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淺談女子水球運動中踩水的訓練方法

2018-11-20 10:50:58孫玉君
世界家苑 2018年11期
關鍵詞:訓練方法

摘 要:體育競技是社會美好生活的重要組成部分,隨著社會環境的變遷以及物資條件的改善,愈來愈多的人參與到體育競技事業當中,增強了我國體育事業在世界中的競爭力和影響力。女子水球運動是體育事業的重要組成部分,近幾年來,女子水球運動的發展在向世界傳遞著“中國體育精神”的理念。女子水球運動中有兩個環節較為重要,其一是射門技術,其二就是踩水技術。踩水方法是基礎,其事關女子水球運動員能否在水中保持一個良好的平衡,也會影響到女子水球運動員的射門精準度。因此,有必要就踩水的訓練方法展開論述,助益于女子水球運動的發展。

關鍵詞:踩水技術;水球;訓練方法;女子運動員;腿部

一、中國女子水球運動的發展

水球運動起源于英國,歐美國家發展較為普及,是一項團體球類項目,一直隊伍由13名隊員組成,其中包含2名守門員和11名上場球員,奧運會、世錦賽等比賽中,規則要求場上隊員7名含1名守門員。中國女子水球隊成立于2004年,初期階段成績較為一般,2010年開始勇奪2010年、2014年、2018年亞運會冠軍,2010年世界杯季軍,2011年獲得世錦賽亞軍,2013年獲得國際泳聯世界水球聯賽冠軍,這是中國隊的首個世界冠軍,實現歷史性突破[1]。值得肯定的是,中國女子水球從零做起改變了世界女子水球的格局。但由于我國女子水球運動發展較晚,許多訓練方式仍然處于一個半成熟的狀態。因此,在部分賽事過程中,我國女子水球運動隊伍的成績和狀態起伏較大,綜合實力上與域外一些國家隊伍相比仍有欠缺,其中包含對基本功和技戰術的要求及執行能力較弱。

二、女子水球運動中踩水訓練的目的

(一)提高女子水球運動員綜合素質的需要

女子水球運動顧名思義是在水環境中進行的運動,這就決定了其與陸地上開展的體育項目相比,有著特殊之處。水球運動中踩水為基本技術中最重要之一,人體依靠腿部力量,進行雙腳交替向內循環旋轉技術可使運動員處于水中的環境時,身體位置不下沉、重心平穩,而當身體重心移至腿和腰部,腳部動作從踩水轉變成雙腳跳的連接動作還可以做出射門、起跳等技術。在比賽和訓練過程中,運動員都是依靠踩水技術的純熟扎實才能夠相應提高其他基本技術,總的來說,踩水技術的掌握直接影響一名水球運動員之后的技戰術學習情況。除此之外,長期進行踩水訓練,能夠使女子水球運動員在比賽過程中輕松應對比賽情況,即使在身體有所疲勞的情況下,也能夠盡最大可能的激發自己比賽潛力。

(二)女子水球運動的基礎環節

試想,如果一個女子水球運動員連基本的踩水訓練都不能完成,其同樣也很難完成后期的一些射門訓練和傳球訓練等等。可以說,女子水球運動中的踩水訓練是其他訓練的基礎[2]。女子水球運動員只有這一基礎功打扎實了,才能真正應對后期的各種訓練。除此之外,踩水訓練能夠很好地訓練女子水球運動員的腿部肌肉,提升女子水球運動員的腿部力量,進而提升女子水球運動員的體能,使其有更加充足的體能能夠進行未來的訓練。

三、女子水球運動中踩水的訓練方法

眾所周知,任何一種體育項目都需要掌握一定的技術,只有在掌握技術的基礎上,運動員才能又好又快的取得體育比賽勝利。女子水球運動也不例外,女子水球運動員需要掌握踩水技術,才能進行后期其他技術的訓練。在水球訓練中踩水練習方法主要以練習腿部力量為主,無論陸上的腿部練習還是水中負重的踩水練習方法,都是目前國內外常見而實用的訓練手段,具體而言,主要有以下幾種訓練方法。

第一,陸上踩水訓練方法。陸上踩水練習屬于單純提高大腿、小腿以及腳腕力量的一種練習方法。其目的是為了提高運動員自身腿部肌肉的增多和力量的增強。這種訓練方法由腿部力量的練習方法和陸上模仿動作練習方法組成。所謂腿部力量的練習方法,就是指通過跑步、蛙跳、鴨子步行走或者利用健身器材鍛煉的負重深蹲、小腿負重后踢腿、大腿向內夾腿的內側肌肉力量、大腿向外開腿的外側肌肉力量。所謂陸上模仿動作練習方法,就是指運動員或是坐在泳池邊雙腿向內循環交替腿模仿動作,或是手扶墻單腿向內向外的旋轉、擺腿練習。

第二,水中踩水訓練方法。這種訓練方法由包含五種訓練方式。其一,雙手扶球踩水。主要是指運動員雙手扶住水球,身體垂直水中,腿成旋轉狀態交替向內原地踩水;雙手扶住水球,腿、屁股、腰部趴平在水面上,身體趴浮水面,腿旋轉交替向內向前移動踩水。其二,雙手抱頭踩水。主要是指運動員雙手合十抱住頭部,身體垂直,腿旋轉交替向內向前移動,分為向前移動、向后退移動、身體側身向前移動。其三,雙手高舉肘關節離開水面踩水。主要是指運動員雙手伸直,肘關節高于水面之上,雙腿旋轉交替向內向前移動,分為向前移動、向后退移動、身體側身向前移動。其四,負重杠鈴片踩水。主要是指運動員首次杠鈴片進行負重踩水訓練。杠鈴片分為5公斤、10公斤、15公斤、20公斤。5公斤可高舉過頭踩水;10公斤可肘關節高于水面踩水;15公斤可杠鈴片出水面踩水;20公斤可雙手抱于胸前踩水,練習時間從30秒-60秒不等。其五,對抗性踩水。在進行對抗性踩水訓練時,運動員可以采用以下方式訓練,通過計時身體靠墻的前傾式踩水;通過手扶墻身體俯臥式踩水;兩人一組互推肩,身體俯臥式踩水;兩人一組按壓肩,身體垂直式踩水;兩人一組背對背,身體前傾式踩水;橡皮筋固定身體向前踩水等等。

第三,腿臂配合訓練。身體姿勢以及身體的協調性都會影響到女子水球運動員的踩水效果[3]。因此,在平時的訓練過程中,女子水球運動員要有意識的利用腿臂進行配合,保障腿臂之前的協調和連貫。女子水球運動員一定要反復的進行撥壓水訓練和蹬夾訓練,提升自己的身體協調性能。

總而言之,無論是哪種訓練方式,都有其特出特性所在。女子水球運動員一定要根據自身特點和自身不足出發,有針對性的選擇相應的訓練方式,才能取得良好的效果。避免訓練的盲目性是開展所有訓練的基本前提,在訓練過程中保持堅毅的心態反復進行訓練,能夠增加自己在水中的運動感,在比賽的時候自然就可以發揮自如。

四、結束語

綜上所述,現階段水球踩水技術還處于傳統訓練方法,其實更多的通過對抗、比賽使運動員懂得腿部力量如何巧妙運用,比一味單純的增強腿部力量的訓練更加有效。但是由于條件的有限性,采取這些傳統訓練方法能夠較大程度節省人力和物力消耗,也能達到不錯的訓練效果。踩水訓練作為女子水球運動訓練中的基礎環節,對于女子水球運動員的作用是不言而喻的。通過踩水訓練的方法,不僅能提高中國女子水球運動員腿部力量,更能有效的解決水球運動員踩水技能,使運動員射門、傳球、起跳等動作銜接自如。

參考文獻

[1] 李寶豐. 我國女子水球項目的發展現狀[J]. 體育文化導刊,2012(02):52-56.

[2] 劉欽龍,曹敦利,劉大慶. 我國女子水球競技現狀研究[J]. 中國體育科技,2007(03):131-134.

[3] 劉欽龍,雷鳴. 水球項目的體能特征[J]. 游泳,2007(06):36-39.

作者簡介

孫玉君(1987年1月30號)女,天津,研究生,畢業于天天津師范大學;現有職稱:初級教練;研究方向:水球運動發展。

(作者單位:天津市游泳運動管理中心)

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