如何使學(xué)生遠(yuǎn)離負(fù)面情緒

高勤華 靳育輝

下午第三節(jié)課，是我這個(gè)班主任和同學(xué)們約定的談心時(shí)間。定期和學(xué)生談心，既是學(xué)校對(duì)班主任工作的要求，也是我走近學(xué)生心靈、拉近彼此距離、適時(shí)進(jìn)行引導(dǎo)的班級(jí)管理策略。

請(qǐng)看案例：這次的來訪者是我們班不善言辭的周曉明同學(xué)，剛進(jìn)門他便跟我打招呼，說要找本書看看。然而，10分鐘過去了，他沒有再說一句話，目光總是游離不定，時(shí)不時(shí)地拿下一本書下意識(shí)地翻一翻，又隨手放回去，絲毫沒有看書的心情。我感覺到了周曉明的反常情緒。所以，我在表達(dá)了對(duì)他的歡迎之后，一邊看書，一邊暗中觀察他的舉動(dòng)，并告知他如果需要，隨時(shí)可以聊一聊。他胸口上下起伏，好像很激動(dòng)的樣子。

終于，他深吸了一口氣，對(duì)我說：“老師，我快受不了了，心臟就像快要爆炸了一樣，您能幫幫我嗎？”聽到他的這一番話，我明顯感覺到了他的負(fù)面情緒。

我故作好奇地說：“你到了我的辦公室，這就是咱們兩個(gè)人的時(shí)間了，當(dāng)然可以幫助你?！比缓?，我引導(dǎo)他平靜地坐了下來，倒上一杯水，又說：“你試著做幾次深呼吸，左手放在胸口的位置，現(xiàn)在感覺如何？”

他稍顯詫異地看著我，使勁按壓了下胸口說：“這里非常憋悶，就像要爆炸了一樣，讓我恨不得去破壞什么、毀滅什么！”他狠狠地?fù)]了一下手。

“曉明，不要激動(dòng)，到底怎么回事，先跟老師說說?！蔽叶⒆∷难劬φf。

他開始給我講他的故事：“鄰班的高飛三番五次地欺負(fù)我，我都忍了。前天中午他又要借我的飯卡買飯，我沒有借給他，他竟然當(dāng)眾跺我兩腳，晚上還用衣?lián)渭芮梦?，說我不借給他飯卡是看不起他。老師，我實(shí)在忍無可忍了，我現(xiàn)在特別恨他！”

我輕聲說道：“你在幾天前和一個(gè)同學(xué)發(fā)生了沖突，現(xiàn)在想起還覺得很憤怒，是嗎？我也能感受到你是想解決這件事情的，對(duì)嗎？”

得到肯定答復(fù)后，我繼續(xù)說：“好，接下來我會(huì)引導(dǎo)你做一個(gè)練習(xí)，看看是否會(huì)對(duì)平復(fù)你的憤怒情緒有幫助，好嗎？”

他點(diǎn)頭同意后，我開始試著用“逐步抽離法”引導(dǎo)他舒緩情緒。首先引導(dǎo)他坐下，讓他閉上眼睛，深呼吸放松。然后告訴他：“每吸一口氣都會(huì)有新鮮的空氣從鼻子進(jìn)入身體，進(jìn)入到身體的每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，呼氣時(shí)把體內(nèi)的廢氣排出體外，肩膀自然下沉，你會(huì)感受到越來越輕松……是的，現(xiàn)在的你仿佛回到了當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景中，感受到那份情緒，如果讓你給這份憤怒打個(gè)分?jǐn)?shù)，0是一點(diǎn)也不生氣，10是非常生氣，你會(huì)打幾分呢？”

“8分！”他脫口而出，“其實(shí)我是想打10分的，不過在給您說過后就沒有那么生氣了，昨天還氣得肚子疼呢！”

“嗯，現(xiàn)在睜開眼睛，站起來走幾步，轉(zhuǎn)身面對(duì)椅子，想象在椅子上的是憤怒的自己，你看到了什么？坐在椅子上的你是什么狀態(tài)？有什么表情？”我站在他的右側(cè)問。

“表情很生氣，雙手緊握，兩眼圓睜，覺得很憤怒，太不公平了！”他大聲說道。

“嘗試著對(duì)椅子上的自己說：你是負(fù)責(zé)生情緒的，我是負(fù)責(zé)想辦法的。謝謝你一直以來對(duì)我的照顧和激勵(lì)，當(dāng)你把憤怒都收回去時(shí)，我會(huì)更好地想辦法去解決問題，我需要你的合作，可以嗎？說完之后，椅子上的自己有什么變化？如果給自己的憤怒情緒重新打分，你會(huì)打幾分？”

他點(diǎn)頭并照我說的模仿了一遍，然后說：“我現(xiàn)在平靜些了，好像有4分。”聽著他的聲音，我能感受到他確實(shí)平靜了許多。

“好的，感受下4分的憤怒情緒在身體的哪個(gè)位置？是什么形狀、顏色、大??？”我逐步引導(dǎo)，開始第二次抽離引導(dǎo)工作。

他挨個(gè)回答：“在胸口的位置，像拳頭大小的石頭，黑色的，很沉重，很堅(jiān)硬。”

“好的，自己往后再退兩步，嘗試著把那個(gè)拳頭大小的、黑色的、很沉重的、很堅(jiān)硬的石頭從你的身體里分離出來，留在原地，可以嗎？”看到他點(diǎn)頭，我繼續(xù)道：“想象著你的右手邊有個(gè)按鈕，當(dāng)你按下按鈕的時(shí)候，這塊石頭會(huì)以你喜歡的方式化成粉末，飛向坐在椅子上的你，嗖嗖的，也許會(huì)有光和聲音。直到你覺得可以了，點(diǎn)頭示意我，讓我好進(jìn)行下一步的引導(dǎo)?！?/p>

他抬起右手，食指在空中按了一下，嘴里發(fā)出嗖嗖的聲音，面部表情也越來越柔和了：“太有意思了，我現(xiàn)在覺得自己很平靜，腦子里好像冒出了一些處理問題的方法。”

我溫和地說：“是的，再感受下那份情緒，還有幾分？”

“1分？好像還有一點(diǎn)，不過我覺得沒關(guān)系了?！彼_心地說，還好奇地看著自己的右手，食指輕輕點(diǎn)動(dòng)。

“是的，如果覺得還有情緒，這一點(diǎn)點(diǎn)的情緒也許是提醒你生活中還有需要學(xué)習(xí)的地方，你的未來人生可以更有價(jià)值和意義，如果沒有影響，可以忽視不管；你也可以把它放在胸口的位置，感受這樣一份美好的感覺，當(dāng)你需要的時(shí)候，這份感覺隨時(shí)可以支持到你，可以嗎？”

他如釋重負(fù)，我溫暖于心。

幫助小周同學(xué)打破狀態(tài)，問了周末如何安排、喜歡什么之類的問題，我再次引導(dǎo)他回顧發(fā)生的事情，為情緒打分，這次基本沒有問題了。

以上是我運(yùn)用“逐步抽離法”處理負(fù)面情緒的示范。這個(gè)方法簡(jiǎn)單、有效、易操作，甚至無需知道發(fā)生了什么事情，只需在過程中注意把“情緒的自己”和“智慧的自己”進(jìn)行分離，分離次數(shù)視心理輔導(dǎo)對(duì)象的情緒強(qiáng)度和疏導(dǎo)效果而定。此案例使用了兩次分離引導(dǎo)，也有個(gè)別對(duì)象情緒頑固，不易引導(dǎo)抽離，可以繼續(xù)加以設(shè)計(jì)，但次數(shù)也不宜過多，以2-3次為宜，過多會(huì)降低情緒抽離的效果。如果第一次沒能完全把負(fù)面情緒抽離出來，可以在第二天繼續(xù)嘗試。在逐步抽離過程中，要在大腦中把情緒具體化、形象化，用分?jǐn)?shù)評(píng)價(jià)，以0或1分為達(dá)到輔導(dǎo)目的，最后是打破狀態(tài)，平復(fù)情緒?！爸鸩匠殡x法”對(duì)于中職院校的教師尤其是班主任，有非常好的輔助管理作用，不妨一試。

（責(zé)編 張德廣）