做對兩件事 讓記憶力更好

洪蘭

馬克吐溫說：“皺紋只是告訴你，這里曾經有過笑容。”非洲之父史懷哲也說：“快樂不過就是身體健康、記憶不好而已。”其實記不得很多事，心情可能更好些。

年老毋須恐懼，它是人生的一個階段，有生必有死。研究發現森林大火是大自然的世代交替，老樹不死，新樹長不出來，因為沒有空間；尤其很多新樹的種子需要大火烤過才爆開。老不可怕，怕的是沒有好好過一生。

研究發現老人記憶不好有兩個原因，只要找出原因去改善，不必每天吃大腦保健丸（保健的第一個原則是：凡是不該進入身體的東西就不要進入）。

研究說記憶開始衰退時，先確定自己有沒有做到這兩件事：

1.睡眠足不足？

我們在熟睡后，大腦會分泌血清張力素、正腎上腺素和生長激素，前兩者跟記憶有關，生長激素可以修補血管內壁的損傷，減少腦病變風險。正腎上腺素尤其重要，實驗者把掌管記憶的膽堿細胞泡在正腎上腺素中，它就活得比較長；把受到類淀粉蛋白侵害的腦神經細胞泡在正腎上腺素中，細胞傷害就減輕很多，正腎上腺素是阿茲海默癥的解毒劑。

美國芝加哥大學研究追蹤165名80歲以上老人六年，發現他們大腦中分泌正腎上腺素的藍斑核神經元的密度愈高，愈能減緩認知退化。也就是說，大腦中制造正腎上腺素的能力，可預測一個80歲老人六年中認知退化的程度。又因為人在學新東西時，正腎上腺素會大量分泌，所以老年人要學新的東西。

老人記憶不好跟他們的睡眠紡錘波比年輕人少了40%有關。……