高職學生籃球訓練的理念與訓練技巧探究

羅 軍

（云南能源職業技術學院，云南 曲靖 655001）

目前，籃球已經是一門在高校普遍存在的課程，也是一門較受歡迎的體育課程。籃球，不單單是一門課程，更是一個鍛煉身體的項目。籃球運動已經是鍛煉項目中不可缺少的一部分。集體項目體現一個國家的綜合運動水平，特別是大球項目，隨著人們對大球項目的認知度越來越高，參與人數以及參與熱情都得到了較大幅度的提升，籃球運動深受人民群眾的喜愛，使得籃球項目發展的進程得到了快速的發展，現在我國籃球項目的開展分為室內、室外兩大部分，室內運動的運動條件更加優良，更有利于籃球運動的發揮以及規則的運用，更具有專業化的特點，更便于開展籃球運動的職業化開展，伴隨著對該項運動更為深入的研究，已經有了更多先進的訓練理念、訓練方法得以應用及改進，籃球運動的發展得到了長足的進步。但從我國籃球運動發展的現狀來看，我國仍然處于世界籃球發展的落后國家，主要是受現代化場館以及硬件設施，還有籃球訓練水平的制約，特別是籃球訓練水平低下，無論是籃球運動員還是籃球愛好者，被一些呆板的訓練手段束縛，無法真正地感悟籃球的內涵以及籃球運動的樂趣，使得很多好的籃球苗子過早地失去了對籃球運動的興趣，直接影響了學生對籃球運動的興趣以及人才的培養，嚴重影響和制約了籃球運動的發展。通過一些新鮮的籃球訓練方法以及理念的植入，會充分激發籃球運動的全民參與熱情，使籃球運動的本質和內涵更加深刻，保證了學習籃球的實效性，提高了籃球運動的整體水平。

1 高職院校籃球教學遇到的問題

1.1 學校不重視，資金投入不足

籃球教學不能只注重課本，一些教師還在用一些傳統的理念來進行傳統教學，這會使學生沒有學習的興趣，因此缺乏動力去訓練，體會不到其中的樂趣。這其實是籃球教學中不成熟的地方，大多數的高職院校對籃球運動不重視，只在乎卷面的最后成績，其實在考核的過程中，可以把實際的操作成績算成最后考核的一部分，這樣可以有效實現現代的教學理念，不僅懂得理論部分的知識，更懂得操作。國家在籃球運動方面投入了很大的精力和財力，但是由于學校不重視，將這一部分的財力縮減，來為學生在文化課方面創造更好的條件。這就阻礙了籃球運動的發展。

1.2 場地設施等教學條件限制

目前，我國的籃球項目已經逐漸普及，但是仍有一些教學條件差的地方。國家雖然在籃球方面有大量的投資，但是由于高職院校太多，不能得到太多的資助。因此部分學校的設施不好，不夠學生充分地發揮。這也是阻礙籃球運動發展的原因之一。

1.3 教學方法不合理，教學內容太乏味

現在大部分高職院校教師采用的教學方式是傳統教學。教師認為籃球只需要技巧，而忽略了理論知識的教學，其實要掌握籃球運動的技巧，首先要先理解理論知識，然后理論與實踐相結合，互相去探索，才可以更好地掌握籃球運動。還有一個原因是教學內容過于乏味，導致學生對籃球運動失去興趣，因此在教學的過程中，教師應該注重與實踐結合，以達到真正的目的。在此同時，要因材施教，根據學生自身的特點去有效的進行教學。

1.4 籃球教師的水平偏低

中國競技體育的現狀水平相對較低，特別是集體運動項目，籃球項目也不例外，沒有得到足夠的重視，在籃球的訓練、選拔上處于比較低的水平。這就造成了籃球從業人員素質不能科學地提高，無論是從課程的設立上，還是籃球教學上，都無法為培養世界頂尖籃球運動員提供保證。中國體育教師的現狀是：忽視文化素養的培養，碩士、博士研究生比例非常低。教職人員很多都不是籃球專業的人員，專業水平從根本上無法保證，在教學中的訓練方法也不專業，方法老舊的現象普遍存在。由于教職人員以及訓練方法的限制，而且存在諸多不科學性，學生水平的提高也很難實現。從原則上講，籃球項目的課程規劃、體能規劃、訓練內容的選擇，包括最終目標的設定都要符合科學訓練的標準，符合改革的要求，由于從業人員的不專業，缺乏深入有效的研究，導致籃球訓練的質量無法符合籃球發展的要求。

2 高職籃球訓練理念探究

理念就是指人們在長期的社會活動中對于客觀事物規律所形成的一種綜合的期望、認識和追求形成的觀點和觀念。而訓練者訓練理念的形成需要一個長期的過程，這需要訓練者對體育運動項目本身的規律、特點、本質有一種非常客觀的認知，而且訓練方法的選擇以及訓練過程的可控性、科學性在極大程度上影響了訓練的指導思想、訓練態度，可以說，運動理念決定了訓練的結果、運動相關實踐決定了運動理念的進步，應將理論與實踐進行有效地結合。訓練理念選擇是否科學合理，會直接影響運動的發展以及教育水平的提高。

3 高職籃球訓練指導思想

確定一項運動的指導思想必須遵循科學的發展觀，必須遵循運動項目本身的發展規律以及人才培養策略，因為每個運動項目都有著各自的特點，無論在運動員的選拔上還是訓練上，都要綜合考慮各種因素，包括地域因素和運動員自身的特點。籃球運動也不例外，如北派籃球和南派籃球就有著迥然不同的特點。其實不同的運動隊的老中新的比例，以及不同時期不同發展階段的狀態都在很大程度上決定了籃球思想的確立，所面臨的任務所需要的目標體系建設也不盡相同，籃球訓練理念以及指導思想的確立要緊緊把握運動項目本身的核心所在，來實施合理、科學的活動準則。

正確確立高職院校籃球項目的指導思想必須緊緊圍繞不同地域以及院校合作的特點，這樣才能制定出合理并貼合實際的指導思想。籃球項目要想獲得最終的勝利，必須在攻守兩端達到一種與現場切合度極高的平衡，籃球比賽要想獲得最后的勝利，就必須提高全隊進攻的成功率，也就是投籃的準確率，任何比賽的戰術安排均為了完成這項任務。從我國籃球運動發展至今存在兩大問題：一是運動員戰術理解能力差，二是對抗能力差。這兩點嚴重制約了運動員的得分能力。所以在訓練基本投籃的過程必須將對抗下的投籃引入到日常訓練當中去，這就需要增加對抗練習以及大強度體能練習，只有這些因素得到了科學的關聯，才會保證培養出更多適合現場實戰的優秀籃球運動員。

4 現階段提升高職籃球教學有效性的策略

4.1 領悟教學法

傳統的方法過分地重視了籃球的動作，與傳統教學相比，在高職院校的籃球教學中實施感悟教學法，避免了諸多的不利及弊端，它重點對籃球的技戰術、技術特點與籃球運動項目本身進行了有效的結合，重視了學生認知和接受能力的培訓。采用了感悟教學法之后，使學生更好地掌握了籃球的技能，同時激勵了學生在學習籃球技能過程中的熱情及意識培養，可以說顛覆了傳統籃球教學的概念，打破了傳統教學的概念，增強了學生對籃球動作的有效理解，通過方法改進，達到了提高籃球運動技巧的目的。傳統的籃球運動培養，重點集中于條件反射層面，而忽視對運動員應變能力的培育，在訓練過程中不管學生存不存在疑問，訓練不會隨之調整，更談不上領悟，通過應用感悟訓練法，學生自主思考得多了，訓練更加高效，相關的問題也理解了，提高了自我籃球技能。

4.2 體會教學法

傳統的籃球運動教學過分傾向于對籃球分解動作的講解，這種方法十分枯燥，無法調動學生的積極性和學習熱情，不利于學生對復雜性動作的理解，做不到通俗易懂。而體會教學法可以讓學生在籃球訓練中對運動進行充分地體會，然后發現訓練、學習過程中的問題，通過問題設定專項的情景去更好地改進和融會貫通，并且在問題的檢驗上形成了閉環，可以更好地促進籃球訓練的效果，培養了學生思考問題、解決問題的能力，促進了籃球運動更科學的發展。與籃球對抗性訓練進行有效地結合，可以使學生在實際比賽對抗過程中獲得更多的籃球知識，解決了以往不好理解的籃球問題，使學生獲得正確的籃球技巧和籃球知識。

4.3 想象教學法

想象教學法就是學員在訓練和學習的過程中充分發揮自己的想象力，對籃球技巧進行想象并結合想象力進行練習，充分利用大腦反射出的訓練場景和訓練動作進行反復的練習，通過長期養成這種想象力，可在學員的腦海中形成特異性思維習慣，從而達到促進學生習慣性訓練的作用。這些習慣的養成可以使得學生在訓練和比賽中獲得更大的幫助，對于籃球運動員技術水平的提升有非常大的益處。但是在高職的籃球課堂上全面推廣想象教學法難度非常大，首先高職籃球專業教職人員很多是非籃球專業的，受專業知識的限制，其本身對籃球的感悟不深，想象力也達不到專業運動員的水平，對學生想象訓練方法的培養很多時候達不到預期。所以必須對學生的想象力進行分階段分層次的訓練，以便于學生在訓練中將技巧和想象進行有效的結合，獲得更佳的效果。通過想象教學法的實施，可以對學員左右腦進行良好的開發，利用右腦強大的圖形想象能力，使得動作的分解更加具體，動作的組合更加生動，這樣才能使動作在學員的心里充分地貫徹，使訓練更加連貫。

4.4 游戲教學法

高職院校的籃球項目培訓過程可以將游戲和籃球進行有效的結合，提高學生的興趣、積極性，以達到更佳的訓練方法，這種教學法就是游戲教學法，游戲教學法主要是將游戲的諸多的基本動作編排成游戲，游戲的編排要具有規律性，然后在學員訓練的過程中或專項技術訓練中，讓學生了通過這種編排的游戲來實現對籃球的動作技巧的熟練掌握并消化。游戲教學法比較適合調動課堂氣氛，教學過程非常有趣，課堂氣氛比較活躍歡快，且優于傳統的教學方法，融入程度更高。隨著游戲教學法的使用，提高了學員對籃球運動的認知，加強了訓練過程中的關注度，更好地促進了學習過程的效果和技術的掌握，獲得了更多的知識，在此過程中提高了學生的綜合能力。達到了籃球運動教學的目的。

5 高職學生籃球訓練方法和技巧

5.1 生理訓練

生理訓練是在籃球運動訓練中重要的一項，在訓練的過程中，力量的訓練是籃球運動訓練的基礎訓練。力量訓練也是有理論教學和技巧的。通常情況下分為3種訓練方法，等動性和靜力性的訓練方法，還有超等長的訓練方法。通常我們所訓練的方式是負重半蹲，這主要是擴大肌肉的收縮，在訓練的過程中要保持恒定的訓練方法。這個方法十分有效，但是需要有耐心，堅持下去才有成效。

5.2 心理訓練方法

通常來講，心理訓練方法并不是單一的，它可以在兩個方面進行，也就是通常訓練與比賽訓練。比賽訓練是在模擬比賽的場景去進行鍛煉，讓其提前適應比賽，了解比賽規則等。在一般的訓練中，可以通過三種方法來進行訓練：（1）看訓練者的表象；（2）看訓練者的注意力集中是否達標；（3）關注訓練者的意識訓練。想要鍛煉好，必須有耐性，不斷地重復自己的動作，在重復的過程中不斷探究自己的動作是否正確，去回顧然后繼續將自己的動作發展到更高層次。

6 結 語

在籃球運動教學的過程中會有很多難題，要有堅定的理念，尋找一個可以正確解決問題的方法。首先要有耐心，要有自己的信念，堅持下去，不怕苦，不怕累，這樣才能使籃球運動的改革堅持到底。我國的技術性人才大部分都是在高職院校培養出來的，高職院校的任務也是繁重的。體育教學可以培養學生強健的體魄，提高學生的綜合素質。在高職院校中籃球運動是一項非常重要的課程，不僅可以調節學生平時上課的緊張氛圍，讓學生心情放松，讓學生勞逸結合，更可以讓學生養成一個好習慣。我們應該讓籃球教學更能適應社會。

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