熬小米粥宜開水下鍋

于仁文

小米粥色澤金黃，素有“黃金粥”的美稱。那么，熬粥時，小米應該開水下鍋還是冷水下鍋呢？答案是開水下鍋。

冷水熬粥有3個明顯缺點：一是容易糊鍋，需要有專人不斷用勺子攪拌；二是熬制時間較長，小米粥中豐富的B族維生素和葉黃素損失較多；三是香味物質遭到破壞，味道也會差一些。

其實，開水熬粥是中國人自古流傳下來的做法。小米淘洗后待水開放入，小米會隨著滾開的水浮起，不至于粘鍋。有人擔心開水會讓小米表面收縮，里面的營養不容易釋放出來。這種擔心是多余的，蛋白質遇熱變性會收縮，但小米中蛋白質僅占9%，碳水化合物占75%，受熱會很快糊化、吸水膨脹，不會像肉類那樣產生明顯的收縮效果。小米中脂肪含量約為3%，主要是不飽和脂肪酸，雖然含量少卻是小米粥風味的主要來源。

需要提醒的是，熬小米粥時，大火燒開撇去浮沫后，應該換成中小火慢慢加熱。如果始終大火沸騰，不僅產生的浮沫較多，而且小米中的脂肪水解后很快上浮，被當成臟東西撇出去的幾率更高。

如果有條件，熬小米粥最好用電壓力鍋，這樣可以立體加熱，而且用時較短、溫度恒定，維生素和脂肪酸氧化幾率較低，這樣營養更好，風味也更濃郁。