淺議高中體育教學中田徑教學質量的提高

孫 武

淮南一中

田徑運動是人類最基本的活動形式，能有效地發展速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協調性等一系列身體素質，增強體質，獲得基本的運動能力，培養意志品質。如果充分發揮田徑運動的健身與教育功能，它的作用是其他項目無法替代的。但由于高中階段，學生面臨著升學壓力，文化課學習負擔重，加之家長們也認為學好文化課對學生更重要，田徑課可有可無。且縱觀當前高中體育田徑教學現狀發現，田徑教學呈現出訓練強度低、訓練量大的特點，不僅沒有發揮出田徑項目的功能，而且也讓學生身心疲勞，逐漸失去了運動興趣。為了能真正發揮出田徑項目的功能和作用，本文著重研究一下田徑教學中的訓練強度及訓練量，以期和同行們共勉。

一、高中田徑訓練的特點

田徑運動作為全部體育運動中的根本，是通過適宜訓練量還有負荷強度，讓運動員身體上全部的器官肌體對于訓練負荷所產生的消耗再到恢復，進而充分挖掘人們的潛能，使人們的各項身體素質都得到一定提高，同時使其身體能夠健康協調的發展。在訓練中，其實很難在視覺和感官上來判斷訓練的效果。因此，就需要體育教師根據學生的身心特點及自身的教學經驗，選擇科學、高效的訓練方法，協調好訓練強度和訓練量的關系，以發揮出田徑訓練的作用，并提高學生的身體素質。

二、田徑訓練量和訓練強度的關系

在田徑訓練中，訓練強度和訓練量是密切聯系又相互制約的關系。訓練強度是由訓練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關系。如，練習100米加速跑，練習組數是8組，那么這8組是訓練量，如果每一組訓練都是全力去跑，那么這就是強度。在田徑訓練中，訓練強度如果太大，則訓練量不能大；如果訓練量大，則訓練強度也不能太大。如果訓練量和訓練強度都很大，則學生在運動時就很可能因為訓練而受傷。但如果刻意降低訓練強度，提高訓練量，則又會誘發學生的神經疲勞，無法激發學生的興趣。因此，如何有效協調訓練強度和訓練量的關系，對激發學生的田徑潛能以及發揮田徑的訓練效果非常重要。

三、把握高中田徑訓練量與訓練強度的策略

1.把握合理性，加強田徑訓練科學性設計。

在制定訓練強度和訓練量時，必須尊重高中生生理特點，科學合理地設計。首先，要合理制定訓練計劃，訓練強度應適中，不宜過大也不宜過小。訓練強度過大，則會使學生身體某個部位負荷過重，導致出現嚴重的疲勞性損傷、記性損傷，甚至跟腱拉傷拉斷等；訓練強度偏小，則難以達到預期的訓練效果。在高中田徑教學中可參考孫海平的訓練方法，先力量訓練，后速度訓練，在學生具備一定的體力基礎后再提高速度。

其次，在設計訓練強度和訓練量時應符合穩定性原則。可以體育考試訓練強度或比賽強度為參考，以近似考試的標準或接近比賽要求來設計訓練強度和量，做到以考代練、以練代考，保證學生能獲得穩定的田徑訓練，真正提高高中生田徑成績。切忌在考試前或比賽前搞突擊訓練和集中訓練，后面又突然放松了訓練，這樣不利于學生技術的穩定。

2.把握適度性，強化訓練和專項訓練并舉。

田徑訓練強度和訓練量之間應保持合適的比例，且在保證訓練強度和訓練量的連續性穩定性基礎上，要想進一步提升高中田徑訓練水平，還應合理融入強化訓練和專項訓練，以充分激發高中生田徑潛能。強化訓練的宗旨在于使高中生身體機能始終處于一個較高水平，而專項訓練的宗旨在于不斷激發高中生身體潛能，使學生的爆發力、意志力和速度都得到進一步提高，它們二者有效配合、相互融合，才能有效提升田徑訓練水平。

在高中階段，專項訓練有速度訓練、力量訓練以及心理素質的訓練，開展專項訓練既不能進入太專誤區，也不能進入太泛的誤區，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓練效果。高中體育教師應該積極探剌訓練模式的創新，改變傳統簡單的訓練方法，能夠專業分析引起學生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準學生田徑素質的具體缺陷，從而指導學生開展更具有科學性的加強訓練。此外，很多學生的心理素質需要加強，可以安排他們進行反復起跑練習，既能提升起跑反應的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。

3.把握針對性，合理安排差異訓練方法。

每一個學生都是獨立的個體，他們的生理發展水平、興趣愛好和心理承受能力等都存在著一定的差異，而且男女生有別，如果統一采取一樣的訓練強度和訓練量，必然難以全面提高每一個學生的身體素質。因此，高中體育教師在設計田徑訓練量和訓練強度時，要尊重學生生理和心理上的個體差異性，進行針對性分類教學。如，對于男生而言，他們體質強，可以承受強度比較高的田徑訓練，體育教師可合理提高訓練強度；對于女生而言，她們體質偏弱，因此，體育教師可適當降低訓練強度和訓練量要求。

田徑在高中體育教學中占據著非常重要的地位，而高中階段又是學生身心發展的關鍵時期，如何協調好田徑教學的訓練量和訓練強度，對發揮田徑運動的功能以及促進高中生身心健康成長具有重要的作用。因此，高中體育教師在制定田徑教學計劃時，應該遵循高中生的身心發展特點，從合理性、適度性、針對性等方面去設計訓練量和訓練計劃，以制定出真正適合高中生身心發展特點的訓練方法，并提高田徑訓練的效果。