補鈣有個『最佳時間』還有個『最佳搭檔』

文 / 北京協和醫院臨床營養科主任醫師 于康

在人的漫漫一生中，“兩個頭兒”和“一個中段期”最容易缺鈣。“兩個頭兒”一個是處在新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們因生長發育的需要，對鈣的攝入需求較大；另一個是老年期，因鈣流失明顯增多，故需要補充更多的外源性鈣質。“一個中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期，一個人擔負著“兩個人”的營養重任，需要額外添加鈣的攝入。

此外，對于因各種疾病導致的鈣質吸收不良或排出增多的患者（如胃腸道疾病、糖尿病患者等），也應給予鈣劑補充，同時積極治療原發疾病。

● 有沒有最佳的補鈣時間？

科學家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。

在一日三餐飲食中，人體可以攝入400～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多余的鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣的平衡。

但是到了夜間，鈣仍舊會從尿液中排出，可已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣。

另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的“原料”，阻斷體內動用骨鈣的進程。

因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品、藥品。

● 補鈣有沒有“最佳搭檔”？

很多醫生在交付患者鈣制劑時，經常囑咐患者要多喝水。眾所周知，鈣制劑的吸收取決于鈣的溶解度及鈣質的來源等。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度，由此增加吸收率。因此，補鈣的人應多飲水，水是補鈣時的“最佳搭檔”。