小學籃球訓練方式的研究與探討

鄭程鵬

（白銀區第二小學，甘肅 白銀 730900）

隨著近年來籃球運動的高速發展，對個人的競技水平提高、球隊技戰術創新等都有了更高的要求，以適應我國未來面臨的現代籃球運動發展趨勢。籃球運動是我國校園體育最受歡迎的項目之一，目前擁有較為深厚的文化基礎，且“一切從娃娃抓起”的培養思想貫徹其中。因此，本文從小學籃球基本訓練特征入手，運用多種研究方法來探析小學籃球訓練的科學方式，旨在為我國小學籃球訓練方面提供一定參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以小學籃球的訓練方式為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網，以“小學籃球”為關鍵詞搜索到相關文獻百余篇，整理出有效文獻40余篇；查閱《運動訓練學》《運動生理學》和《學校體育學》等有關專業理論書籍，為本文研究保證了充足的理論支持。

1.2.2 實地考察法 為了更準確地獲得研究資料，對甘肅省白銀市多所小學進行考察，通過對學校體育教師進行交流以及觀察學生籃球訓練情況來獲取研究信息，保證研究的真實性。

1.2.3 訪談法 對有關小學籃球帶隊訓練的一線教師和研究籃球方向的高校專家，根據本文研究的相關專業問題進行實地訪談和電話訪談，總體了解小學籃球運動員訓練方式現狀。

1.2.4 邏輯分析法 對研究結果與分析進行合理總結，層次羅列嚴謹地進行描述。

2 結果與分析

2.1 小學籃球的基本訓練特征分析

籃球運動的初學階段通常從小學三年級開始。根據運動訓練學，培養一名高水平籃球運動員從初學階段到成熟階段大約需要10年時間，即男子9歲開始進行，而女子較早，1～2歲為宜。根據運動生理學，小學階段的學生處于部分身體素質的黃金發育期，對體育運動開始初步認知，具有較為活躍的參與心理。因此，對于小學籃球的訓練框架不僅要打好基本技術基礎，還應注重運動員全面的身體素質發展。只有這樣，在未來進階時才能保證“四培養”效果，即良好的籃球意識培養、良好的意志力培養、良好的比賽作風培養和良好的基本戰術執行能力培養。

2.1.1 小學籃球基本技術訓練方法和手段 小學籃球在初學階段的基本技術培養重點包括3個方面，即運球、投籃、傳接和防守，這和籃球運動自身的競技特點是相符的，尤其是對于初學者，培養球性是任何籃球技術動作的根基。而如何科學、有效地培養球性，只有通過運球練習來完成。在訓練運球過程中采用多種訓練方式，如單雙手運球、距離運球、變向運球等，則是培養初學者球性最好的手段。通過運球練習，可以幫助初學者手指、手腕更有力、靈活，且對籃球具有一定的掌控力，有助于后期的投籃練習和傳接球練習。在訓練過程中，應盡量在運球練習時多用手去感受掌控球，而不是用眼睛死盯著球進行練習，這不利于視野培養，在一定程度上阻礙了球性進階。

在投籃練習方面，根據初學階段運動員的生理、年齡和心理特點，此年齡段的運動員正處于心理活躍、好奇心強的時期，因此教練員很難根據既定訓練計劃完成進程。初學階段不適宜過早進行投籃訓練，但是在實際訓練中，會不自覺地用各種不正確的動作去嘗試或者模擬投籃練習。因此面對這種現狀，教練員應果斷進行投籃標準動作要領的教學，避免養成錯誤的技術動作，影響整體基本技術基礎。籃球運動中各項技術都是互相聯系、互相促進的，實踐證明，初學階段大部分能夠完成籃下的左右手投籃、跑籃動作練習以及中投或者罰籃練習。

在小學籃球初學階段進行傳接球練習，不僅是學習和掌握籃球運動的基本傳接技術動作，為今后的技戰術執行打好基礎，還是從小培養運動員團結合作、打“團體”球意識的重要部分。在調查過程中發現，許多球隊有超過70%的傳接球技術較差，無論是在比賽階段還是訓練時期，傳接球失誤率非常高。另外，傳接球基本技術不扎實，也導致簡單的戰術配合無法執行。因此，在傳接基本技術訓練時，應重視每一個動作的練習以及需要教練員用語言進行引導訓練，來鍛煉傳接球意識。重點練習雙手胸前傳接球、單手肩上傳球和背后傳球。

初學階段的小學籃球在進行基本進攻技術訓練時，應注重基本防守技術訓練，得防守者能勝利。對于初學者應從小培養多種防守訓練的習慣，并掌握正確、扎實的防守技術，有利于提高團隊合作意識。在具體訓練時，重點練習各種防守移動步伐、防守站位、打搶斷球和搶籃板球。其中，防守站位和多種防守滑步是基本防守技術訓練時需要著重練習的。

2.1.2 小學籃球基本體能訓練方法和手段 良好的體能儲備對于競技水平有非常大的促進作用。籃球的基本體能訓練包括速度、耐力、力量、靈敏、平衡性等。在基本體能訓練時應依據運動生理學，從自身的年齡、心理和生理特征出發制定較為合理的訓練方法，注重身體素質的全面發展。

在跑動練習時，主要發展速度、耐力、反應等素質。重點練習起跑、變速跑、變向跑和防守滑步練習?？梢圆捎?種訓練方法進行訓練：（1）重復訓練法，發展籃球無氧代謝水平，其中負荷安排應在至少25次/10秒，組間恢復5分鐘或心率下降至12～15次/10秒后，再進行下一組訓練；（2）間歇訓練法，發展籃球混氧代謝水平，其中負荷安排50%的無氧訓練和50%的有氧訓練，最高控制在25次/10秒，間歇時間根據恢復情況而定，但是必須在沒有完全恢復之前開始下一組練習。（3）持續訓練法，發展籃球有氧代謝水平，心率大約控制在150次/分。而反應能力訓練，可以采用起跑聽令練習。

力量素質是籃球運動中首要發展的體能要素。在力量素質訓練時，可以采用兩種訓練方式進行訓練：（1）最大力量訓練法，依據運動生理學，提高力量素質的主要途徑就是增加肌肉縮短力量和提高肌肉內協調能力?？梢愿鶕陨眢w重進行器械負重練習，強度控制在6～8次/組（RM），間歇時間3～5分鐘，進行2～3組；（2）速度力量訓練法，這種訓練方法對于力量素質具有促進作用。通常安排兩種練習途徑，即負重練習和徒手練習。其中，負重練習的強度安排運動員自身最大力量的40%～60%進行，6～10次/組，組間休息充分，共進行3～5組，如此可以有效地對速度和力量進行同時發展。徒手練習則多進行蛙跳、跳深、俯臥撐和單雙杠練習。

靈敏素質可以促使身體素質能力得到均衡全面發展。靈敏素質主要包括反應速度、柔韌、協調性和平衡性等方面。在訓練時可以采用繩梯練習，通過多種練習方式發展腳步靈活性和協調性，同時發展反應速度，來提高快速移動能力，這對于攻防技術訓練具有促進作用。另外，還可以根據基本技術動作訓練進行專項素質訓練。

有效完成以上基本體能素質訓練任務，更有助于彈跳能力的發展。籃球運動中對彈跳能力的要求具有隨意性，是由絕對高度和速度決定的，其中影響因素有兩方面，即為自身下肢最大力量所表現出的爆發力和把握起跳時機的意識能力?？梢圆捎玫挠柧毞椒ㄓ校海?）加強下肢和腹背肌肉爆發力訓練，通過大強度的負重深蹲半蹲跳、徒手跳深和蛙跳、摸高以及立臥撐等練習方法，有意識地進行身體協調發力訓練；（2）提高彈速訓練，可以有效加強落地時腳踝的緩沖能力，以最快速度發揮反彈力量。可以采用多組數的跳臺階練習以及原地計時摸高練習。此外，可以通過專項練習，拿球完成自拋自搶或者隊友之間協作拋搶練習。

2.1.3 小學籃球訓練的基本原則

（1）多樣性原則。在訓練時可以用一種特定的訓練方式幫助進行技術學習，然后采用其他多種訓練方式幫助掌握和鞏固籃球技能。小學籃球初學階段年齡在9歲左右，多樣化的訓練原則可以有效提高訓練的動機水平和參與態度的積極性，隨著訓練興趣的不斷提升，可以幫助更好地掌握和運用籃球的基本技術技能。（2）及時糾錯原則。對于籃球初學階段，在訓練過程中總會出現許多技術動作錯誤，教練員應該現場及時進行糾錯。原因是這些兒童認知能力有限，在學習新授技術動作時，通常以模仿的形式進行。并且在打好技術基礎階段，很容易養成不正確的技能習慣，不利于今后的發展。因此，訓練過程中運用及時糾錯原則，可以有效幫助掌握技能和避免錯誤技能形成。（3）循序漸進原則。在小學學制階段，無論是教學還是訓練，都要遵從從易到難、從簡單到復雜的過程?？梢酝ㄟ^簡單的基礎技術訓練，對籃球運動有初步認知和提高興趣，然后根據自身掌握的技術基礎情況，逐漸增加訓練難度。

2.2 有效提升小學籃球訓練水平的對策分析

2.2.1 加強基本功訓練 小學籃球在基本技術技能和體能方面的訓練情況，影響著其發展籃球運動競技能力。如果一名學生基本功不扎實，那么其競技水平肯定不高。因此，教師首先要了解學生的訓練不足，根據不足之處重新制定全面、系統和針對性的訓練計劃，而目前小學籃球最缺失的是傳接球技術。另外，加強籃球理論學習，理論學習可以幫助明確籃球運動技戰術的發展特點，能夠理解發展基本技術技能的重要性，善于學習優秀的技術運用經驗。

2.2.2 加強心理素質訓練 良好的心理素質有助于運動員比賽時的發揮。小學籃球運動員在比賽時通常表現的比較緊張，造成運球、傳接球失誤的情況較多。在高年級籃球比賽中，部分運動員在投籃時甚至關鍵球的處理時，同樣會有過度緊張情緒出現。因此，加強心理素質訓練可以避免運動員在比賽時出現驚慌失措，減少失誤。教練員平時在訓練安排上應加強對運動員的鼓勵評價，訓練時增加對抗強度，幫助運動員提升自信心。

2.2.3 加強戰術意識培養 在對基本技術進行訓練時，應注重加強基本技術應用和場上轉換能力的培養。如何在實戰中有效地發揮基本技術技能，這就要求教練員在正確動作“規格”基礎上做到更具有實戰性、合理性和實效性的訓練安排。

2.2.4 提高教練員的訓練積極性 小學籃球隊的教練員大部分是由本校體育教師擔任的，除了正常教學工作外還得認真帶隊訓練，整體工作任務繁重。而學校提供的訓練環境是否理想或者滿意，對教練員的積極性有很大影響。因此，學校需要提高教練員的訓練待遇以及保障較好的訓練環境條件，這樣教練員自身的熱情才能高漲，工作態度會更加認真，以便取得優異的比賽成績。

3 結 語

籃球本身的運動特點，可以培養少兒擁有良好的身體素質和團結合作、吃苦耐勞的精神。在小學籃球訓練方面，要依據運動生理學等科學理論知識以及體育運動訓練規律，加強基本訓練水平，以有效促進 籃球運動在小學階段的可持續發展。