練習Battenment Fondu的重要性

趙旋嵐

一、Battenment Fondu的概述

（一）什么是Battenment Fondu

Fondu在即為單腿蹲。這個動作是一種比較復雜的練習，是以一條腿來支撐重心，兩條腿同時運動的一種芭蕾基動作。這個動作不僅能極大地增強主力腿的能力，還能通過兩條腿的配合來加強身體的協調性和穩定性，為單腿重心舞姿轉、跳打下扎實的基礎。

（二）Fondu練習在芭蕾基訓中的訓練目的和意義

Fondu這個動作主要用來訓練雙腿的協調配合能力，幫助舞者在練習中更好的掌握重心的同時還能讓主力腿有更好穩定性，為以后大幅度的中跳做充足的準備，并為跳躍落地時膝關節的緩沖能力打下基礎，提供最大彈性。通常舞者完成不好一些技術技巧，偶在舞蹈練習中受傷，都是因為在把桿訓練時沒有打好基礎，沒有讓兩腿達到最大空間幅度的訓練，雙腿柔韌性，協調能力和主力腿承受身體重量與重心穩定的能力不夠。

二、Fondu在芭蕾動作中起到哪些至關重要的作用

在芭蕾基訓中，Fondu最能在芭蕾的旋轉和各種跳躍動作中體現，尤其是中跳，是最能體現舞者的腿部能力的。

（一）Fondu能加強膝關節和腳踝關節的能力，從而使旋轉技巧得到提高

只有加強對主力腿的訓練，才能使自己的旋轉技巧即有速度，又有數量，同時做到舞姿漂亮。而最能體現主力腿能力的便是腳踝關節與膝關節的能力，fondu則恰好是為提高腳踝關節與膝關節力量的能力而設計出來的。

（二）Fondu在芭蕾基訓中對各種中跳爆發力及彈跳能力的幫助

都說舞者自身的彈跳天賦占有很大的比重，想要跳的高就要蹲的深，在起跳的那一瞬間做到腰、腿、身體協調一致，才能使舞者的爆發力在一瞬間得到最大的發揮，這些都是可以在后天的訓練中得到加強的。Fondu就為芭蕾里所有的跳打下了堅實的基礎。有了好的推地能力才能跳的快，連續跳，跳的高，滯空時間長和空中動作變化多樣，而Fondu的蹲起就是針對這一點來專門設計的。

三、科學的練習Fondu提高訓練效率

Fondu在芭蕾的基訓中是十分重要的，對于舞者的要求也是非常高的，所以舞者應科學的練習Fondu使其在芭蕾基訓中達到最好的效果。

主力腿也就是支撐腿，主要的責任就是要站住穩定，而動力腿則主要是負責運動，在完成動作時，應該能隨心控制。而只有在訓練中時刻注意它的規格要求，并加以其它科學的輔助訓練才能有效的達到我們訓練目的。

（一）練習Fondu的規格和要求

在練習Fondu的整個動作過程中，身體應該要始終要保持直立，不能有任何自身無法控制的晃動，從而導致骨盆的晃動。重心要始終在主力腿上，雙腿一定要始終保持外開，在此基礎上完成蹲，屈，直立和伸展的動作；主力腿在下蹲時必須要蹲的充分，整個腳底都要著地，腳跟不能離地，推起時腳部力量還要充分的下壓，與地面對抗產生的，從而能使主力腿在訓練中得到更進一步的能力加強，使腿部的肌肉達到充分的鍛煉；動力腿在伸直時一定要由腳趾尖發力帶動，要有無限的延伸感，才能使腿部線條更長，使得身體更加平衡，在做動作時，要做到細致而緩慢，骻關節端正，不可掀起；在回Sur le cou-de-pied位置的時候要準確，有動力腿膝蓋發力帶回，輕吸在主力腿上完全靠動力腿自己的力量來控制，不能死死的靠在主力腿上。只有這樣時刻謹記這些要求，并按此而練習，才不會影響舞者整體的重心和穩定性，將來才能使技術技巧更好的完成及呈現。

（二）在練習Fondu時應該避免的錯誤

在Fondu訓練中最主要的就是支撐腿的穩定性和動力腿的靈活性的訓練。如果訓練的時候不注意或者方法不對，那么動力腿就會參與到重心的支撐中來，就會影響到支撐腿的穩定性從而降低動力腿的靈活性，影響所有動作的完成度。

我們在做fondu時，要根據不同的音樂性質和不同的教學目的，更加注重主力腿在每個動作中的規范，要在音樂的節奏中完成，不管是快的還是慢的節奏中，我們必須要知道在上起的時候，人體運動的方向與重力是相反的，支撐力將大于重力，此時主力腿要比下蹲時更加費力，因此要更加使勁這樣有利于增強我們主力腿的力量。

（三）用普拉提來輔助加強Fondu訓練的效果

舞者除了平時在芭蕾基訓課上做的那些增加肌肉素質能力的練習之外，還可以在課下做一些專門增強肌肉能力的輔助訓練。譬如，普拉提訓練法就非常的適合，現如今普拉提已經被許多人知道，更是開始在校園的選修課以及社會上開始實踐，它都是采用非常科學的訓練方法借助外在的輔助教學器具來提升、鍛煉人體的肌肉能力的。為了減少在舞蹈直立訓練中由于錯誤練習而導致出現一些小關節或肌肉的拉傷或扭傷，我們可以選擇練習器械普拉提，也就是利用我們常說的普拉提床，躺著緩慢地來做一系列的腿部屈伸動作，運用彈簧的阻力來加強胯關節，膝關節及踝關節的力量，使腿部肌肉能力得到提升，最終使我們的腿部力量得到強化。

四、結語

綜上所述，我們可以看出科學的練習Battenment Fondu在芭蕾舞的訓練中是極為重要的。有許多學員在課上并沒有很好的警惕，雖然在上課時教師反復強調，但是因為動作的簡單、單一，學員在思想上沒有更深的認識，往往會讓學員在課上忽略基本功練習的重要性，一心只為追求高難度技巧，為如何使好技術技巧得到提升而感到困惑。其實從一開始只要打好基礎，在基本功的練習中不投機取巧，循序漸進加強主力腿肌肉能力和整體協調力的訓練，時刻謹記動作的要求規格，必能提升自身的能力，使技巧得到提升。并且在訓練的同時我們要結合運用科學的訓練方法，和一些輔助訓練，這樣才能使我們在完成技術技巧時的安全得到保障，也能使我們的動作更加完美。