論女子足球運動員長期培養計劃的制定

顧 霞

（南京市建鄴區業余體校，江蘇 南京 210017）

1 制定長期培養計劃的必要性和意義

女子足球運動員的培養需要一個科學的長期培養計劃，長期培養計劃不僅可以讓培養工作有條不紊，還有助于融合各方組織共同為女子足球運動員的培養貢獻力量。大量的科學研究已經證實，要將有天賦的足球運動員培養成精英級的足球運動員需要至少8～12年的時間。要達到精英級別沒有捷徑可走，唯有通過科學的訓練和比賽方能實現。培養周期的存在，意味著足球運動員要在10年左右的時間里，每天大約要進行3個小時以上的訓練或比賽。缺乏長期系統計劃的訓練，被證明很難培養出精英級運動員。因此，要培養出精英級的足球運動員，首先要制定一個科學的長期培養計劃。為了確保足球運動員能夠在其職業生涯里得到最佳發展，必須制定出具體的、不斷演進的、效果良好的涉及訓練、比賽和恢復等方面的長期發展計劃。長期發展計劃制定的質量越高，足球運動員所能達到的競技水準就越高，保持競技高峰的時間也就越長。

制定長期發展計劃的主要意義在于，為女子足球運動員的培養提供明確的發展路徑，確定和填補發展路徑中的空白，將有天賦、有發展潛力的女子足球運動員進行有效整合，并為教練員、教育工作者和管理人員提供科學的計劃工具，最終為培養精英級運動員提供指引。

2 制定長期培養計劃需要注意的基本問題

2.1 避免過早引入激烈的競爭

有人認為比賽是最好的訓練，認為多參加競爭性的比賽有助于培養出更會比賽的運動員，但對于足球運動員的培養而言，雖然比賽是非常重要且不可或缺的培養手段，但匆忙進入競爭會導致技術、身體、戰術、心理和情緒準備等方面的缺陷，有時反而會降低培養績效，這種情況在青少年足球運動員的培養中時常出現。從教練員的角度看，競爭帶來的成績壓力會導致青少年女足教練員過于重視比賽結果而輕視技能的問題，誘發拔苗助長的現象。在青少年階段，年輕的女子足球運動員常常要遵循成年運動員的比賽時間表和訓練時間表，在能力發展的階段更側重于獲勝而不是表現，即重視結果而忽視過程，這種重視結果的訓練和比賽會導致執教者的短視行為，這從各類比賽中出現的“相對年齡優勢”現象就可見一斑。大多數的青少年女子足球運動員在年少時期并沒有付出足夠的時間來發展基本運動技能，因此就錯過了挖掘自身全部遺傳潛力的機會。制定長期培養計劃的目的就是旨在解決急功近利的短視行為。如果過早地介入過度競爭的比賽中，沉浸在不惜一切代價獲勝的氛圍里，青少年女子足球運動員不僅會錯過開發最佳技能和挖掘最大潛力的機會，還會因此失去對足球的熱愛。

2.2 重視技術發展的關鍵期

青少年足球運動員主要通過4個途徑來提高能力，即自身實踐、生長發育、訓練和比賽。依據長期培養計劃來進行培養，有助于促進運動員提升表現，同時也有助于教練員提高對運動員表現的認知。在青少年時期，運動員的表現會因為成長、發育、成熟的不同而表現出差異，同時在這個階段，運動員的表現也會因為技術基礎不牢靠而變得不穩定，教練員應熟知這個年齡段運動員的這些特點，對影響表現的原因給予更多的關注，避免過早地淘汰有發展潛力的運動員。在青少年時期，應注意各項能力特別是技術能力發展的關鍵期，打牢技能基礎，許多教練員對技術能力發展的最佳時間段不夠了解，沒能充分利用這個敏感期，由此造成的發展赤字很難在后期進行彌補。

2.3 加大教練員的培養力度

女子足球在近年來得到了很大的發展，基層教練員在其中起到了至關重要的作用。然而，因工資待遇等問題，最好的教練員都去執教精英級別了，基層特別缺乏優秀的教練員，而熟悉女子足球訓練的教練員則更為缺乏?，F有的教練員培訓體系對女子足球訓練重視程度不夠，教練員培訓課程往往對青少年女子足球運動員的成長、成熟和發展傾向于“一帶而過”，對女子足球運動員的訓練缺乏系統的理論和實踐指導。因此，要加大女子足球教練員的培養力度。

2.4 重視女子足球與男子足球之間的差異

執教女子足球運動員的教練員需要注意，女子足球與男子足球不一樣。女子足球運動員與男子足球運動員在技術能力、戰術策略、體能水平以及心理方面都有很大差異，在訓練女子足球運動員時，必須考慮兩性之間在生理、心理等方面存在的固有差異。（1）男子足球運動員和女子足球運動員的生理差異很明顯，作為指導女子足球運動員訓練的教練員，必須意識到女性的身體素質，才能發揮出她們最大的潛力。一般來說，女子足球運動員在速度、力量和爆發力方面都弱于男性，這意味著教練員的訓練需要理解和修改對技術和戰術的要求，以便適應女足。女足比賽的節奏和速度有別于男足，傳球力度、無球隊員的跑動速度等，對傳球時機、跑動時機都會產生影響。在女足比賽中，40米以上的長傳轉移并不常見，30米開外的射門也基本沒有多少威脅，這些都與女足隊員的力量有關，力量影響踢球的力度和遠度，也影響跑動的速度和跳高的高度。所有這些元素都會改變對女足訓練的策略，因為力量的差異，所以在女足的訓練中更應該專注于通過傳球來完成攻擊點的轉變。力量不足也是導致女足運動員發生膝傷的重要原因，女足運動員發生前交叉韌帶損傷的比例很高，這主要歸因于解剖學差異和力量缺陷。研究表明，女性膝關節解剖特征、激素、腿部肌肉力量、跳躍和落地方式都對女足前交叉韌帶損傷產生影響，女性特定的肌肉與脂肪比例在運動表現方面似乎不太有利，女性在進行需要爆發力的動作時穩定和保護下肢關節的傾向較弱。此外，女性通常較低的肌肉緊張度和較高的韌帶松弛度會使運動表現下降，帶來更高的受傷風險。教練員應該指導運動員如何預防膝蓋損傷的訓練方法，訓練應突出影響下肢力量和靈活性的運動。作為教練員，應該著重提高女足運動的技術能力，包括傳球、處理空中球、控制球和第一腳觸球等。女足比賽更適合更多的地滾球傳接，在壓力下比賽，通過傳球的串聯來改變進攻點。比賽體系應該利用中場的組合串聯，邊后衛和中場應更加主動地加入進攻，以便在進攻中創造人數優勢。女足更應該發揮團隊的能力，在技術訓練中應進行更多地傳接配合練習。由于生理差異，女足的比賽方式會有所不同，教練員需要知道如何處理這些差異，不能讓這些差異成為限制因素。（2）女性和男性不僅在生理上有所不同，心理上也有諸多差異。將競爭因子注入女足比賽對于發展更好的女足運動員至關重要，對于男性而言，競爭往往是自發的，而對于女性而言，競爭需要不斷鼓勵。教練員需要學習如何制定訓練計劃，訓練要貼合比賽場景，含有競爭因素，創造競爭環境，提高決策能力。要通過不斷鼓勵的方式來激勵女足運動員在實踐中進行競爭，而通過獎勵的方式讓她們變得自大自滿。團隊文化和動力在任何足球隊的成功中都發揮著重要作用，然而，更重要的是，教練員要懂得如何讓團隊成員之間產生“化學反應”。事實上，女性很擅長也很樂意融入團隊，但她們的缺陷在于不情愿表現，不樂于脫穎而出。男性則恰恰相反，男性往往特立獨行、樂于表現。通常，最好的女足運動員往往會被團隊其他成員視為是炫耀，進而受到孤立，女性的嫉妒心較男性為甚。作為教練員，需要學習如何改變女性選手的心態，既要創造和諧互助的團隊環境，也要強調和鼓勵團隊環境中的創意個人發揮。培養“獨特”的球員非常重要，在球場上，獨特的球員往往是最具威脅的球員。因此，教練員要掌握不同的激勵方法和溝通技巧，要積極培養具有鮮明個性特點、勇于表現自己的樂觀型球員。執教女足的教練員需要了解更多的有關女性的生理和心理特點，女足教練員需要不斷地學習和總結，才能更好地激發女足運動員的熱情和激情，才能更好地提高女足運動員的技能和比賽表現。

3 制定長期培養計劃的基本原則

長期培養計劃要對各年齡段的訓練給予科學的、詳細的說明和指導。在青少年女子足球運動員的訓練中，不能僅僅只有足球運動的內容，還需要開發和創新一些新的體育活動形式，既要有正式的比賽，也要有非正式的游戲；既要有足球的內容，也要有其他項目的活動內容，這樣的綜合訓練才會產生全面、深入的累積效應。長期培養計劃必須是一個綜合的系統，首先要考慮個體的需要，其次要包含訓練計劃、競賽計劃、教練員培養和家庭教育。只有將諸如此類的問題都安排妥當，才能有效地保障培養計劃的運行和實施。長期培養計劃的制定需要結合各年齡段的身心發展特點，依據科學研究成果、專家訪談提煉以及個人帶隊實踐經驗總結并結合足球運動的發展規律，可以簡要地把計劃分為以下幾個階段：（1）啟蒙階段（9歲之前），目標主要是發展基本的運動技能。訓練內容應包含多種形式的運動，提高基本的運動能力，發展全面的身體素質，主要以簡化的游戲形式來導入足球運動，教練員采用的方法手段要有趣，要充分利用低齡兒童好奇、探究的心理來組織訓練。（2）基礎訓練階段（9～11歲），仍然以發展基本的運動技能為主，但要融入足球技能。訓練內容逐漸增加足球技術的要素，主要以任務驅動的方式來提高運動員熟悉和掌握足球最基本的技術。（3）訓練階段（10～14歲），開發和提高足球專項技能。訓練內容主要集中在熟練個人的攻防技能和局部配合能力，培養主動的足球意識和思維。（4）準備比賽的訓練階段（15～18歲），開發、提高位置技能及體能。訓練內容專項化，注重足球技術的運用能力，提高在對抗情境中的技術運用能力。（5）比賽階段（19～22歲），通過大量比賽來優化位置技能和體能。訓練內容主要為比賽做準備，含有大量的技戰術訓練和體能訓練。（6）競技階段（23歲之后直至退役），最大化位置技能和體能，爭奪錦標、保持狀態。

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