運(yùn)動(dòng)對大腦的影響

陳希俊 綿陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川綿陽 621000

前言：毛澤東，青年時(shí)代在《新青年》雜志發(fā)表第一文章就是《體育之研究》，一生也是酷愛體育，尤其就游泳，人生最后十年幾乎在游泳池度過，曾經(jīng)多次游泳橫渡長江；普京，是俄羅斯圣彼得堡市的柔道冠軍，由他培養(yǎng)的柔道學(xué)生成為奧運(yùn)冠軍；老布什，在學(xué)生時(shí)代是耶魯大學(xué)棒球隊(duì)的隊(duì)長；奧巴馬，在高中曾經(jīng)率領(lǐng)校園籃球隊(duì)贏得夏威夷州冠軍；特朗普，現(xiàn)任美國總統(tǒng)，身材發(fā)福，愛吃垃圾食品，也是一位體育高手，大學(xué)時(shí)代是校橄欖球隊(duì)的主力。作為世界杰出政治領(lǐng)袖，這幫人除了擁有睿智的大腦，更是具有強(qiáng)健的體魄。

1 學(xué)習(xí)—越動(dòng)越多的腦細(xì)胞

1.1 運(yùn)動(dòng)完善思維模式，以提高注意力、驅(qū)動(dòng)力和警覺力

在心情不好郁悶的時(shí)候，什么都不想做，索性到運(yùn)動(dòng)場跑個(gè)幾圈，回來之后感覺瞬間頭腦清醒，再想想郁悶的事情，實(shí)在是沒有必要不值一提。體育運(yùn)動(dòng)能夠改善情緒，調(diào)節(jié)和優(yōu)化大腦功能，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到就一種平衡狀態(tài)。

1.2 運(yùn)動(dòng)能讓大腦的神經(jīng)細(xì)胞“準(zhǔn)備就緒”

神經(jīng)細(xì)胞“準(zhǔn)備就緒”，相互作用，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)?？茖W(xué)家對腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的發(fā)現(xiàn)到重視，也就是30年不到的事情。

早在1990年，BDNF被發(fā)現(xiàn)之后，就極大地改變了人們對大腦中神經(jīng)細(xì)胞相互聯(lián)系的看法?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，往皿內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞上撒一些BDNF，細(xì)胞就會(huì)自發(fā)地形成新的分支。作為大腦內(nèi)合成的蛋白質(zhì)，BDNF促成了突觸和神經(jīng)的可塑性。

運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)BDNF水平大幅度提高，這就好比給大腦施肥，吸收養(yǎng)分的腦細(xì)胞連結(jié)由此變得枝繁葉茂，大腦就是這樣“長大”的。

1.3 運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞

90年代末期，科學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明神經(jīng)元就像身體其他細(xì)胞一樣，正在分裂和增殖，其中，成體哺乳動(dòng)物腦內(nèi)的海馬區(qū)域終身擁有神經(jīng)元干細(xì)胞。經(jīng)過解剖，運(yùn)動(dòng)的老鼠海馬體中新干細(xì)胞的數(shù)量是不運(yùn)動(dòng)的老鼠的兩倍！運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量的神經(jīng)元！不過這些新生的神經(jīng)元干細(xì)胞，還要經(jīng)歷一個(gè)發(fā)育過程才能變成神經(jīng)細(xì)胞，加入到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)而發(fā)揮作用。在這個(gè)過程中，隨著環(huán)境的變化，如運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、社交等，有助于神經(jīng)元的存活； BDNF也再度發(fā)力，激活體內(nèi)激素，協(xié)同促進(jìn)干細(xì)胞分化。

“神經(jīng)新生”被認(rèn)為是腦科學(xué)史上最大的發(fā)現(xiàn)之一，而運(yùn)動(dòng)能夠誘發(fā)“神經(jīng)新生”，繼而為大腦制造出一種替代的零件（新的神經(jīng)元細(xì)胞）。

2 情緒—運(yùn)動(dòng)是最佳的藥丸

從本世紀(jì)初期開始，精神類疾患嚴(yán)重危害人們的健康，從青少年兒童的注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），再到好發(fā)于中年人的抑郁癥，不知有多少人深陷其中無法自拔。這些心理疾病，應(yīng)該用心理學(xué)來解釋，不過用生物學(xué)來解釋，情緒障礙問題實(shí)際上是腦回路出了問題。腦科學(xué)研究表明，心理異常，實(shí)際上是基于大腦生理生化功能障礙，產(chǎn)生的對客觀現(xiàn)實(shí)的扭曲反映。

比如，青少年兒童的注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）很可能是由于去甲腎上腺素、多巴胺、血清素三種神經(jīng)遞質(zhì)的不足而造成的。

隨著年齡的增長，神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏或失衡，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的減少，腦細(xì)胞的減少，都可能成為注意力缺陷多動(dòng)障礙的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

人腦運(yùn)行遵守是一套復(fù)雜而又微妙的機(jī)制，神經(jīng)遞質(zhì)有任何失衡和偏差，都會(huì)引發(fā)震動(dòng)。因此，運(yùn)動(dòng)的妙處就在于調(diào)動(dòng)人體自身的力量，把各種化學(xué)物質(zhì)微調(diào)至平衡的最佳狀態(tài)。有過注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）的青少年兒童都有這樣的感受，越是注意力不集中，就越不想動(dòng)；越不想動(dòng)，注意力就越不集中。

3 重塑大腦—美國203學(xué)區(qū)給我們的啟示

203學(xué)區(qū)位于美國伊利諾伊州內(nèi)珀維爾中央高中。早晨7點(diǎn)10分，一群高中生通過熱身活動(dòng)，然后在學(xué)校操場的跑道進(jìn)行1600米長跑。在第一節(jié)文化課之前，內(nèi)珀維爾中央高中的進(jìn)行一堂體育課，該學(xué)校也將這節(jié)體育課稱之為“零點(diǎn)體育課”。

一名叫‘胖妞米歇爾’的學(xué)生氣喘吁吁地撞過終點(diǎn)線的時(shí)候，得了一個(gè)A等成績，和率先跑完全程的長跑運(yùn)動(dòng)員的杰克得分了一樣的成績！為什么成績是一樣的呢？原來發(fā)現(xiàn)，這個(gè)203學(xué)區(qū)的所有學(xué)生必須佩戴心率表，心率表上會(huì)顯示相關(guān)數(shù)據(jù)，依據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)來打分， 而不是看誰先撞過終點(diǎn)線。 竭盡全力奔跑比誰跑得快更重要！203學(xué)區(qū)的“零點(diǎn)體育課”是一種全新理念，顛覆了以往看誰跑得快的打分標(biāo)準(zhǔn)。

203學(xué)區(qū)內(nèi)珀維爾中央高中，實(shí)施“零點(diǎn)體育課”之后，不僅提高了學(xué)生的體質(zhì)，學(xué)生的學(xué)業(yè)水平獲得大幅提升，明顯超越其他同類高中。在每四年舉辦一次的TIMSS測試中，內(nèi)珀維爾中央高中學(xué)生分別在科學(xué)和數(shù)學(xué)領(lǐng)域取得世界第1和第6的超常發(fā)揮；相比之下，全美學(xué)生的平均成績在國際上的排名分別為第18位和第19位。

德國腦科專家發(fā)現(xiàn)，人們的記憶力在運(yùn)動(dòng)后將提高20%。 運(yùn)動(dòng)改造大腦的作用是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，會(huì)加速血液循環(huán)，這時(shí)如果來學(xué)習(xí)，如背誦單詞，編寫代碼，正是注意力集中的最佳時(shí)刻。

每次要多大的運(yùn)動(dòng)量才夠呢？體育學(xué)界尚無統(tǒng)一的標(biāo)志。不過，可以遵循一般的規(guī)則，有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇：每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次中等強(qiáng)度，時(shí)間在三十分鐘以上。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)是，每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。