太極拳教學中膝關(guān)節(jié)損傷探討

陳晨

摘 要：大學生體育教學過程中，太極拳可謂是備受歡迎的運動項目之一，學生在練習太極拳時，易使其膝關(guān)節(jié)受損，從而造成不必要的傷害。基于此，本文主要針對大學生太極拳運動過程中的膝關(guān)節(jié)損傷問題進行探討，并提出了針對性的建議以及參考，以下為詳細敘述。

關(guān)鍵詞：太極拳；教學；膝關(guān)節(jié)損傷；問題；分析

太極拳可謂是我國古代傳統(tǒng)運動項目的典型，它涵蓋著極其豐富的技術(shù)體系，千百年來的發(fā)展以及傳承，已將我國傳統(tǒng)文化精髓有效滲入，使得太極拳這一運動項目更加完善，最終成為集合健身、修身、養(yǎng)生以及娛樂等個因素的哲學拳術(shù)。現(xiàn)階段，這一運動項目已被諸多的高校所認知，將其作為體育運動項目中的重點，要求學生學習并練習太極拳，使之體會其中蘊含的深刻內(nèi)涵，從而達到益智健身的效果，太極拳這項運動突破了空間以及時間的限制，備受學生以及教師的喜愛。經(jīng)過多年來的實踐以及研究，筆者發(fā)現(xiàn)當下大學生在練習太極拳的過程中，由于未能掌握技術(shù)以及動作的精髓，未能針對性的總結(jié)此項運動的特點，加之訓練方式不科學，進而導致膝關(guān)節(jié)受損，極大的影響了學生的身體健康。所以，本文針對性的探討了太極拳訓練過程中給學生所造成的膝關(guān)節(jié)損傷這一問題，首先探討了導致使學生太極拳運動中膝關(guān)節(jié)損傷的具體原因，詳見下述。

一、太極拳運動過程中學生膝關(guān)節(jié)受損的誘因探討

（一）未能了解膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)以及功能，對于太極拳的運動特點缺乏認識

膝關(guān)節(jié)可謂是人體最為復雜的關(guān)節(jié)，主要由髕骨以及股骨遠端以及脛骨近端組成，脛骨以及股骨由韌帶連接，起到加固的效果，關(guān)節(jié)外側(cè)緊密包繞關(guān)節(jié)囊，其兩側(cè)為副韌帶，但是，其周圍肌肉相對較小，是學生太極拳訓練過程中極易受損的關(guān)節(jié)。除此之外，太極拳這項運動的練習需要明確其技術(shù)特點，膝關(guān)節(jié)常處于半蹲的狀態(tài)，并要求實施靜力性支撐，此時膝關(guān)節(jié)主要進行垂直軸運動。同時，太極拳拳法以及拳理均要求訓練人員一動全動、貫穿始終、虛實結(jié)合、互相連貫，還要確保速度的均衡性，保證力量剛?cè)嵯酀眢w中正不偏，達到虛實結(jié)合的狀態(tài)。這就要求訓練者經(jīng)過反復推敲、不斷訓練，結(jié)合人體膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點，總結(jié)肌肉的收縮屬性，使太極拳訓練更加滿足運動生物力學原理。但是，大學生由于其運動素養(yǎng)相對較差，在太極拳訓練過程中缺少對于膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及其功能的了解，未能切合實際的認識太極拳的運動特點，導致最終的訓練事倍功半，無法保證訓練效果，甚至會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，造成膝關(guān)節(jié)損傷，給學生的身體健康帶來潛在威脅[1-3]。

（二）準備活動不充分

太極拳訓練前必須做好充分的準備活動，如若未能達到以上目標，那么也同樣會導致學生膝關(guān)節(jié)損傷。在太極拳訓練的過程中，許多學生認為太極拳動作柔和、速度緩慢，不必開展相關(guān)的準備活動，甚至一些學生直接忽略了事先的準備活動。但是，事實與此相反，準備活動的進行不僅可保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，還能有效克服人體機能的惰性，使接下來的訓練活動的開展更加高效，保持肌肉活力、彈性，使之更具力量，也能確保關(guān)節(jié)韌帶的機能，促使大腦皮質(zhì)更加興奮，相應的增強關(guān)節(jié)的應急反應能力。但是，準備活動不充分，將會降低膝關(guān)節(jié)附近韌帶的牽張力，同時降低肌肉力量，導致韌帶以及肌肉無法適應接下來的訓練活動，易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

二、太極拳運動中膝關(guān)節(jié)損傷的預防措施

在太極拳運動的教學過程中，教師應當有意識的加強預防，避免使學生膝關(guān)節(jié)受損，達到增強體質(zhì)的目的，還要確保學生的身心健康。筆者針對性的提出了以下幾項預防措施，希望可為相關(guān)的體育教師帶來借鑒。

（一）明確運動過程中的動作要領(lǐng)

太極拳教學過程中，教師需要引導學生掌握正確的動作要領(lǐng)，同時明確基本的技術(shù)方法，以此為基礎，加強基本技能的訓練，夯實基本功，保證每個動作均符合訓練標準，嚴謹參照訓練規(guī)范，從而提高太極拳教學質(zhì)量。特別是步伐虛實互換的環(huán)節(jié)，教師應當對每種步型以及步法進行示范，而后要求學生進行單獨練習，在學生基本了解正確的步伐以及步型后，再引導學生進行有效轉(zhuǎn)換，使整個過程更加輕靈順遂，保證每個動作的連貫性，最終對整套動作全面、高效、完整的學習，提高學習效率。值得一提的是，在此由易至難的訓練環(huán)節(jié) ，學生將會逐步理解并消化其中的技術(shù)動作要領(lǐng)，有效避免訓練過程中常見的膝關(guān)節(jié)損傷這一問題[4-6]。

（二）提前做好有效的準備活動

準備活動的開展主要是為了使學生的身體機能可自行克服惰性，減少接下來太極拳訓練的時間，保證教學質(zhì)量。充分的準備活動將會使肌肉機體更具力量，同時保持活力，減少韌帶以及肌肉的粘滯性，還能促使關(guān)節(jié)囊分泌滑液，減少關(guān)節(jié)彼此間的摩擦，確保關(guān)節(jié)的活力，降低韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)損傷的可能性。由上可見，太極拳訓練前，教師應當做好有效的引導，使學生意識到準備活動開展的重要性以及必然性，對于膝關(guān)節(jié)損傷的預防具有保障性作用，避免給學生的身體健康造成負面影響。

（三）重點落實膝關(guān)節(jié)韌帶以及下肢力量訓練

學生在參與太極拳教學活動的過程中，很多時候由于膝關(guān)節(jié)周圍韌帶牽拉張力不足以及下肢力量不夠，增加了膝關(guān)節(jié)的負重壓力，導致膝關(guān)節(jié)受損，所以，教師應當重點開展膝關(guān)節(jié)韌帶以及下肢力量訓練，特別是髕韌帶牽拉張力以及股四頭肌耐力訓練，通過以上兩項訓練增強學生膝關(guān)節(jié)的靈敏度，使之訓練過程中更具穩(wěn)定性，此外，也可相應的加強下肢肌力訓練，以負重抬腿、太極站樁等方式，確保髕骨以及股四頭肌的機能發(fā)揮。

（四）訓練完畢后，對膝關(guān)節(jié)適當放松

太極拳訓練完畢后，教師有必要引導學生進行練后膝關(guān)節(jié)放松，減少膝關(guān)節(jié)疲勞，避免產(chǎn)生運動損傷。可針對性的對大腿肌肉進行放松，并通過適當?shù)陌茨κ侄危弥父够蚴鞘终茖οリP(guān)節(jié)進行揉搓，還可運用放松性的屈伸活動，進行內(nèi)外旋整理放松，確保膝關(guān)節(jié)的功能，并使之充分休息，從而保持良好的狀態(tài)，為下次太極拳課程訓練打下良好鋪墊。

（五）提高自我保護意識

教師在開展太極拳教學活動的過程中，應當有意識地提高學生的自我保護能力，將膝關(guān)節(jié)受損的規(guī)律以及現(xiàn)象闡述給學生，使學生對此疾病有所了解，除此之外，還可通過動作技術(shù)示范的方式，使講解更加鮮明，避免學生出現(xiàn)類似的動作，加強學生對于太極拳動作要領(lǐng)的理解以及消化，在訓練環(huán)節(jié)促使韌帶以及肌肉張弛有度的運作，比如，提膝過程中保持膝關(guān)節(jié)的放松狀態(tài)，在緊張的訓練過程中得到片刻休息，如若伴隨著關(guān)節(jié)疼痛以及肌肉酸痛等癥狀，那么應對下肢負荷進行有效調(diào)整，或者停止訓練，避免造成膝關(guān)節(jié)損傷。

結(jié)束語：

做上手術(shù)，經(jīng)筆者分析可見太極拳這項運動在大學體育教學過程中備受歡迎，但在，教學過程中如若教學方式不當，學生未能領(lǐng)會其中的要點，那么極易致使膝關(guān)節(jié)受損，主要表現(xiàn)為半月板撕裂以及髕骨勞損。所以，教師在太極拳教學工作中，需要發(fā)揮自身的引導性作用，要求學生做好事先的準備活動，并使之掌握正確的訓練要領(lǐng)，提高自我保護意識，訓練完畢后做好膝關(guān)節(jié)整理放松工作，通過切合實際的預防措施，保證太極拳教學質(zhì)量，也可避免過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷等問題。

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