從400米跑成績看小學高年級體育課運動負荷研究

田法賓

浙江省義烏市上溪鎮上溪小學 浙江義烏 322000

前言：400米具有強烈的無氧運動的特征，是一種有氧占小比例的混氧型短跑項目。這一距離的田徑運動項目，對學生的身體素質有較高的要求，特別是在速度、耐力方面。隨著體育課程深入發展，提倡的課堂形式多樣，但采取過于開放的教學模式，容易忽略體育課的本質功能。因此，采取科學的教學方法，適當提高體育課運動負荷，提高學生身體素質。

一、學生400米跑成績不理想的主要因素

讓學生進行400米跑的測驗，可以基本了解學生的耐久跑能力，大部分表現為耐力不佳，體質水平未符合相應標準，處于亞健康狀態。學生身體素質之所以不達標，他們除了面臨繁重的課業壓力之外，還在于體育課運動負荷安排不夠合理，使得體育課提高學生體質水平的功能沒能體現。部分教師基于安全的考慮，沒有安排太多的教學項目，使得鍛煉效果不夠顯著。此外，體育教學方法和手段不夠科學也有很大關系，在一個課時內安排的學習項目未能有效銜接，使得運動效果不明顯。

二、強化學生400米跑的體育教學策略

對于400米跑而言，它既不像百米短跑那樣刺激，也不像長跑那樣持久，要求學生較高的奔跑速度和耐力，對于學生而言訓練過程過于枯燥和艱苦。針對這一情況，需要根據小學高年級學生的心理特點，選取科學的方法，提高訓練的趣味性，充分調動他們的運動積極性，在有趣的氛圍下展開訓練，培養他們吃苦耐勞的堅強意志力。

（一）以變形式進行熱身準備

課前做好熱身準備，通過熱身不僅能夠讓身體適應將來激烈的運動情況，同時也在心理上做好運動準備。對于課前熱身，為了提高準備的有效性，可以讓學生進行600米不限速的跑步，或7分鐘不限距離跑步，學生根據自身的身體素質，自動安排奔跑的速度和距離。在熱身過程中，通過設置有趣的熱身環節，消除跑步帶給學生枯燥感，可以進行追逐跑、摸物跑、倒退跑的方式進行熱身。在這過程，要強調學生呼吸與步伐的頻率，使其在練習中掌握正確的呼吸方法。采用有趣的熱身方式，不僅然給學生喜歡上跑步，同時又保證體育課的基本運動負荷。

（二）變換花樣做徒手操

通過對學生的觀察發現，他們對于徒手操有較高的熱情，這種動作完成難度較低，運動過程中運動負荷適中，因此在教學過程中可以加入適當的徒手操環節。為了提高徒手操的趣味性，將一些有趣的舞蹈動作加入其中，改變傳統動作的呆板，配合節奏性強的音樂，給學生帶來運動的新鮮感。也是通過這一環節，激起參與運動的興奮性。動作改造方面，可以將傳統的弓步壓腿變為跳起大步鴨腿，通過這樣的改進，增加了踏步的頻率。還可將“小雨點步”改為跳起拍手，配合音樂節奏融入徒手操中，營造大家一起做操的氣氛。

（三）分組進行耐力教學

對于400米跑而言，是對學生速度和耐力的考驗，因此體育教學除了訓練學生的爆發力，還要進行一定的耐力訓練。耐力教學，只有通過一定量的訓練才能達到一定的水平。對于體育教學流行的創設情境的方法，并不適用耐力教學。但是常規的訓練方式又給學生帶來一種枯燥感，因此可以采用分組練習的方式，提高訓練的趣味性和有效性。

首先在保證課堂紀律的前提下，對如何練習進行講解和示范，指出訓練過程需要了解的部分，以及哪些動作可能會受傷，要在運動過程中注意。然后讓學生進行分組練習，同學之間互相督促，提高練習的互動性、參與性。訓練完成后，讓小組成員評價自己的訓練效果，如動作的正確性、耐力表現、動作失敗原因等。最后進行小組比賽，提高課堂的競技性，充分調動學生的積極性，為其帶來訓練的動力。課堂教學，教師在其中發揮協調和指導的作用，盡可能將時間放在耐力訓練上。以此為基礎進行分組練習，發現問題，并通過合作實踐解決問題，提高運動的密度。

（四）課堂綜合評價

臨界課堂結尾，以放松性小游戲結束，一方面是讓學生緩解高強度運動的疲勞，另一方面以輕松的小動作實現超量恢復。若是時間允許，按照練習分組，讓學生相互評價自己的伙伴訓練效果。教師根據學生在運動的表現，指出他們在細節動作上的錯誤，發現自身的不足，以及如何改善問題。為了強化課堂教學效果，利用課堂結束幾分鐘，與學生進行交流，通過反饋適當調整教學設計，方便下一步教學。

三、實驗教學效果對比

將采用傳統教學方式與實驗教學方式的班級進行對比，后者學生400米跑的優秀率、良好率有明顯提升，不及格率明顯下降。通過在耐力教學中，合理搭配教學方法和手段，提高課堂的趣味性，以此為基礎提高運動負荷，有效提高學生400米跑的成績。選取了四個班級的400米跑成績對比，發現兩個實驗班的學生優秀率、良好率平均提高5%、6%，及格率平均下降8%。而兩個傳統教學班，沿用傳統教學方法，僅提高運動負荷，其優秀、良好率增長較慢。

結論：

綜合上述，采用科學、合理的教學方法，在體育課堂中適當提高運動負荷，提升教學內容的趣味性和互動性，培養學生團隊合作、吃苦耐勞的精神，強健體質，提高體育教學效果。