跑技術訓練變得娛樂和極富感染性，有利于學生助跑技術的掌握。

2初中生蹲踞式跳遠助跑技術教學的途徑和方法

蹲踞式跳遠助跑是初中水平四蹲踞式跳遠教學重點，只采用傳統的完整教學、分解示范的方法進行助跑技術教學，學生對于助跑技術動作的理解上會存有有難度。多種教學方法的合理而有效運用才能有效提高初中生蹲踞式跳遠助跑技術的學習。《體育與健康課程標準》規定以學生為中心，學生是課堂教學的主體，體育教師是課堂的主導者，是體育課堂的引導者，充分發揮學生的主體地位，實現了教師為中心的傳統體育教學向以學生為中心的新課程改革的教學理念的變革，在體育課堂教學中要求體育教師要注重關注學生的個體差異性，通過多種教學方法保證學生學習掌握蹲踞式跳遠助跑技術。

2.1下肢力量練習法

初中生蹲踞式跳遠助跑距離一般在20-25米之間，對于普通學生來說，提高助跑速度一方面進行加速跑的練習；另一方面進行下肢力量的練習，下肢力量強的學生在進行助跑、起跳等環節中占據明顯優勢。對于初中生來說采取杠鈴深蹲、原地杠鈴負重交換跳、跳欄架、杠鈴半蹲、杠鈴負重弓步走等有力量器械的練習手段不現實。這就要求體育教師在對初中生進行下肢力量訓練時，主要圍繞克服學生自身體重的跳躍性練習為主，如進行15-20米的單足跳、單足交換跳、跳臺階、跨步跳等。為了提高學生練習的積極性和練習強度，體育教師可以在學生跳躍的路線中加入標志盤、障礙物等，學生快樂跳躍的同時起到下肢力量訓練的效果。

2.2直線助跑練習法

蹲踞式跳遠助跑的方法采用直線助跑，對學生進行蹲踞式跳遠教學時，體育教師最好采取完整示范的方法，讓學生感知助跑、起跳、騰空、落地四個技術環節，再對對助跑技術進行分解教學。首先進行原地或走動助跑直線練習，讓初中生感受助跑技術，形成最初的動作表象，再對學生進行3步助跑接起跳練習、5步助跑接起跳練習、7步助跑接起跳練習，隨著助跑步數的逐漸增加。讓學生體會到保持助跑速度的同時，在直線助跑練習中逐步體會仍需準確踏板。當學生對于7步直線助跑接起跳掌握情況良好時，可進行短程助跑接起跳練習，逐步過渡到中程助跑接起跳練習、全程助跑接起跳練習，練習過程中遵循循序漸進的原則，不斷提高初中生學生的助跑踏板準確性。

2.3跑格子練習法

對于初中生來說，蹲踞式跳遠助跑技術相對比較不易掌握，想要準確踏板需要反反復復多次的練習才能夠做到，學生不免會感到枯燥乏味。體育教師可以運用跑格子的方法來使初中生準確快速地踩上踏板，教師根據各個學生的步長，有針對性的給學生畫出一個個格子，讓學生每一步都必須準確的跑進格子里，從而來解決初中生步點不穩定的情況，繼而使學生在助跑中可以穩定步點和節奏。

2.4提高速度練習法

正常初中階段學生，初中男生的助跑距離控制在25-30米之間，初中女生助跑的距離控制在20-25米之間，距離太短不能發揮出最快的助跑速度，助跑距離過長會導致初中生速度能力下降較快，在踏板起跳前不能夠將速度保持到最快。理論上在踏板瞬間保持最快的水平速度進行起跳，跳遠成績達到最佳。因此針對速度進行訓練十分有必要，在速度訓練準備階段對初中生采取小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑、跨步跳輔助練習手段，然后選擇20米、30米短距離快速跑，為了提高學生練習的積極性，可以通過游戲的方法提高初中生練習速度的積極性，如進行追逐跑、短距離接力跑、貼燒餅等游戲。

2.5克服心理障礙練習法

蹲踞式跳遠的助跑是為了提高起跳的垂直速度，在踏板的一瞬間能夠保持助跑的最快速度，就會獲得一個理想起跳的高度。有助于初中生在空中完成收腹舉腿的動作，由于踏板的距離只有20厘米寬，學生助跑的距離又往往都在20米以上，學生在快速助跑的過程中很難準確地踏準起跳板。踏板的準確性是助跑到起跳環節最難的技術，學生經過多次訓練后，仍然踏不準起跳板會對學生練習的積極性打擊較大，有部分學生害怕助跑踏板犯規而不敢全速助跑。體育教師必須在第一時間對學生進行克服心理障礙的訓練，可以對學生進行自我放松、自我抑制、自我暗示、表象重視等方法，不斷提高學生心理承受能力，從而提高學生助跑踏板的準確性。

3初中生蹲踞式跳遠助跑技術教學的建議

3.1適應各種環境

室外進行蹲踞式跳遠練習時可能會遇到刮風、太陽直射、周圍同學的干擾等情況，如果初中生在助跑過程中受到外界環境的影響，那么助跑的速度不能夠充分的發揮，特別是在踏板的準確性上將大打折扣。體育教師在助跑技術教學時要對學生進行環境干擾訓練法，在學生助跑的時候周圍同學對助跑的學生進行語言干擾，提高學生助跑適應外界環境的能力。在遇刮風天氣時，遇到逆風和順風時助跑的距離遠近也有所不同，體育教師要加強對學生外界環境適應訓練，不斷加強初中生適應外界環境和自我調整的能力，進一步提高初中生助跑技術。

3.2添加教學樂趣

初中生性格活潑，對于新鮮事物的求知欲高。如果讓初中生長時間進行助跑技術的練習，初中生會感覺煩躁、厭學，再加上踏板準確性不高，受到同學的冷嘲熱諷，初中生會失去對蹲踞式跳遠學習的興趣。體育教師在進行蹲踞式跳遠教學可以根據初中生性格特點采取比賽教學法、分層教學法、游戲教學法能夠很好的調動學生學習的積極性。在學生練習時播放節奏感強的音樂，或通過手機、攝像機等對初中生助跑進行錄像，然后通過錄像回放的形式，讓初中生清晰的認識到助跑技術存在的問題，體育教師還可以在助跑技術教學的時候設置情景，將參與練習的初中生設置為參加奧運會比賽的選手，體育教師在教學中添加教學樂趣后，能夠很好的調動初中生練習的積極性，最終達到提高學生蹲踞式跳遠助跑技術的掌握。

4結論

（1）體育教師通過對蹲踞式跳遠的講解，有助于提高初中生對跳遠助跑技術的認知，從而激發初中生學習蹲踞式跳遠的積極性。

（2）增強學生的下肢力量以初中生克服自身體重的跳躍性練習為主，可以先短距離的跳躍，等學生適應后，在進行長距離的跳躍，如先進行20米之后過渡到30米的單足交換跳、跨步跳等。

（3）在直線助跑練習的時候，教師可以將學生分為若干小組在指定區域內進行練習，提高學生自主探求、合作學練的能力，同時提高學生的積極性。進行原地或走動助跑直線練習，進行3步、5步、7步助跑練習，逐步過渡到中程助跑接起跳練習、全程助跑練習。

（4）為了增加學生練習的密度，降低學生對于踏板的緊張心理，同時增加教學的樂趣和學生學生學習積極性，宜采取跑格子練習法進行練習，學生在學中娛樂，從而更好的完成助跑技術的學習，提高學生蹲踞式跳遠的成績。

（5）在速度訓練準備階段對初中生采取后蹬跑、跨步跳，車輪跑、小步跑輔助練習手段，選擇20米、30米短距離快速跑，從而提高初中生的步頻、節奏等技術，使學生在助跑中發揮出更好的節奏和更快的速度，促使助跑后獲得更快的水平初速度和更準確的踏上踏板。

（6）通過對初中生進行自我放松、自我抑制、自我暗示、表象重演等方法訓練，提高學生的心理承受能力，能夠使初中生放心、大膽、自然放松地完成助跑，從而提高學生助跑踏板的準確性，發揮出正常的跳遠成績甚至超水平發揮。

參考文獻

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